A gyors fogyás 5 egyszerű módja 2020-ban - diéta nélkül

2020. január 19., 13:18
Frissítve: 2020. június 8., 17:02

SOK ember úgy véli, hogy a fogyás egyetlen módja a fárasztó edzőtermi edzés és a szigorú diéták.

Susie Burrell, a legfőbb dietetikus azonban most elárulta, hogy a testzsír bliccelésének nem kell annyira adóztatnia, mint ez.

Blogjában írva hangsúlyozza, hogy az extrém diéták "ritkán tartják távol a kilókat hosszú távon".

Ehelyett Susie, az ausztráliai Sydney-ből azt mondja, hogy öt egyszerű életmódbeli változtatást végezhet a súlyvesztés maximalizálása érdekében 2020-ban - anélkül, hogy egyáltalán túl keményen kellene dolgoznia.

Itt az étrendszakértő felfedi az étrend és a táplálkozás megközelítéseit, amelyek támogatják a fogyást.

1. Összpontosítson a napszak evésére

A nap során elfogyasztott idő korlátozása segít leadni ezeket a bosszantó fontokat.

Susie azt mondja: "Egyre több kutatás azt mutatja, hogy amikor az étkezésünket csak napi nyolc-tíz órára korlátozzuk, vagy ha nem eszünk minden nap 14-16 órát, az a stratégia, amely úgy tűnik, hogy támogatja a súlykontrollt, levonva az adott kalóriaszámlálást vagy étrendi szabályok.

"Úgy tűnik, hogy hosszabb időn át elköteleződik a kalóriák levonása, segít helyreállítani néhány olyan hormont, amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét a szervezetben.

Az elfogyasztott órák számának korlátozása természetesen szabályozza a kalóriabevitelt

"A való életben ez azt jelenti, hogy korai vacsorát, vagy az első étkezést a nap későbbi részében tartják fenn, ami egy hosszabb éjszakai böjtöt támogat.

"Itt az egyetlen dolog, amire figyelned kell, az az, hogy mennyi időt eszel minden nap, mivel az elfogyasztott órák számának korlátozása természetesen szabályozza a kalóriabevitelt."

2. Válasszon teljes ételeket

A teljes ételek fogyasztása csökkentheti a napi kalóriabevitelt és a testzsírt - Susie szerint.

Azt mondja: "Bebizonyosodott, hogy a teljes ételek fogyasztása - például egy steak helyett a darált hús; vagy a teljes kiőrlésű kenyér, nem pedig a fehér - magasabb kalóriatartalmú égést eredményez, mint a feldolgozottabb élelmiszer-alternatívák.

"Ez azt jelenti, hogy minél természetesebb az étel állapota, annál jobb az anyagcserére.

"Ez azt jelenti, hogy a zöldségeket és a gyümölcsöket egészséges állapotban élvezzük; filé halból, húsból és csirkéből, valamint egész ételek, például dió, gyümölcs és joghurt, nem pedig feldolgozott keksz, rúd és sütemény.

"A teljes ételek kiválasztása általában csökkenti a kalóriabevitelt is, és csökkentjük a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek általában cukrot és zsírokat tartalmaznak."

3. Összpontosítson a zöldségekre

Ha több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez, gyors fogyást eredményezhet, amelynek eredménye sokkal valószínűbb, hogy kitart, mint a divatos diéták.

Susie azt mondja: "A diéták gyakran arra összpontosulnak, amit nem szabad enni; csökkenteni kell az étrendet és az étrendtől függően az étkezési csoportokat.

"Arra összpontosítva, amit nem kellene csinálnunk, gyakran fordítva működhet, ami fokozottabb figyelmet fordít a csábító, magasabb kalóriatartalmú ételekre, amelyeket ideális esetben csökkentenünk kell a kalóriabevitel szabályozása érdekében.

Az NHS szerint 5 ok a divatos diéták elkerülésére

Az NHS öt okot osztott meg arra vonatkozóan, hogy a divatos diéták követése miért nem lehet jó módszer a fogyáshoz.

