Miért NEM a kardio a válasz a fogyásra?

Ha olyan, mint a legtöbb ember, akkor csatlakozott az edzőterembe, hogy elveszítsen néhány kiló zsírt, felépítsen egy kis izmot és javítsa az általános testösszetételt.

Valószínűleg a fogyás tervébe belefért egy „egészséges” adag stabil állapotú kardió, ahol 60 percen keresztül felfelé töltve futópadon, kerékpáron vagy elliptikus gépen bámulta az órát bámulva, remélve és imádkozva, hogy az idő valahogy gyorsabban mozog.

Ha ez úgy hangzik, mint te, bízz bennünk, nem vagy egyedül.

A tornaterem patkányainak milliói és milliói naponta forognak a kerekeken (szó szerint) a kardiógépeken, abban a reményben, hogy ez biztosítja a kívánt eredményt.

Sajnos a kardio nem válasz a fogyás problémáira, de ezen túl a kardio nem is követelmény a zsírvesztéshez!

Igen, jól olvastad.

Fogyhat a zsírtól anélkül, hogy valaha is meg kellene tennie egy lépést egy futópadon vagy egy pedált egy kerékpáron.

Bizonyára úgy gondolja, hogy megőrültünk, vagy túl sok kanálunk volt az edzés előtt, de halljon minket arról a sok okról, hogy a kardió miért nem hosszú távú megoldás a fogyáshoz.

6 ok, amiért a kardió nem válasz a fogyásra

Nem éget annyi kalóriát

Nem tagadjuk, hogy a kardio valóban kalóriát éget, de a nagyszerű rendszerben mindez nem éget el annyira. Például egy 220 kilós férfi csak körülbelül 150 kalóriát éget el egy órányi nyugodt séta közben, és nagyjából 325 kalóriát éget el egy óra túrázás vagy úszás közben.

Ez csekély mennyiségű kalóriát tartalmaz, és könnyen eltüntethető két gombóc fehérje porral, amelyet edzés után fogyasztanak (az átlagos tejsavófehérje átlagosan 120-160 kalóriát tartalmaz).

Látja, elsősorban a zsírvesztés az energiahiány létrehozása. A legeredményesebb módszer erre nem az, ha hetente órákat és órákat tölt el, a futópadon ledarálva.

Azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és létrehoz egy kalóriadeficitet.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testének folyamatosan igényel, nincs más választása, mint a testzsír-raktárhoz fordulni, hogy megkapja a szükséges energiát.

Igen, az egyensúlyi állapotú kardió kiválóan javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget, és minél erősebb a szív- és érrendszer, annál gyorsabban áll helyre a gyógyulás az edzés során (ami lehetővé teszi, hogy több munkát végezzen rövidebb idő alatt, ezáltal több kalóriát éget el időegységenként edzés közben).

De a testsúlycsökkentés elsődleges mozgatórugójaként való felhasználása hatalmas értéket takarít meg a legértékesebb erőforrással - az idővel.

Végül az idő múlásával a tested egyre hatékonyabban képes elvégezni bármilyen típusú kardiót. Ahogy egyre hatékonyabb lesz, kevesebb kalóriát éget el ugyanolyan munka mellett.

Ez azt jelenti, hogy bár a kardiógép „leégett kalóriáinak” kimutatása egy dolgot mondhat, a tényleges elégetett mennyiség egészen más lehet.

A túlzott kardio emeli a kortizolt

A hosszan tartó állóképességi gyakorlat (vagyis krónikus kardió) stresszt jelent a test számára, hasonlóan a testmozgás bármely más formájához. Amikor stresszben vagyunk, a kortizol szint emelkedik. [1]

Miért rossz ez?

Nos, a kortizol önmagában nem rossz. Időnként szükséges (például amikor üldöznek minket).

Amikor azonban a kortizol szintje krónikusan megemelkedik, mint amilyen lehet, amikor túl sokat edzünk, ez kissé funky dolgokat kezd testünkkel megtenni. Nem utolsósorban az izmok lebomlása.

Látja, hogy a kortizol egy katabolikus hormon, és amikor állandóan stresszben vagyunk, a kortizol szintje magas marad, soha nincs esélyünk visszatérni a normális szintre, ami nagyon kedvezőtlen helyzetbe hoz minket az izomépítés és -megtartás szempontjából.

Ezenkívül a krónikusan megnövekedett kortizolszint megzavarhatja az ösztrogén és a tesztoszteron közötti természetes hormonegyensúlyunkat, nemcsak hogy nagyobb kihívást jelent a zsírvesztés szempontjából, de több zsírt is tárolhat, különösen a hasi régióban.

A krónikus kardió növelheti az éhséget

Amint az imént említettük, a testmozgás növeli a stressz szintjét, és tanulmányok kimutatták, hogy amikor stresszesek vagyunk, hajlamosabbak vagyunk intenzívebb és gyakoribb éhségérzetünkre és vágyunkra [2]. Kombinálja ezt egy kalóriahiánnyal, és problémákat kér a zsírvesztés szakaszában.

