Szeretné tudni, hogyan lehet a PMS tüneteit végleg kezelni?

Puffadás, fejfájás, hangulatváltozás - ismeri a gyakorlatot. Ők azok a havi tünetek, amelyeket most már megszokott, mint a burpee térddugását. Végül is, amikor garantált mellékhatásai a menstruációnak, akkor csak fel kell szívnia őket, és folytatnia kell, igaz? De mi lenne, ha lenne mód a PMS tüneteinek egyszeri és mindenkori csökkentésére vagy akár száműzésére? