Az első számú dolog, amit tehet a fogyásért - 60 az új 50

Mindenki fogyni akar, van, aki kicsit, van, aki sokat. Így nem meglepő, hogy ügyfeleim gyakran megkérdezik, mi az első dolog, amit tehetnek, hogy gyorsan fogyjanak és tartsák őket távol?

dolog

Bárcsak lenne egy varázspálcám, hogy egészséges és semmi mellékhatás nélküli munkát végezhessek. De nincs varázspálca vagy tabletta a fogyáshoz. Néhány jó szokás azonban garantáltan hosszú távon működik, függetlenül attól, hogy ki vagy hol tartózkodik. Elsősorban, napi étkezési naplót vezetni, és ragaszkodjon hozzá.

- Ugh - mondod? Hé, ez nagyon egyszerű és ó, annyira informatív. Szóval, mit veszítesz azzal, hogy lövést adsz neki!

Valójában kevés fogyókúra fekteti be az apró időt és gondosságot ahhoz, hogy étkezési naplója valóban hatékony legyen. Elsőre fájdalomnak tűnhet, ha nyomon követi mindazt, amit napi alapon fogyaszt és inni, de nagyon sok ügyfelem eljön élvezni ... igen, tényleg!

Eleinte egy kis időbe telik, hogy helyesen csináld, és a titok rendszeresen ragaszkodik hozzá. De a jó nyilvántartás megőrzése fantasztikus tanulási élmény. Arra kényszerít, hogy szembeszálljon minden választásával, különösen a rosszakkal. És, hogy a barátaim a fő oka annak, hogy ilyen hatékony.

Ételnaplója reflektorfénybe kerül. Megvilágítja azokat a dolgokat az étrendben, amelyek visszatartanak. Aztán miután felismerte őket, megteheti a megfelelő lépéseket a probléma megoldására. Szóval, le akarsz fogyni? Tudja meg, mit eszik, gyakorolja az adagkontrollt, és tartsa be a napi kalória kvótáját.

De ne feledje, hogy a jó ételnapló több, mint pusztán a mindennap elfogyasztott tételek listája. A megfelelő napló egyszerű történetet mesél el egész életed legfontosabb szereplőjéről: Te. Igaz történet, és te vagy a szerző. Mesét mond az étkezési és ivási szokásokról, valamint az ezekhez a szokásokhoz kapcsolódó körülményekről.

Az elbeszélés megválaszolja a történet hősével (te) kapcsolatos néhány kritikus kérdést is:

  • Ha túl sokáig vár az étkezések között, töltsön be üres kalóriatartalmú egyszerű szénhidrátokat?
  • Az alváshiány miatt magas zsírtartalmú kényelmi ételekre vágyik?
  • Iszol-e több alkoholt, ha a stressz szinted emelkedik?

Egy átfogó ételnapló megvilágítja ezeket a dolgokat és még sok minden mást. Nem véletlen, hogy a legfontosabb egészséges életmódot és fogyást célzó programok valamilyen formában magukban foglalják az étrend követését. A Nemzeti Egészségügyi Intézet Kaiser Permanente által készített tanulmányából kiderült, hogy több mint 1700 résztvevő között az étkezési naplót vezetők kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. KÉTSZER ANNYI!

Amikor megkönnyítem a CDC által jóváhagyott cukorbetegség-megelőzési programomat, csoportunk résztvevői étkezési naplókat használnak, amelyek lehetővé teszik mindegyikük számára az étrend értékelését és módosítását. Ha az egyéni coaching kliensek fogyni szeretnének, akkor az erőfeszítések szerves részeként személyre szabott étkezési naplót is használunk.

Míg a Kaiser Permanente tanulmány erre utal Bármi az étkezési napló jobb, mint a semmi, a tapasztalatok arra tanítottak, hogy minél átfogóbb és pontosabb tudsz lenni, annál nagyobb az esélyed a súly megtartására, miután elvesztetted. A tartós fogyás legjobb gyakorlatai az étrendi tudatossághoz, a tervezéshez és az önellenőrzéshez kapcsolódnak - mindaz, amire az étkezési napló vagy a napló edz.

Az élelmiszer-címkék elolvasása, az étkezések és a harapnivalók idő előtti megtervezése, az adagméretek figyelembevétele és a lé, szóda vagy más kalóriatartalmú italok helyett az ivóvíz mind fontos másodlagos szokások, amelyeket felvehet, amikor megtanul hatékony étlapnaplót vezetni.

A testsúly visszanyerésének megakadályozása érdekében a kezdeti fogyás után ezek a diétás életmódbeli szokások (a testmozgással és bizonyos társadalmi szokásokkal együtt) fontosabbak, mint egyszerűen a kalóriák nyomon követése. A pontos, részletes élelmiszer-napló csak néhány hétig tartó vezetése elősegítheti ezek elkészítését.

Természetesen mindezen szokások súlycsökkentő előnyeit csak akkor tudja kamatoztatni, ha valójában kiépíti őket. Szerencsére a technológia itt segít.

A diétás és fogyókúrás alkalmazások nem újdonságok, de a legújabb verziók lényegesen jobbak, mint valaha. A legújabb mobil súlycsökkentő alkalmazások kényelmessége és felhasználóbarát jellege lényegesen hatékonyabbá teszi őket, mint a webalapú és a papírnaplók, elsősorban a fokozott betartás miatt. A tanulmányok 93 százalékos ragaszkodási arányt mutatnak az okostelefon-alkalmazások felhasználói között egy hat hónapos időszak alatt, szemben a 53–55 százalékos ragaszkodási aránysal a papírnaplók és a webhelycsoportok között.

A gyakoribb ételkövetés eredménye megtérül: Az okostelefon-felhasználók lényegesen több súlyt és több testzsírt vesztettek a tömeg százalékában, mint a másik két csoport.

Ez a kutatás együttesen azt sugallja, hogy az étrendi alkalmazások a fogyás hatékony eszközei lehetnek, különösen akkor, ha a felhasználó az összes rendelkezésre álló funkciót kihasználja, nem csak az egyszerű kalória- és tápanyagkövetést. Mivel a mai népszerű fogyókúrás alkalmazások többségében hasonlóan robusztus a funkciók felsorolása, ez talán a legfontosabb szempont, amikor eldönti, melyik alkalmazást használja, mennyire tetszik.

Egy kis gyors kutatás segíthet megtalálni egy könnyen beállítható és használható alkalmazást, és ez az egyetlen egyszerű eszköz lehet a játékváltó a fogyás során.