Ezek a közös étkezési szokások fiatalon halhatnak meg

Mindannyian tudjuk, hogy a jó étkezési szokások kialakítása létfontosságú a jó egészség szempontjából, és sokan ésszerű kísérletet tesznek erre. És bár mindannyiunknak megvannak az ételek, az ártalmatlannak tűnő étkezési szokások némelyike befolyásolhatja hosszú élettartamát.

Természetesen senki sem tökéletes, és ha megpróbálsz 100% -osan jól étkezni, az nem élhet. Ha azonban túl sok ilyen gyakori étkezési szokás miatt bűnös, érdemes néhány változtatást végrehajtania.

A vörös hús szeretete

Hamburger | sergeyryzhov/Getty Images

Nehéz időnként visszautasítani egy finom sajtburgert vagy steaket. De a vörös húsban dús diéták a korai halálhoz kapcsolódnak, különösen más egészségtelen szokásokkal kombinálva. A legjobb megoldás az, ha a vörös húst alkalmi csemegeként kezeljük, nem pedig diétával.

Következő: Ebben az esetben van olyan dolog, hogy túl sok a jó dolog.

Túl sok finomított szem

A szemek nem egészségtelenek - sőt, a kiegyensúlyozott étrend részeként ajánlják őket. A teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben, amelyek a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzák, a finomított szemeket, például a tésztát, a fehér rizst és a fehér kenyeret, feldolgozták, és nélkülözik a legtöbb tápanyagot. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához, amilyen gyakran csak lehetséges.

Következő: Ne kerülje ezeket az édes természetes csemegéket.

Nincs elég gyümölcs

Gyümölcsök firina/iStock/Getty Images

Ha a cukor- vagy szénhidráttartalom miatt kerüli a gyümölcsfogyasztást, vigyázzon: A gyümölcsök sok nélkülözhetetlen tápanyagban gazdagok, amelyek gyakran alulfogyasztottak, mint például a kálium és a folsav. Minden nap egy-két csésze gyümölcs elfogyasztása meghosszabbíthatja életét.

Következő: Valószínűleg látod, hogy ez jön ...

Nincs elég zöldség

Sült zöldségek | Magone/iStock/Getty Images

Az „egyél zöldségeket” nem csak jó tanács a szülőktől. A gyümölcsfogyasztáshoz hasonlóan a zöldségek napi fogyasztása hosszú, egészséges élethez vezethet. És ha soha nem eszi meg őket, akkor minőségi éveket csal meg. Próbáljon megenni naponta öt adag terméket.

Következő: Ideje végleg felrúgni ezt a szódás szokást.

A cukros italok szeretete

Szódavíz | Radu Bercan/iStock/Getty Images

Itt egy megdöbbentő statisztika: 25–64 éves embereknél a szódavíz és más cukros italok több korai halálhoz kapcsolódtak, mint bármely más étrendi tényező. És a túlzott szódafogyasztás nemcsak a korai sírba juttathat, hanem a stroke és a demencia fokozott kockázata is, ha rendszeresen issza. Cserélje le cukros ital szokását vízzel, teával vagy sósvízzel.

Következő: Csak vacsorán mondj nemet a kenyérre és a vajra.

Szilárd zsírok fogyasztása

Vaj | JelenaYemchuk/istock/Getty Images

Livestrong szerint a túl sok szilárd zsír, például marhahús zsír, vaj és rövidülés fogyasztásának szokása az étrenddel összefüggő halálesetek 2,3% -át okozta stroke, szívbetegségek és 2-es típusú cukorbetegség következtében. A szilárd zsírok telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek mindkettő számára szörnyűek, ha túl sokat fogyasztasz belőlük. Amikor csak teheti, próbálja meg helyettesíteni azokat a szív egészséges olajokkal, például avokádóval vagy olívaolajjal.

Következő: Túl sok ilyen hús fogyasztása halálos ítélet.

Túl sok feldolgozott hús

Feldolgozott hús az élelmiszerboltban Joe Raedle/Getty Images

A feldolgozott húsokban gazdag étrend évek óta összefügg a korai halálozással. A szalonnában található tartósítószerek és nitrátok, virsli, kolbász és felvágottak katasztrofálisak az egészségére nézve. Egyél takarékosan.

