Hogyan lehet fogyni a menopauza idején - igen, lehetséges!

2020. március 11. Catherine

Lehetséges a menopauza alatt fogyni? Ez egy olyan kérdés, amelyet folyamatosan feltesznek a klinikámra, és annyi nő küzd, hogy megőrizze az egészséges testsúlyt, miközben a hormonjaik elmozdulnak. Az a diéta és testmozgás, amelyet felnőtt életük nagy részében betartottak, úgy tűnik, már nem működik. Annak ellenére, hogy ugyanazt az ételt fogyasztják és azonos szintű testmozgást végeznek, azt tapasztalják, hogy nyilvánvaló ok nélkül híznak, különösen a has környékén. Néhány nő azt mondja nekem, hogy korábban könnyen le tudtak fogyni, ha nyaralni vagy karácsonykor voltak ... de most úgy tűnik, ez már nem működik.

Tehát miért tűnik nehezebbnek a fogyás menopauza idején? Vajon elmozdul az anyagcserénk? Vagy valami más folyik? Ebben a cikkben a hormonok elmozdulását vizsgálom a menopauza körül, és miért befolyásolhatja ez az egészséges testsúly fenntartásának képességét…. és mit tehetsz ellene!

Miért nem tudok lefogyni menopauza idején?

Tehát kezdjük azzal, hogy először megválaszoljuk ezt a kérdést ... lehetséges-e fogyni menopauza idején? Igen, abszolút az, de ahogy a hormonjaid elmozdulnak, és ennek eredményeként más dolgok változnak a testedben, ezzel alkalmazkodnod kell, és módosítanod kell, hogyan eszel és hogyan mozogsz.

Mielőtt felfedezhetnénk a szükséges változtatásokat, szeretném, ha megértenéd, mi történik valójában a testedben, amikor a menopauza felé lépsz. Először is, petefészkei kezdik csökkenteni az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok termelését, ezért a menstruációs ciklusok lerövidülhetnek vagy meghosszabbodhatnak, míg végül a menstruációjuk leáll. Tehát bár a petefészkek nem termelnek annyi ösztrogént, mint egykor, a tested kompenzálja azáltal, hogy máshonnan származó ösztrogént termel - elsősorban a mellékvesékből és a zsírsejtekből is, ösztron formájában. Szóval ezért elkezdhet egy kicsit több zsírt lerakni a közepén, mert ezek a zsírsejtek segítenek előállítani egy kis ösztrogént.

Most ez valójában nem rossz, mert az ösztrogén elősegítheti a csontsűrűség megőrzését, vagyis kisebb a kockázata az osteoporosis kialakulásának. Ez a degeneratív csontállapot miatt a csontok kevésbé erősek, mint korábban voltak, így a törés veszélye fenyeget. Az ösztrogén segít megőrizni a csontok erősségét, ezért a menopauza után megnő a csontritkulás kockázata. Ez segít testünk egyéb funkcióinak támogatásában, beleértve az agyunkat is, és akár a kardiovaszkuláris problémák kockázatában is szerepet játszhat.

Tehát bár egy kis zsír segíthet megvédeni a csontjait és az általános egészségi állapotot, az ösztrogén felszabadításával fontos, hogy ezt ne engedjék kontroll nélkül. Néhány nő számára úgy tűnik, bármit is csinálnak, nem tudják elérni, hogy ez az extra zsírfelhalmozódás lelassuljon. Súlyukkal kezdenek érezni magukat az irányításon kívül. És mivel a súlyfelesleg több súlyt tart a pocak körül, ez a cukor- és szénhidrát-sóvárgást előidézheti, és még jobban növelheti az étvágyat.

Tehát lehet-e fogyni a menopauza idején?

Igen, abszolút lehet, de lehet, hogy változtatnia kell az étkezés és a testmozgás terén. 20-as, 30-as és 40-es éveiben több szív- és érrendszeri gyakorlatot végezhetett, és magasabb szénhidrátot fogyaszthatott.

Növelje a fehérjét, csökkentse a szénhidrátot

De mivel az anyagcseréd elmozdul, és a tested természetesen egy kicsit több zsírt akar elhelyezni a has körül, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, különösen a finomított fehér szénhidrátfogyasztást, és inkább egy „Lassú szénhidráttartalmú”, magasabb fehérjetartalmú étkezési mód.

Cserélje a kardiót a súlyokra

Ez segíthet abban is, hogy egy kardiót felcseréljen a súlyzós edzésre, növelje az alapanyagcsere sebességét (hány kalóriát éget el a napi rutin során), és támogassa az inzulinérzékenységét. A súlyzós edzés a menopauza idején is nagyszerű, mert segíthet az ízületek és izmok stabilizálásában.

