A 10 legnehezebb módszer a gyors fogyáshoz

2018. július 29. • 8 perc olvasás

Utolsó frissítés: 2018. augusztus 12

A cikk inspirációja:

„Ne várjon. Az idő soha nem lesz megfelelő. ”—Nápolyi-domb

Függetlenül attól, hogy nyáron túl meleg van az edzőterembe való utazáshoz, télen túl hideg ahhoz, hogy korán reggel felkelj egy korai edzéshez, vagy nem a hét megfelelő napján, hogy néhány mérföldet lefutj a háztömbön, soha nincs rossz idő, hogy megizzadjon és leadja az utolsó plusz kilókat. Az esély az, hogy gyorsan szeretne fogyni.

De ha valaha is megpróbált sikereket elérni abban, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot folytatni, akkor valószínűleg már tudja, hogy ez nem olyan egyszerű, mint kevesebb kalóriát fogyasztani és több ismétlést szorítani az edzés során. Nem csoda, miért bombázzák az internetes egészségügyi közösségeket fogyókúrás tippekkel.

Próbálja ki ezeket a 10 egyszerű módszert arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni, hogy elinduljon:

Izgatottan tartsa izmait

Egy jó tipp az, ha folyamatosan sejted az izmaidat azáltal, hogy váltogatsz az edzésgyakorlatokon vagy néha módosítod a szokásos rutinodat (szeretem 3 havonta csinálni).

Új izmokat fog dolgozni, és még izgatott is lesz, ha valami újat próbál ki. Tehát, ha még nem rendelkezik hatékony fogyókúrával a fogyás terveként, ez egy barátságos tipp. A tanulmányok azt is mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel ér el sikert azáltal, hogy ragaszkodik a rendszeresen gyakorolt edzéseihez, ha megváltoztatja edzését.

Bár nagyon jó egy idő után váltani az edzésgyakorlatokat, ügyeljen arra, hogy ne kényszerítse magát olyan tevékenységre, amelyre nem talál izgalmat, vagy sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. De ez nem azt jelenti, hogy elrugaszkodja magát a számodra nagyobb kihívást jelentő tevékenységektől - így a tested gyorsabban fejlődik!

Zenehallgatás edzés közben

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az edzés közben vidám zene hallgatása segít jobban dolgozni, és jobban élvezheti mind az edzést, mind a zenét. (2) Ráadásul elősegítheti az idő múlását az edzés egy különösen intenzív részében. Az emberek általánosan zenehallgatásra használt eszköz edzés közben a bluetooth sport fülhallgató. Még nincs ilyened? Próbáld ki ezeket.

És ez nagyon egyszerű! Csak annyit kell tennie, hogy felveszi kedvenc gyors tempójú lekvárjait egy lejátszási listára, és elindul.

Igyon sok vizet

A víz segít csökkenteni azáltal, hogy megszünteti az esztelen nassolást. Előfordult már, hogy késő este szemügyre vette a hűtőszekrény fagylaltját, vagy mintát vett a gyerek aranyhalából, annak ellenére, hogy jobban tudja? Ahelyett, hogy azt gondolná, éhségfájdalmai vannak, gondolja át, hogy egyszerűen szomjas vagy. Ronald Navarro, MD, ortopéd és sportorvos a kaliforniai Harbour Cityben, a Kaiser Permanente South Bay Orvosi Központban azt mondja, hogy az emberek gyakran szomjúsági éhséget követnek el, és ha ebből az ócska ételekből lecsökkent egy kis vizet, akkor ugyanolyan jóllakottnak érezné magát. "A megfelelő hidratálás étvágycsökkentőként szolgálhat, és elősegítheti a fogyást vagy a súlykezelést" - jegyzi meg.

De az ivóvíz előnyei nem állnak meg ebben. Mennyi vízre van szükséged az energia növeléséhez? Attól függően, hogy kit kérdez, a pontos összeg változik. Dr. Navarro rámutat a leginkább elfogadott ajánlásra, amely napi hat-nyolc 8 uncia pohár vizet tartalmaz. Ez változhat, attól függően, hogy milyen klímában élsz, és milyen életmódot választasz. „Egyes felnőtteknek az egész egészségi állapotuktól függően többre vagy kevesebbre lehet szükségük, beleértve, ha bizonyos betegségeik vannak, vegyenek be speciális gyógyszereket és még sok mást. Ez attól is függ, hogy mennyit mozognak és milyen intenzitású, valamint mennyire meleg és száraz az időjárás ”- magyarázza. Figyelembe véve a fogyás hatékony ivóvízét, biztosan hatékony súlycsökkentő stratégia lehet. Ha kíváncsi arra, hogy mennyi vízre vágyik a teste, beszéljen orvosával.

A skála átugrása

Ha fogyni próbál, a mérleg gonosz és megtévesztő lehet. Ez azért van, mert nem veszi figyelembe, hogy valószínűleg izmokat ad hozzá. Tehát annak ellenére, hogy halad, a skálán lévő szám nem mozdulhat el (vagy akár emelkedhet is), ami vereséget okozhat. (Mindazonáltal, ha testzsír skálát keres, próbálja ki az FDA által jóváhagyott RENPHO Blueteooth testzsír mérleget).

És bár egy kiló zsír még mindig megegyezik egy kiló izommal, mivel az izom sovány és sima, centimétereket szabadulhat meg, miközben ugyanaz a súly marad. A test változásának pontosabb ábrázolásához használjon testmérő szalagot a méretének és az előrehaladás nyomon követéséhez.

