AZ IGAZSÁG A legzavarosabb fogyókúrás fogalmakról

Nemrég egy családbarátom azt mondta nekem: "A fogyás annyira zavaró, csak úgy érzem, hogy feladom!" Sajnos ezt nagyon sokat hallom, és teljesen meg is értem. Az az igazság, hogy bár a hallottak egy része új kutatáson alapul, sok fogyás trend csak ilyen - a trendeket arra tervezték, hogy híreket generáljanak, termékeket árusítsanak, és a fogyasztókat "hangolják".

Nemrégiben egy családbarát azt mondta nekem: "A súlyvesztés annyira zavaró, csak úgy érzem, hogy feladom!" Sajnos ezt nagyon sokat hallom, és teljesen meg is értem. Az az igazság, hogy bár a hallottak egy része új kutatáson alapul, sok fogyás trend éppen ez - a trendeket arra tervezték, hogy zsúfoltságot teremtsenek, termékeket árusítsanak és a fogyasztókat tartsák be. Véleményem szerint a folyton változó fogyókúrás tájban való eligazodás legjobb módja az, ha olyan szakértőt találsz, akiben megbízol, aki segít a tények kitalálásában a fikcióban, a hype pedig a segítségből. Pontosan erről szól ez a bejegyzés. Itt van az igazi ajánlat a négy legzavarosabb fogyókúráról, amelyekről gyakran kérdeztem, és a legfontosabb tanácsok.

Alsó sor:
Ne ragadjon el túlságosan a szám. Míg a gyors veszteség növelheti a bizalmat és a ragaszkodást ahhoz, ne támaszkodjon a skálára, mint az Ön sikerének egyetlen mércéjére. Menjen végig azzal, amit érez, és hogyan néz ki a teste - a számoktól függetlenül -, és koncentráljon egy hosszú távú stratégiára, amely lehetővé teszi a zsír biztonságos és józan elveszítését. És ne feledje, hogy egy karcsúbb (kevesebb testzsír), tónusosabb, jól táplált és hidratált test súlya több, mint egy vékonyabb, de petyhüdt, alultáplált és dehidratált test.

Barna vs. fehér zsír
A közelmúltban maroknyi hír jelent meg arról, hogy a barna zsír hogyan segíthet az elhízás elleni küzdelemben. És bár a kutatás minden bizonnyal érdekes, még mindig sok a megválaszolatlan kérdés. Amit tudunk, kétféle zsír van a testünkben: fehér és barna. A barna zsírnak gazdagabb a vérellátása, és több mitokondrium van benne, a sejtek belsejében található apró kemencék, amelyek kalóriát égetnek el. Amikor megszülünk, több barna zsírunk van, hogy melegen tartsunk. A tudósok mindig azt hitték, hogy ez az életkor előrehaladtával csökken, de a csúcstechnológiás képalkotás révén a kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a felnőtteknél még mindig barna zsír van, némelyiknél több, mint másoknál, és csupán három uncia hordozása naponta több száz extra kalóriát égethet el. Ez a változat megmagyarázhatja, hogy egyesek miért maradnak karcsúbbak, látszólag anélkül, hogy megpróbálnák. A baj az, hogy nincs mód arra, hogy megtudja, mennyi van, és a tudósok még mindig kísérleteznek egereken, hogy meghatározzák, hogyan alakul a fehér zsír barnává.

Alsó sor:
Mindenképpen figyelemmel kísérem ezt, de jelenleg nincsenek publikált tanulmányok arról, hogyan lehetne növelni a test barna zsírtartalmát. Ha jól megalapozott, kutatáson alapuló étrend és/vagy testmozgási stratégiák léteznének ezeknek a dolgoknak a feltöltésére, hidd el, én nem leszek benne minden. Addig csak figyelj.

Negatív kalóriatartalmú ételek
Hallottam az úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételekről, mióta egyetemre mentem, hogy táplálkozástudományt tanuljak. Dióhéjban a negatív kalóriatartalmú étel olyan étel, amely arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit tartalmaz. Tizenéves koromban mindig hallottam erről a zellerről és a salátáról, az elmélet szerint több kalóriát éget el a zöldségek rágásánál, mint amennyit nyújtanak. Más ételek negatív kalóriát kapnak, mivel felpörgetik az anyagcserét, mint például a csípős paprika vagy a zöld tea. Az igazság az, hogy van némi igazság ebben, de a zeller zabálása és a jalapenók feltöltése nem vezet drasztikus fogyáshoz, és ezeknek az ételeknek a nagy része nem egészen a kalória egyensúlyát változtatja pirosra.

Alsó sor:
Szeretek új kutatásokat felfedezni olyan élelmiszerekről, amelyek felpörgetik az anyagcserét vagy növelik a fogyás eredményeit, és azt hiszem, továbbra is többet fogunk megtudni arról, hogy miért nem minden kalória jön létre egyenlően. De a negatív kalóriatartalmú ételek, mint egyetlen fogyókúrás stratégia, csak nem tűnnek el.

Alapérték
Ezt a régi iskola elméletet többféleképpen értelmezték. Egyesek szerint az alapérték lényegében azt jelenti, hogy a testednek van egy bizonyos kényelmes súlya, amelyet a genetika határoz meg, és ezért „harcolni fog”? hogy fenntartsák ezt a súlyt, esetleg éhséghormonok felszabadításával, hogy ellenálljanak a fogyásnak, vagy éhséggátló hormonoknak a súlygyarapodás megakadályozására. Nagyon sok kutatás, beleértve az egymástól felnevelett ikreken végzett vizsgálatokat is, azt jelzi, hogy a súlynak van egy erős genetikai összetevője. A legújabb kutatások azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az alapjel elmélet ellentmond az elhízás járványának - a testtömeg meredek emelkedése mind a gyermekek, mind a felnőttek számára sok országban az 1980-as évek óta. Ezenkívül számos tucat tanulmány támasztja alá, hogy mit és mennyit eszünk, nagyban befolyásolja a környezetünk (pl. Ha cukorkás étel van az íróasztalon, többet fogsz enni, mintha egy fiókban lenne eldugva).

Alsó sor:
A súlyszabályozás hihetetlenül összetett. Ma már tudjuk, hogy az alvás, a stressz, a hormonok, sőt az élelmiszerekben és a környezetben lévő vegyi anyagok is befolyásolják, de ne add fel! A magángyakorlatban eltöltött összes évem során láttam, hogy az emberek hihetetlen eredményeket érnek el, és még a legkisebb súlyukat is elérik gyermekvállalásuk után, és jóval meghaladják a 40 vagy 50 éveket. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy reálisak legyünk a testünkkel kapcsolatban . Néha az ügyfél hoz nekem egy híresség fényképét, és azt mondja: "Szeretnék így kinézni". és a teljesen más génektől eltekintve a celebnek teljesen más testtípusa lesz. Tehát bár mindannyian nem hasonlíthatunk Gisele-re, a genetikai hajlam nem indokolja az egészséges táplálkozás és az aktív életmód elhagyását.

Mi a véleménye erről a témáról? Zavarodottnak, túlterheltnek vagy frusztráltnak érzi magát, amikor a fogyásról van szó? Kérjük, tweetelje gondolatait @ CynthiaSassÂ és @goodhealth címre