A 10 legfontosabb fogyókúrás mítoszok megsemmisültek, összetörtek és lebuktak ... egyszer és mindenkorra

Ma felfedem a top 10 fogyókúrás mítoszok ez visszatarthatja attól, hogy megszerezd a testet, amire igazán vágysz.

fogyókúrás

A 10 legfontosabb fogyásmítosz lerombolva, # 1: A fogyás lineáris.

Amikor az emberek diétázni kezdenek, gyakran azt hiszik, hogy heti 2 fontot képesek leadni minden héten, a ponton. Súlycsökkenésük egyenes vonalú lesz.

Az az igazság, hogy szinte soha nem így működik.

Normális, ha a testtömeg ingadozik, és ez néha megnehezíti az előrehaladás mérését.

Például, ha tegnap este magas nátrium-tartalmú vacsorát fogyasztott, a teste feldagadhat reggel, több vizet tartva, ami ideiglenesen egy-két fonttal megnövelheti a súlyát.

Vagy néhány nap előfordulhat, hogy a normálnál több étel van az emésztőrendszerében. És ha nő vagy, normális, ha testtömeged ingadozik a menstruációs ciklusok alatt.

Ezt fontos tudni, mert nem hagyhatja magát elbátortalanítani, ha már 3 nap eltelt és a testsúlya nem változott.

Ha már 10-14 nap telt el, és a testsúlya egyáltalán nem csökkent, akkor ez annak a jele lehet, hogy meg kell néznie az étrendjét, és meg kell néznie, hol lehet csökkenteni néhány kalóriát.

De ami igazán fontos, hogy az általános trend lefelé halad.

És ami gyakran történik, az az, hogy a fogyás egyfajta ciklusban jön létre. Valamilyen hullám.

Tehát elmehet egy-két hétig anélkül, hogy lefogyna ... de tartja magát, ragaszkodik a diétához ...

És akkor a következő két hétben 5, 6, 7 kilót fog leadni.

Tehát, amikor fogyni próbál, ne koncentráljon teljesen az elmúlt pár napra. Vessen egy hosszabb nézetet, és nézze meg, mi történt a testsúlyával az elmúlt 2 hónapban.

Nézze meg az általános fogyás trendjét, és ez sokkal hasznosabb lesz az Ön számára.

A 10 legfontosabb fogyásmítosz megsemmisült, # 2: Az egyik diéta jobb, mint a másik.

Ez félig mítosz, féligazság.

Egyrészt egyes étrendek jobban működnek az Ön számára, csak azért, mert jobban illeszkednek az Ön életmódjához.

De ez nem azt jelenti, hogy a diéta szigorúan véve jobb, mint egy másik diéta. Az 1. diéta jobban működhet az Ön számára, de a 2. diéta jobban működhet másoknak.

Ami az étrend működését eredményezi, az a képesség, hogy kalóriahiányt termeljen. És ez az egyetlen dolog, ami miatt a fogyókúra a fogyókúrát segíti.

Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik, mert a szénhidrát gonosz ... azért működik, mert a szénhidrátok kiküszöbölésével automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt.

És sokféleképpen csökkentheti a kalóriabevitelt.

Ezért: sokféle étrend, amely hatékony lehet.

Végül, felelősség kizárásaként hadd mondjam csak el, hogy itt csak okos, hatékony, táplálkozási szempontból teljes étrendről beszélek.

Ha összehasonlítasz egy igazi étrendet, például egy mediterrán stílusú étrendet, a Doritos és a Skittles diétával, nos ... ez nyilvánvalóan nem vonatkozik ide.

A 10 legfontosabb fogyásmítosz elvetve, # 3: Egész nap legelészni kell, hogy „felpörgetje az anyagcserét”.

Népszerű dolog volt naponta 6 kis ételt enni, mert az emberek úgy gondolták, hogy ez növeli az anyagcserét.