Egyes diéták miatt rosszul leszel - az összeomló diéták miatt nagyon rosszul érzed magad és nem tudsz megfelelően működni. Mivel táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok, az összeomló étrend hosszú távon rossz egészségi állapothoz vezethet.
Az ételek kizárása veszélyes - Bizonyos ételcsoportok teljes kivágása megakadályozhatja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges fontos tápanyagok és vitaminok beszerzését.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben sok zsír lehet - bár fogyhat az ilyen típusú diétákon, gyakran magas a fehérje- és a zsírtartalma, ami rosszullétet okozhat.
A méregtelenítő diéták nem működnek - ezek azon az elgondoláson alapulnak, hogy a méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben, és bizonyos dolgok evésével vagy elfogyasztásával eltávolíthatók. De nincs bizonyíték arra, hogy méreganyagok épülnének fel testünkben. Ha megtennék, nagyon rosszul éreznénk magunkat.
Az 5: 2-es étrend és más divatos diéták nagyon elragadottak - Ha ezeket hosszú időn keresztül követik, ezek a diéták nagyon kiegyensúlyozatlanok lehetnek és károsak lehetnek az egészségre. Rövid távon fogyhat, de sokkal jobb, ha fokozatosan lefogy, és egészséges lesz.

"Amikor összességében a zöldségfogyasztás növelésére összpontosítunk, a hangsúly az, hogy kevesebbet és többet fogyasszunk, és minél több salátát és zöldséget eszünk, annál alacsonyabb az általános kalóriabevitelünk, támogatva a súlykontrollt.

"Gondoljon arra, hogy zöldséges oldalt vagy gyümölcslevet ad a reggelihez, salátákhoz és levesekhez ebédre, és legalább két-három csésze vegyes salátát és zöldséget az esti étkezéshez, hogy jelentősen növelje a zöldségfogyasztást."

4. Van egy csemege

Susie határozottan úgy véli, hogy ha engedi magának egy kis csemegét, akkor segít megtartani diétáját.

"A diéták gyakran kudarcot vallanak, mert kedvenc édes csemegénk, egy pohár bor csalogat minket, vagy a szokásos étrendünk részeként nem veszünk részt az étkezésben" - mondja Susie.

A diéták gyakran kudarcot vallanak, mert kedvenc édes csemegénk csalogat minket

"Amikor ezeket az ételeket ellenőrzött mennyiségben figyelembe vesszük a rendszeres étkezési tervünkben, akkor kisebb eséllyel tapasztalja meg a nélkülözés érzéseit, amelyek a szigorúbb étrenddel társulhatnak, és nagyobb valószínűséggel képesek maradni az egészséges táplálkozási tervhez a többi étkezés során. idő.

"Ez azt jelenti, hogy rendszeresen étkezik, vacsorát követően egy adag ellenőrzött édességet vesz figyelembe, vagy engedélyt ad magának arra, hogy hetente egy-két pohár bort fogyasszon, a kedvelt kényeztetési stílustól függően."

5. Vigye el az ételt

A saját étel elkészítése ahelyett, hogy megvenné, segít csökkenteni a kalóriabevitelt - és végül lefogy.

"Amikor otthonról vásárolunk ételt - kávézó ebédet, éttermi szendvicset vagy házhoz szállított ételt, valószínűleg legalább egy/három kalóriát és zsírt fogyaszt, mint azzal az egyenértékű étellel, amelyet otthon készítene magának, - Susie azt mondja.

"Ha a súlykontrollról van szó, akkor az étkezéseknél, hogy jobban kontrollálod a kalóriabeviteledet, valószínűleg alacsonyabb lesz a kalóriabevitel.

"Ez azt jelenti, hogy több ebédet kell becsomagolni, kevesebb vacsorát rendelni otthon és reggelit enni otthon, ahelyett, hogy egy kávézóban kényeztetnék magukat többször, mint a súlykontrollt támogató általános stratégiát."

Susie étrendjével és táplálkozási tippjeivel és tanácsaiért látogasson el ide a blogjára.