Ráadásul más kutatások megjegyzik, hogy az alacsony intenzitású (egyensúlyi állapotú) kardio stimulálja az étvágyat [5], ez megint nem olyan, amellyel meg kell küzdenie, amikor már csökkenti a napi kalóriabevitelt.

A kardió nem épít izmokat

Egy másik nagy hátránya annak, hogy a kardiót a fogyás üldözésének elsődleges módszereként alkalmazzák, az, hogy túl sok teljesítése valóban akadályozhatja az izomnövekedést, rosszabb esetben pedig megemésztheti az izomszövetét. [4]

Ennek oka annyira riasztó, hogy amikor elveszíti izmait, csökken a nyugalmi anyagcseréje (RMR). [3]

Amikor elveszíti az izomzatát, a test kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával kell diétáznia, vagy még jobban meg kell növelnie a testmozgást a zsírégetéshez és a fogyáshoz szükséges energiahiány kialakulásához.

Ezért az ellenállóképzés az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a karcsúság érdekében. Az ellenállóképzés segít javítani a testösszetételt, mert az izmokat épít. Ez segít az izmok megtartásában a diéta során is, amikor a testének van a legnagyobb kockázata az izmok elvesztésére.

És ne feledje, amikor növeli a hordozott izom mennyiségét, növeli a pihenő energiafelhasználását (a test által elégetett kalóriák száma, amikor mozdulatlanul ül).

Ennek oka, hogy az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, és több kalóriát igényel a működéséhez, még alacsony fizikai aktivitás esetén is, mint a zsírszövet.

Továbbá, ha nem ellenállóképességet oktat, és pusztán a kardiót használja a fogyás edzésének egyik formájává, akkor valószínűleg a rettegett „sovány kövér” megjelenés lesz a vége, ahol vékony lehet, de a teste is puha és zsibbadt., nem az a sovány, szakadt és tónusú megjelenés, amiben reménykedtél.

Túl sok akadályozhatja a helyreállítást

A túl sok (bármilyen jellegű) testmozgás akadályozhatja a test azon képességét, hogy megfelelően felépüljön az egyik edzésről a másikra. Látja, mindegyikünknek korlátozott a gyógyulási képességünk, és ha ezt meghaladjuk, a teljesítmény csökken, akkor izomvesztés és nagyobb sérülési esélyünk van.

Fogyókúrázáskor a helyreállítási képesség már korlátozott a napi elfogyasztott kalória-mennyiség csökkenése miatt. Mint ilyen, a gyógyulás prémium, és mivel az edzés középpontjában áll, miközben a fogyókúrának ellenállóképzésre kell összpontosítania (az izmok felépítésére és megtartására), ez nem hagy sok teret a kardiónak.

Persze a zsírvesztés miatt fogyókúrázó diéták alkalmanként történő HIIT vagy a nyugodt séta rendben van, de nem akar órákat és órákat tölteni a héten az elliptikus alakban. Ezt az időt jobb lenne eltölteni a súlyemelő edzések felépülésével és az étkezés megtervezésével.

Ez tarthatatlan

Vegyünk egy gondolatkísérletet egy pillanatra, és mondjuk, hogy fenntartó kalóriája 2400.

Azonban rendszeresen fogyaszt

Napi 3000 kalória, ami azt jelenti, hogy napi 600 további kalóriát kell égetnie a kardión keresztül, hogy fenntartsa a súlyát.

Ha fogyni akar, ez azt jelenti, hogy naponta még kb. 500 kalóriát kell elégetnie, hogy hetente csak egy fontot fogyjon.

Fenntartható-e ez?

Elmehet-e minden nap néhány órás kardiót gyakorolni a túlfogyasztáshoz?

Körülbelül egy hétig talán, de hosszú távon, nem esély.

Elvitel

A kardio kiválóan javítja a szív- és érrendszeri egészséget, de ami a zsírvesztést illeti, ez nem a legjobb megoldás, és több okból is.

Ezért, amikor a zsírvesztésről van szó, javasoljuk, hogy először az étrendre koncentráljon, és hozzon létre kalóriadeficitet. Ugyanakkor az is fontos, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen ellenállást edző edzéseket, mivel ez biztosítja azt az ingert, amelyre a testének szüksége van, hogy hozzájáruljon az új izomszövet megtartásához és felépítéséhez diéta közben.

Miután ez a két dolog a helyén van, akkor meggondolhatja, hogy kiegészítse a kardiót termogén zsírégetőkkel, mint például az Steel Core®, az Steel Sweat® vagy a Shredded Steel®. Rajongunk a nagy intenzitású intervall edzésért, mivel ez időhatékony, és nem teszi kockára izmait a lebontás kockázatának, mint a krónikus egyensúlyi kardió.

Még mindig végezhet néhány perc kardiót edzés előtt és után bemelegítésként és lehűlésként, de a zsírvesztés elsődleges mechanizmusaként történő használata veszteséges javaslat.

Feltétlenül nézze meg a 30 napos Booty Transformation e-könyvünket a gyakorlatokról, amelyeket kardiópótlásként használhat.