Túledzed magad? Ne vigyük túlzásba a gyakorlatot

Magas intenzitású HIT és kardió edzés egy másik problémát is okozhat a menopauzában - túl sok stresszt adva a mellékvese számára.

Fontos, hogy edzésprogramja ne gyakoroljon felesleges nyomást a mellékvese kimenetelére és arra, hogy mennyi kortizolt szabadít fel. Amikor intenzív, nagy hatású gyakorlást végzünk, több kortizolt szabadítunk fel. Ehhez hozzáteszi a nagyon elfoglalt életmódot, folyamatos stresszel és túlterheléssel, és mellékveseire nagy nyomás nehezedik! Ha már fáradt és túlterhelt mellékvesékkel lépünk be a menopauzába, ez azt jelentheti, hogy nagyobb nehézségeket tapasztal a menopauza átélésében.

Ennek oka, hogy menopauza idején a mellékvesei segítenek bizonyos ösztrogéntermelésben, mivel a petefészkek termelése csökken. Tehát nem akar menni a menopauzába, ami a mellékvese túlzott stresszét és a folyamatosan magas kortizolszintet eredményezi. Nem jó a hormonháztartásodnak, nem jó az anyagcserédnek és potenciálisan nem jó a pajzsmirigy-kibocsátásodnak.

Keresse meg az egyensúlyt a magas és az alacsony intenzitású testmozgás között

Gyakran tapasztalom, hogy amikor a nők elérik a menopauzát, ez az a pillanat az életükben, amikor több szabadidejük van több edzés megkezdésére, és gyakran olyan kihívásokat állítanak maguk elé, mint egy maratoni edzés, egy olyan sportesemény megtartása, amelyet mindig is szerettek volna csinálni vagy csak általánosabban kezdjen el gyakorolni. Ez sok szempontból nagyszerű, különösen, ha a szabadban vagy a természetben, friss levegőt kapsz és megdolgoztatod a szívedet. Fontos azonban az egyensúly megteremtése ... ha intenzív testmozgást végez, akkor koncentráljon valamilyen stresszoldó tevékenységre is, például sétára, jógára, meditációra és csak mozdulatlanságra.

Ha rendkívül stresszes a munkahelyén vagy az otthoni életében, akkor itt az ideje, hogy hatalmas megterhelést gyakoroljon a mellékvese kimenetelére azáltal, hogy intenzív edzésbeosztást ad hozzá? Ez nem azt jelenti, hogy ne végezzen intenzív testmozgást vagy menjen el egy olyan nagy eseményre, amelyet mindig is szeretett volna megtenni. De gondolkodnia kell arról, hogy teste jó helyen van-e ennek a váltásnak a kezeléséhez - van-e olyan középút, amellyel kezdhetné, és megnézheti, hogyan reagál a teste?

Tehát mit kell tennem, hogy lefogyjak a menopauza idején?

Íme az öt legfontosabb tippem, amelyekkel segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat, és alkalmazkodni étrendjéhez és testmozgáshoz a menopauza idején:

Egy utolsó tipp ... Gyakran ajánlom, hogy azok a nők, akiknek az anyagcseréjük kissé lassú, próbálják ki az időszakos böjtöt.

Itt korlátozhatja étkezési idejét napi 11-12 órára. Tehát, ha reggel 7-kor reggelizik, győződjön meg arról, hogy az étkezése 19 óráig megtörtént, és ez azt jelenti, hogy nincs késő esti snack, forró csokoládé vagy extra bor.

Ha szeretnél dolgozni az anyagcseréd fokozásán a menopauza idején és a fogyókúra visszaszorításában diéta nélkül, akkor nagyon ajánlom Egyél jól az életért fogyókúrás program. Íme, amit más ügyfelek mondanak róla:

„Azt akartam mondani, mennyire szerettem ezt a tanfolyamot - fantasztikus - igazi oktatás - köszönöm minden jó tanácsodat - és a recepteket! Az étrendem sokkal jobb, mint volt - még egy fontot leadtam és egy kisebb farmerbe ültem ma reggel, és általában sokkal jobban érzem magam! * köszönöm * ”Vicky, Norfolk.

„Nagyon élveztem az egészségünk és a fogyásunk holisztikus megközelítését. Annyi gondolkodási teret adott nekem - főleg a stressz szintemet és a pihenést illetően. Úgy érzem, hogy Catherine felajánlotta nekünk a módját, hogy boldogabbak és egészségesebbek legyünk, és hogy valóban időt szakítsunk magunkra, és ne csak a diétánkra. Alig több mint 3 kg-ot fogytam, és látom és érzem a testem változását. ” Katy Egyesült Királyság.