Most már tudjuk, hogy ez nem igaz. Tanulmányozták, és alapvetően ez történik:

Egy kis étkezés elfogyasztása kicsi anyagcserét eredményez ... De ha nagyobb ételt fogyaszt, nagyobb az anyagcseréje.

Tehát 6 kis étkezés elfogyasztása ugyanolyan anyagcserét jelent, mint 3 kétszer akkora étkezés.

Az anyagcsere nettó változása nulla.

És ez azért igaz, mert az anyagcsere-fellendülés, amelyet kapsz ... abból származik, hogy a tested valóban megemésztette az ételt. És minél több ételt eszel, annál több emésztést kell végeznie a testének.

A 10 legfontosabb súlycsökkentő mítosz lerombolva, # 4: Minden kalória egyenlő.

Ez egy másik félmonda, féligazság.

Technikailag elmondható, hogy minden nap nem fogyaszthat fagylalton kívül, és így is fogyhat. Amíg kalóriadeficitben vagy.

De ha megnézzük az összképet, néhány kalória sokkal hasznosabb a fogyás szempontjából.

Például 100 kalória brokkoli elfogyasztása kielégítőbb lesz - teltebbnek érzi magát -, mint 100 kalória fagylalt (ami olyan, mint 2 falat).

A brokkoliban is több tápanyag van, így a tested egészségesebb lesz, jobban fogod érezni magad, több energiád lesz, és így tovább.

Egy másik példa itt a fehérje. Ha 100 kalória fehérjét eszel, a tested körülbelül 30 kalóriát fog elégetni, csak hogy megemésztse. Ez nem igaz a zsírra vagy a szénhidrátokra.

A fehérje szintén jóllakja és segít megőrizni sovány izmait, így a leadott súly testzsír.

Ben és Jerry étrendjén biztosan NEM fogja megkapni ezeket az előnyöket.

A 10 legfontosabb fogyásmítosz lerombolva, # 5: A zsírégetők segítenek.

Az emberek dollármilliókat dobnak le a WC-ben zsírégetők vásárlásával.

Most már igaz, hogy ezek a kiegészítők némelyikük segíthet a zsírégetésben ... mint egy picivel jobb ... csak egy kicsit ...

De hacsak nem úgy akarsz diétázni, hogy a testzsír 5% -át kedvelje, ez valójában nem is fog érezhető változást elérni.

Hagyja ki a zsírégetőket, spórolja meg a pénzét, és inkább egészséges ételekre költse.

A 10 legfontosabb fogyásmítosz lerombolva, # 6: A szénhidrátok meghíznak.

Alig egy perccel ezelőtt beszéltem erről.

Igen, igaz, hogy a finomított szénhidrátok, mint a cukor és a fehér kenyér, stb., És nem megfelelő ételválaszték a fogyáshoz.

De mindazonáltal: a szénhidrátok nem gonoszak, és ezek kiküszöbölése nem okoz varázsütésre fogyást. Még mindig kalóriadeficitben kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban működik, mert elősegíti a kalóriahiányt.

Van még egy cikkem erről a témáról, amelyet itt olvashat:

A 10 legfontosabb fogyásmítosz lerombolva, # 7: A zsír hízik.

Minden, amit a szénhidrátokról mondtam, a zsírra is vonatkozik.

Vannak olyan rossz választások, mint a transzzsír, amelyeket mindenképpen el akar kerülni.

De ez azt mondta, hogy feltétlenül egészséges ételeket kell fogyasztania étrendjében. Nagyon sok egészségügyi előnyük van, segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, és nagyon fontosak abban, hogy egészséges legyen a hormonszint.

És ne feledje, hogy a zsír kalóriasűrűbb, mint más makrotápanyagok. Egy gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

Tehát vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba a zsírral.

Csakúgy, mint a szénhidrátok esetében, a végén minden a kalóriákra vonatkozik.

A 10 legfontosabb fogyókúra mítoszok megsemmisítve, # 8: A fogyáshoz reggelit kell enni.

"A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Jobb?

Olyan sokszor hallottam ilyet, hogy rosszul vagyok.