Következő: A hal fantasztikus.

Nincs elég tenger gyümölcse

Tenger gyümölcsei Lisovskaya/Getty Images

Kerüli a tenger gyümölcseinek fogyasztását? Érdemes lehet átgondolni - a Livestrong szerint a MyPlate.gov azt javasolja, hogy napi 5 1/2 uncia tengeri ételt fogyasszon. Természetesen irreális (és drága) halakat enni minden nap, így ha lazacot, pisztrángot, szardellát vagy más alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit tartalmazunk hetente néhányszor, akkor az omega-3 zsírsavat és a fehérjét learatja előnyöket.

Következő: Megőrül.

Kerülje a dióféléket és a magokat

Tál dió | Amarita/iStock/Getty Images Plus

Ha nem kedveli a diót vagy a magot, érdemes legalább alkalmanként belevonni az étrendbe. Rostokkal, magnéziummal és többszörösen telítetlen zsírokkal vannak tele, és napi egy marék dió elfogyasztása 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Következő: Túl sok ilyen dolog pusztítást okozhat a vérnyomásában.

Túl sok nátriumot eszik

Snackek RoniMeshulamAbramovitz/iStock/Getty Images

Mindenki szereti a sós snacket, de a Livestrong szerint az étrenddel összefüggő kardiometabolikus halál fő oka 2012-ben a magas nátriumtartalom volt. Az American Heart Association javasolja a napi bevitel korlátozását 1500 milligrammra. A feldolgozott ételek, a fagyasztott vacsorák és a csomagolt snackek kerülése segít.

Következő: Hallgassa meg teste jelzéseit.

Snackelni, ha nem vagy éhes

Rágcsálnivalók | JaysonPhotography/iStock/Getty Images

Bűnös vagy az agyatlan csámcsogás miatt? Ha figyelmen kívül hagyja testének természetes éhségjelzéseit, krónikus túlevéshez vezethet, ami végül megölhet. Keressen egy egészségesebb módot az unalom enyhítésére.

Következő: Lépjen el az íróasztaltól.

Étkezés az íróasztalnál

Az ember ebédet eszik a munkahelyén Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Ha asztali munkája van, akkor tudja, hogy nehéz megúszni, még egy gyors ebédre is. De az asztalnál étkezve még mozgásszegényebbé válik, ami lassan megöl. Távolodjon el a munkától, hogy ebédeljen, és próbáljon meg gyorsan sétálni étkezés előtt vagy után.

Következő: Okkal hívják a nap legfontosabb étkezésének.

Rendszeresen kihagyja a reggelit

Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel ArtCookStudio/iStock/Getty Images

Ha egy egészséges reggelivel kezded a napod, még valami apró is, akkor az egész napos sikert jelent. A reggeli rendszeres kihagyása megzavarhatja energiáját és vércukorszintjét, és komoly súlygyarapodáshoz vezethet. Ha kevés az időd, készítsd el az ételt előző este, vagy kapj el egy joghurtot és egy darab gyümölcsöt az ajtón kifelé menet.

Következő: Ez lehet az egyetlen legrosszabb étkezési szokás.

Túl sok cukor

Fánk | styxclick/iStock/Getty Images

Bár a reggeli elfogyasztása fontos, az is fontos, hogy ne válasszon fánkot. Szomorú, de igaz: A magas cukortartalmú étrend rövidebb élettartamot eredményez. Valójában növeli annak kockázatát, hogy meghaljon a szívbetegségben, még akkor is, ha nincs túlsúlyos. Nem kell teljesen lemondania a csemegékről, de különleges alkalmakkor meg kell őriznie őket.

Következő: Tartson távol a hamis cukortól is.

Mesterséges édesítőszerek használata

Édesítő csomagok iStock.com/BigRedCurlyGuy

Úgy gondolja, hogy jobb a diétás szóda kiválasztása vagy a mesterséges édesítőszerek hozzáadása a kávéhoz, mint a finomított cukor? Nem az - valójában a túl sok mesterséges édesítőszer bevitele a korai halálhoz kapcsolódik. Ha valami édességre vágyik, próbáljon meg mézet, organikus juharszirupot vagy agavé-szirupot használni, és mértékletesen használni.