Tudsz konzervet csinálni? A tiszta és egészséges táplálkozás törekvése.

Vessünk egy pillantást néhány konzerv ételre, amelyek nagyon sok táplálkozási előnyt kínálhatnak Önnek. Itt vannak a különböző konzervek, amelyek valóban nagy előnyökkel járnak. Olvasson tovább.

törekvést

Arra törekedve, hogy „tiszta” és egészséges ételeket fogyasszon, sokan elkezdenénk kivágni bizonyos, kevés tápértéket kínáló, zsírban, cukorban vagy nátriumban nehéz ételeket, amelyek vagy eléggé feldolgozottak, vagy sok további tartósítószert adnak hozzá.

Bár ez egy nagy lépés az egészségesebb étrend elérésében, gyakran olyan ételeket vág ki, amelyek valójában nagyszerű egészségügyi előnyöket kínálhatnak Önnek, miközben sokkal könnyebbé teszik az életét. Az egyik ilyen csoport konzervek.


Konzervek: magas nátriumtartalmú?

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a konzerveket kivágják az emberek étrendjéből, mert ezek meglehetősen magas nátriumtartalmúak. Nem szokatlan, hogy egy doboz leves kielégíti az egész napos nátriumigényt! Éppen ezért, ha konzerveket fog bevinni az étrendbe, akkor különösen óvatosnak kell lennie a táplálkozási információk elolvasása során, hogy pontosan tudja, mit kap.

A konzervek nagyszerű kiegészítői lehetnek étrendjének, mert gyakran, amikor az élet elfoglalt, legtöbbünknek egyszerűen nincs ideje egészséges, tiszta ételeket készíteni napi 5-6 alkalommal rendszeresen. Azáltal, hogy néhány konzervet tartalékként használ, csökkentheti annak esélyét, hogy gyorséttermek vagy más kényelmi termékek felé forduljon.

És a konzervek mellett, sok közülük más, könnyen elkészíthető természetes ételeket is hozzáadhat, hogy növelje tápértéküket, és teljes és egészséges ételt biztosítson magának.

A konzervek egyik további előnye, hogy nagy eltarthatósági idővel rendelkezik, vagyis raktározhatja őket, amíg eladják őket, és nem kell aggódnia, hogy a következő héten kidobja őket, mert rosszul lettek. Mivel mindenki több pénz megtakarításával foglalkozik, a konzervek értékesítéskor szinte mindenki költségvetésébe beleférnek.

Szóval nézzünk be néhány konzervet, amelyek nagy táplálkozási előnyöket kínálhatnak Önnek.


Táplálkozási konzervek

Konzerv lazac

Ez nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, és ha a hússal együtt fogyasztja a csontokat, jó kalciumforrást jelent.

A lazackonzerv elkészítésének sokféle módja van, a lazacburgerek készítésétől kezdve a zsírmentes majonéz keveréséig és a lazacsalátáig. A lazac szintén kiváló fehérjeforrás, és a fél-vegetáriánus étrendben szenvedők is használhatják azokat (akik még mindig rendszeresen fogyasztanak halat).

Élelmiszerboltjában valószínűleg számos különféle fajtát látott. A vaskos csirkétől a kagylós chowderig a lehetőségek végtelenek. Amit azonban egy chiliben vagy levesben szeretne keresni, az alacsony nátriumtartalmú, sok zöldséget kínál, és nem krémalapú (hacsak nem az újabb zsírmentes, krém- alapú levesek).

Vigyázzon olyanokra is, amelyek többnyire tészták, mivel ezek viszonylag feldolgozott tészták, és jobb lenne, ha saját teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst főzne, és maga adná a leveshez.

Ha ezt a levest teljes étkezésként használja, akkor érdemes hozzáadnia saját csirkemelljét, tonhalkonzervjét vagy néhány tojásfehérjét (hozzáadva, amíg a leves párolódik, hogy buggyantott tojás keletkezzen) a fehérjetartalom növelése érdekében.

