A 10 legjobb gyakorlat karcsú, feszes és faragott belső combokhoz

A LEGJOBB BELSŐ MAGAS GYAKORLATOK A Vékony, Feszes és Hajlított TIGAK számára

A vékony belső combok egy nap alatt nem épülnek fel. Nagyon sok kardióra, minden helyes mozdulatra és tökéletes kitartásra van szükség ahhoz, hogy mesésnek tűnő erős, fitt combokat kapj! Mutassa meg a combjainak némi szeretetét ezzel a 10 gyakorlattal, és szerezze be álmai lábát az életre!

1 LUNGE HÁTSÓ RÚGÁS

A belső combizom fő szerepe a combcsont meghajlítása és meghosszabbítása. Amikor előre hajol, majd hátul rúg, akkor a belső combizmok mozgására kényszerül a teljes mozgástartományban.

belső

2 DIAMOND RUGÓ

A gyémánt rúgások működnek és erősítik a belső combot, a magot és a farizmokat. Ez a gyakorlat javítja a térd- és csípőízületek stabilitását, emeli az egyensúlyt és a rugalmasságot.

3 KERESZTES JÁK

Ez a mozdulat hatékonyan megcélozza a comb belső izmait, miközben az egész testet bevonja és növeli a pulzusszámot. Ez segít több kalória elégetésében és a testzsír csökkentésében.

4 BROOKHÍD

Ez a farizomhíd módosított változata, amely nagyobb mértékben aktiválja és megerősíti a belső combokat. Ez a gyakorlat segít a farizmok megemelésében és alakításában, valamint javítja a gerinc stabilizálódását.

5 kapu hinta

A kapulengések remek kardiómozgások, amelyek a combokat, lábakat, farizmokat és a mag izmait is edzik. Ez a gyakorlat javítja az aerob erőnlétet, fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírvesztést.

6 HÁTLÁTLAN KAPCSOLÓ

A fordított kagyló tökéletes gyakorlat a belső comb faragására és meghúzására. Ez a mozdulat erősíti a külső combokat is, tonizálja a fenékeket és segít stabilizálni a kismedencei izmokat.

7 TEST SÚLY

Az egylábú gyakorlatok teljes mozgástartással, álló helyzetben, akárcsak a testtömegű tüdőkben, nagyszerű módja a belső combok megcélzásának.

8 BELSŐ MAGASEMELŐ

Ez a pilates gyakorlat, amint a neve is mutatja, a belső combjait célozza meg. A belső combizmok fontos szerepet játszanak abban, hogy a lábakat a test közepe felé húzzák, és döntő fontosságúak a térd- és csípőízületek stabilitása szempontjából. A belső comb megemelése nemcsak erősíti és levágja a belső combját, hanem javíthatja egyensúlyát és stabilitását is.

9 Béka ugrások

A békaugrások egy plyometrikus gyakorlat, amely segít kalóriákat égetni edzés közben és után is. Ez a mozdulat meghúzza, feltölti és karcsúsítja a combokat is.

10 BELSŐ MEGHATÁROZÁS DARABRA

Ez egy kihívást jelentő gyakorlat, amely megcélozza és aktiválja a belső combokat, javítja a mag erejét, és segíti a combok, a csípő és a farizmok tónusát.

ZÁRÓ TIPPEK A Vékony és szoros belső tigrisekért

1. TIPP - Kezdje el az edzést egy gyors bemelegítéssel.
2. TIPP - Végezzen 2-3 sorozatot az egyes gyakorlatokból, 30 másodperc és 1 perc között.
3. TIPP - Az edzést az alsó test nyújtásával végezze.
4. TIPP - Heti 3 kardio edzést végezzen, és adja hozzá a felső, a felső és az alsó test edzését a heti menetrendjéhez.
5. TIPP - Tartsa be a tiszta étkezési étrendet, és igyon sok vizet a nap folyamán.