A sport és a fogyás leggyakoribb mítoszai

1. mítosz gyakorolnia kell, hogy megszabaduljon a zsírtól

A szervezetben tárolt testzsír megszüntetéséhez kalóriahiánynak kell lennie. Hívhatja úgy, hogy részt vesz egy edzésen (ami hozzájárul az általános egészségi állapot és fitnesz javításához), vagy csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát. A zsírvesztés gyakran előfordul betegeknél, bár nem sportolnak, vagy sérült sportolóknál. Ennek oka a kalóriadeficit. Néha azonban fordítva van - ezek az emberek ugyanazok. Ugyanakkor felelős a nassolásért, nem a betegségért és a mozgáshiányért.

2. mítosz Minél többet gyakorol, annál több zsírt veszít

Gyakran előfordul, hogy minél többet sportolsz, annál erősebb leszel éhes, minél többet eszel, annál inkább meg vagy győződve arról, hogy megérdemled a jó étkezést, annál inkább szeretnél enni valamit a jutalom részeként, amiért elmentél fitnesz klub és túlélni az edzés végéig.

Ha azonban 60 percet töltesz testmozgással, 600 kalória elégetésével, csak azért, hogy tizenkét kekszel (kb. 600 kalóriával) jutalmazd magad, kevesebb, mint 3 perc alatt el fogsz pazarolni minden erőfeszítést, hogy megszabadulj a zsírtól.

A testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása összetett és kétértelmű. Ismerünk idősebb embereket (56-78 évesek), akik intenzív felvonulásokon vettek részt, mindazonáltal a napi kalóriaigényük gyakorlatilag nem változott (2400 kalória mozgás nélkül és 2480 kalória gyakorlatokkal). Hogyan lehetséges ez? A helyzet az, hogy ezeken a képzéseken résztvevők gyakrabban szundítottak, és a nap hátralévő részében 62% -kal csökkent szinten tartották tevékenységüket.

A posztmenopauzás nőkön végzett egyéb vizsgálatok 8 hetes mérsékelt edzés után azonos eredményeket mutattak. Ezeknek a nőknek az energiaigénye a program kezdetétől a végéig szinte változatlan maradt. És itt van a táplálkozási javaslatot az egész napos aktivitási szinthez kell igazítani, és nem csak az adott napon végzett testmozgás intenzitásához.

3. mítosz Ha maratonra készül, akkor teljesen megszabadul minden zsírtól

Ez vágyálom. Gyakran hallom a maratonisták, triatlonisták és más fitnesz szakterületek sportolóinak panaszait, akik panaszkodnak. Az összes gyakorlatom után vékonynak kell lennem, mint egy ceruzának. Nem sikerül megszabadulniuk a zsírtól, mert a fent leírtakhoz hasonlóan az erőnlét megőrzésére edző embereknek is minden energiájukat gyakorlatokba fektetik, míg a nap hátralévő részében általában meglehetősen mozgásszegény életmódot folytatnak, és kemény erő után regenerálódnak. erőfeszítés.

A fitnesz sportot gyakorló sportolókon végzett kutatások bebizonyították, hogy általában kevésbé aktívak, mint társaik az edzés napszakán kívül. A következő erkölcs folyik ebből, függetlenül attól, hogy mennyit edz, fel kell mennie a lépcsőn, és nem lifttel közlekedni!

Ami a sportolókat illeti, akik panaszkodnak arra, hogy annyit esznek, amennyit a macska sírt, de mégsem tud megszabadulni a zsírtól, lehetséges, hogy az általuk elfogyasztott táplálék mennyiségét egyszerűen alábecsülik. A maratonokon versenyző nők körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a vastagabb sportolók nagyobb mértékben csökkentik a kalóriabevitelüket, mint a karcsúbb futók esetében. Ne feledje, hogy a véletlenül elfogyasztott kalóriák, amelyeket állva vagy futás közben fogyasztanak, ugyanúgy számítanak, mint az étkezésekből származó kalóriák.

fogyásról

Mítosz 4 pár, akik együtt edzenek, együtt szabadulnak meg a zsírtól

A súlycsökkentő tréningre összpontosító 16 hónapos vizsgálatok során a férfiakat és a nőket is ugyanannyi testmozgásra kérték. Kiderült, hogy a férfiak 5 kg-ot fogytak, míg a nők ugyanolyan súlyt tartottak!

Vannak más tanulmányok is, amelyekben eddig ülő életmódot folytató, normális testsúlyú férfiak és nők vettek részt, majd 18 hónapos felkészülésnek vetették alá őket a maratonra. A férfiak körülbelül 500 kalóriával növelték napi fogyasztásukat, míg a nők csak 60 kalóriával - annak ellenére, hogy heti 80 km-t kezdtek futni. A férfiak körülbelül 2,25 kg-ot fogytak; nők 1 kg-mal.

Miért? A helyzet az, hogy egy férfinak, aki elkezdi használni a gyakorlatokat, esélye van több kilót leadni, mert valószínűleg nehezebb, mint a párja, ennek köszönhetően ugyanazon az edzésen több kalóriát éget el, mint egy nő. Talán a természet védi a nőket reproduktív szerepük miatt, és azt akarja, hogy elegendő zsír legyen a testükben, aminek köszönhetően egészséges gyermekeket tudnak majd táplálni. Ezért a nők hatékonyabban tudják felhasználni az energiát. A NY Columbia Egyetem kutatói, akik az elhízás kérdésével foglalkoznak, azt javasolják, hogy egy kilogramm lefogyásához a férfiaknak 5500 kalóriára van szükségük, míg a nőknél ennek a hiánynak el kell érnie a 7700 kalóriát! Nem csoda, hogy a nők nehezebben fogynak, mint a férfiak…

Miért érdemes edzeni?

Ha fogyásra edz, ne tegye a testmozgást a fogyás függővé. Az egészségre, az erőnlétre, a stressz enyhítésére, és ami a legfontosabb, a saját örömére kell edzeni (elvégre a gyakorlat szó minden betűje az eufória érzését szimbolizálhatja!). De ne eddzen kalóriát égetni; ez azt eredményezi, hogy a gyakorlatok egyfajta büntetésnek tűnnek a testben lévő felesleges zsírért. Amikor a gyakorlatokat inkább úgy kezeled, mint aminek feladod a tested, és nem úgy, mint amit a testedért teszel, akkor végül feladod. Ez rossz ötlet. Ügyeljen a kalóriafogyasztásra. Az esti harapnivalók akár 100 kalóriával történő csökkentése évente 5 kg fogyást eredményezhet. Nem könnyebb, mint órákig izzadni?

Elolvashatja még: Csokoládé fogyáshoz?