Az igazság az, hogy abszolút kihagyhatja a reggelit, ha akarja. Még egyszer: ami igazán fontos, az a kalória.

Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a reggeli elfogyasztása növeli az anyagcserét - nos, ezt már lebuktattuk, ez a 3. mítosz volt -, és azt is gondolják, hogy a reggeli elfogyasztása segít elkerülni a túlevést a nap későbbi részében.

De őszintén szólva ez csak nem igaz.

Abszolút kihagyhatja a reggelit, és még mindig mértékletesen étkezhet a nap folyamán. Sokan csinálják.

Valójában létezik egy egész étrend mozgalom, amelyet szakaszos böjtnek hívnak, ami arról szól, hogy NEM reggelizik.

Van egy 3 részes sorozatom az időszakos böjt témájáról, amelyet itt nézhet meg:

A 10 legnépszerűbb fogyókúrás mítosz, # 9: Nem kell diétázni mindaddig, amíg edzünk.

Az az igazság, emberek, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni.

Naponta 2 órát edzhet, minden nap, és továbbra sem fogyhat, ha túl sokat eszik.

És bízz bennem: mindannyian, mindannyian többet tudunk enni, mint a kalóriák, mint amennyit el tudunk égetni.

Tehát a testmozgás nagyszerű, de ha fogyni akar, akkor az étrendjét kell elsőbbséget élveznie.

Van még egy bejegyzésem ebben a témában, amelyet itt olvashat:

A 10 legfontosabb súlycsökkentő mítosz lerombolva, # 10: Minél soványabb vagy vékonyabb vagy, annál egészségesebb vagy.

Most igen: igaz, hogy az elhízás mindenféle krónikus betegséghez kapcsolódik, például a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez és a rákhoz.

DE: ez nem azt jelenti, hogy a karcsúbb mindig egészségesebb.

Van egy vonal, amely elválasztja a túlsúlyt és az elhízást az egészséges testsúlytól. Általában úgy gondoljuk, hogy ez a vonal 25 BMI körül van. A BMI semmiképpen sem tökéletes mérés, de ez egy másik téma.

Tehát mindaddig, amíg e vonal alatt vagy, amíg egészséges a testsúlyod, addig nem érhetsz el valódi EGÉSZSÉG-hasznot a nagyobb súlycsökkenésből.

Vannak más előnyei is: jobban nézel ki, jobban sportolhatsz, magabiztosabbnak érezheted magad ... de nem leszel egészségesebb.

És valójában, ha túl TISZTALAN leszel ... mint igazán sovány, akkor elkezdhetsz a másik irányba haladni. Kezdhet alultáplálkozni, mert nem eszel eleget.

A túlsúly és az egészséges testsúly közötti valódi különbség a WHERE-hez kapcsolódik, ahol a test tárolja a zsírját.

Ha sok zsigeri zsír van, ami testzsír a szervei között, az az igazán rossz, egészségtelen fajta, mindenféle egészségügyi kockázattal.

De ha csak szubkután zsírja van, az a fajta zsír, amely felhalmozódik a bőre alatt, az inkább kozmetikai probléma.

Nem azt mondom, hogy NEM szabad megpróbálnia karcsúbb lenni, ha akarja…

de fontos tudnod, hogy NEM KELL (egészségesnek lenni, ami valójában a végén a legfontosabb).

Élvezte ezt a bejegyzést?

Ne feledje, hogy néha csak egy apró változtatásra van szükség ahhoz, hogy a korábbinál sokkal gyorsabban és hatékonyabban kezdjen el fogyni.

Ne becsülje le tehát a súlycsökkentő mítoszok lebontásának erejét!

Azt mondják: „Az igazság szabaddá tesz”, és ez igaz a testzsírodra is.

Ne pazarolja az idejét ezzel a 10 kontraproduktív súlycsökkentő hiedelemmel, és kezdjen el egy PROVEN rendszert követni, hogy lefogyjon és életének legjobb formájába kerüljön.