Ütemezze edzéseit

Nem rossz terv, ha tervezőt használunk az edzések megtervezéséhez. Ha ez úgy működik, ahogyan a barátaiddal ütemezed a terveidet (vagy akár egy üzleti találkozót), akkor biztosan működni fog az edzések megtervezésében is. Ez segít kordában tartani és felelősségre vonni. Ez segít abban is, hogy beállítson egy adott időpontot a nap folyamán, hogy izzadjon, ami valószínűbbé teszi, hogy ragaszkodik hozzá. Itt van egy mini fitneszkövető és ételtervező/napló, amelyet kifejezetten egy teljes 1 éves időtartamra terveztek a kezdéshez.

Terjessze edzéseit a nap folyamán

Gondjai vannak egy teljes edzésórával egy tornateremben? Válasszon inkább rövidebb, de további edzéseket a nap folyamán. A tudomány azt sugallja, hogy a nap folyamán elterjedt, több, rövidebb gyakorlat ugyanolyan erőnlétet és egészséget eredményez, mint egy teljes edzés során végzett hasonló mennyiségű testmozgás, ami pozitívabb eredményeket eredményezhet (1).

Sokan, akik sikereket tapasztalnak a testmozgásuk során, reggel kardigánnal felkeltek egy gyors kardiót. Sokak másik közös stratégiája, hogy edzéseiket ebédidőben és vacsora után végzik. Nem egyszerre kell elvégezni. Íme 7 gyakorlat a zsírégetéshez ellenállási sávokkal

Edzés egy költségvetéssel

Lehet, hogy azt gondolja, hogy lemarad, mert a leggyorsabb formába kerüléshez pénzt kell dobni. De nem feltétlenül a pénzről kell szólnia, és pénz nélkül mindenképpen lehetséges. A szabadtéri tevékenységeken kívül, mint a túrázás, futás és gyaloglás, sok más lehetőség is van arra, hogy nagyszerű edzésen vegyen részt sok pénz elköltése nélkül.

A YouTube nagyszerű módja annak, hogy kitöltse az edzésprogramok feladatlistáját. Alapvetően képes ingyenes személyes edzési platformot biztosítani magának azáltal, hogy közel marad a youtube oktatóvideóihoz, és bekapcsolódik a befolyásos emberek nagy közösségeibe.

Igyon vörös teát

A Rooibos, más néven vörös tea, ugyanolyan magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, azonban különböző anyagokból származik, mint a zöld tea. A rooibosban található antioxidánsok - az aszpalatin és a nothofagin - viszonylag ritkák, és segítenek a vércukorszint szabályozásában, csökkentik a túlzott zsírtermelést, a stresszt és gátolják az anyagcserezavarokat. A szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer és még sok más megelőzése mellett hozzáférhető és hatékony válasz a súlygyarapodásra.

Jegyzet: Ha új stratégiát szeretne kipróbálni a fogyás megközelítéséhez, Liz Swann Miller feltalálta az új Red Tea Detox programot igazolt javítani a fogyást és csökkenteni a súlyt azáltal, hogy felesleges fontokat égetünk el testünkből --- áttérés a szénhidrát zsírégetésről a magas oktánszámú égetésre .

Több mint egy évtizedes orvosi kutatáson alapul, amely a méreganyagok tisztításáról és az afrikai vörös tea előnyeiről szól. Ennél azonban sokkal többről van szó. A program nagyon alapos, és három részre oszlik, amelyek segítik egymást: diéta, testmozgás és gondolkodásmód. Menjen oda, vagy kövesse az alábbi gombot. HADD LÁSSAM

(Jegyzet: Visszatérítést adhat ki, ha ez nem vált be az Ön számára)

Csomagolja össze a saját snackjeit

Mindannyian jártunk már ott. Egy perc alatt remekül teljesít, és elfoglalt és eredményes marad, ha feladatait a feladatlistában tartja, amíg hirtelen éhezik egy snackre. Hagyja ki a csokis sütit, és készítse el saját egészséges snackjeit alternatívaként, hogy bárhová is vigye magával. Ha kíváncsi vagy, miért, mert a legtöbb feldolgozott snack végül pusztán szénhidrát, ami azt jelenti, hogy legtöbbször üres kalóriát jelentenek, ami rontja a vércukorszintet, és éhesebbé tesz utána.

A banán chipsektől az útközben lévő egészséges turmixokig a saját egészséges harapnivalók elkészítése nemcsak a gyors fogyáshoz, hanem a szokásosnál gyorsabb zsírégetéshez is hozzájárul, ugyanakkor a szükséges tápanyagokat is megadja Önnek anélkül, hogy a káros tartósítószerek a drága, feldolgozott ételek."

Egyél grépfrútot

A kutatások feltárják, hogy a grapefruit egyik előnye, hogy a gyors fogyás elérésének egyik fő előnye (1). Ennek oka egy kulcsfontosságú enzim, az úgynevezett AMP-aktivált protein-kináz (AMPK), amely jelen van a grapefruitban. Ezek segítik a testet a cukor hasznosításában, elősegítve az anyagcserét. Tudományos szempontból nem rossz ötlet grapefruit-diétát folytatni.

Ezenkívül a nootkatone, amely a grapefruitban található, jelentősen növeli a zsírégető (AMPK) aktivitást. Szóval tartsa a grapefruitot egy remek C-vitaminban gazdag snacknek, és adjon hozzá grapefruit szeleteket egy spenót salátához vagy akár egy immunerősítő turmixhoz, hogy elősegítse a gyors fogyást.