Leggyakrabban a konzerv levesek legnagyobb hátránya, hogy általában alacsony fehérjetartalmuk van, így ez megoldja ezt a problémát.

Konzerv gyümölcs

Mindig a konzervgyümölcsökre gondoltál, amelyek egyenértékűek a helyi benzinkút zacskójával? Igen, sok ilyen termékben annyi a magas cukortartalmú kukoricaszirup, hogy akár csak belemerülhet a nyúlós férgek ünnepébe is, de megfelelő választással találhat olyanokat, amelyek közel állnak a valódihoz.

Amire itt figyelni kell, az a gyümölcs, amelyet természetes gyümölcslevekben konzervként jelölnek. Ez azt jelenti, hogy vagy a gyümölcslével vagy a vízzel teszik a kannába, majd a gyümölcsből származó természetes gyümölcslé folyadékot képez.

És ha minden egyéb kudarcot vall, és nem talál természetes gyümölcslevekbe csomagolt terméket, akkor mindig vásárolhat szirupot, és evés előtt csak ürítse ki a kannát!

A legnépszerűbb konzerv gyümölcsök: őszibarack, körte, mandarin narancs, cseresznye és gyümölcs koktél. Azok számára, akik fiatal gyerekekkel járnak, százszor jobban járna, ha gyermekét iskolába küldené egy gyümölcsdobozzal az ebédjében, mint a népszerű „igazi gyümölcs” falatkákat, amelyek odakint vannak. Gyakran ezek a harapnivalók a benzinkút cukorkájának igazi megfelelője!

Konzerv bab

A babkonzerv áldás bárki számára, aki vegetáriánus étrendet folytat. Segítenek a teljes fehérjék kialakulásában a szemek, például a rizs mellett, és adagonként nagyon sok rostot kínálnak.

Nagyon sok szénhidrátot is kínálnak, így tökéletes táplálékot jelentenek azok számára, akik nagyon aktívak és magasabb energiájú étrendet igényelnek.

Próbálja meg a bab helyett hetente néhány étkezést helyettesíteni a hús helyett, hogy csökkentse az étrendi zsírbevitelt és növelje a rostszámot. Csak próbáljon meg elkerülni a „bab és bor” fajtáját, illetve azokat, amelyekben magasabb a cukortartalom, mint például a juhar típusú babot, ha étrendjét hozzáadott cukroktól mentesen próbálja tartani.

Konzervált kukorica és borsó

Bár ezek a zöldségek nem a legalacsonyabb kalóriatartalmúak, mégis sok tápanyagot kínálnak, és kényelmes szénhidrátforrást jelentenek az étrendhez. Ez jól jön azokban a napokban, amikor esetleg nincs ideje teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst készíteni, és könnyen szállíthatót keres.

Kombinálja őket sovány fehérjeforrással és néhány rostos zöldséggel, például zellerrel, karfiollal és brokkolival, és néhány perc alatt teljes ételt kap.!

Konzervfogyasztásra kész étkezés pótlása

Ne feledkezzen meg a népszerű étkezési helyettesítő turmixokról (MRP), amelyeken kapható Bodybuilding.com. Ezek nagyszerű lehetőség azok számára, akik rohanásban vannak, és valami ízleteset keresnek, amit futás közben meg lehet ragadni. Sokféle ízben kaphatók, így biztosan lesz olyan, amely mindenki ízlelőbimbóinak megfelel.


Következtetés

Tehát, amikor legközelebb kedvet kap egy kitérőhöz hazafelé menet a helyi autóba vezető ablakhoz, emlékeztesse magát arra, hogy sokkal egészségesebb lehetősége van otthon, amely ugyanolyan gyors. Töltse fel ezeket konzervek amikor eladásra kerülnek, mivel jó eltarthatósági idővel rendelkeznek, és a mozgalmas éjszakákat a múlté válik!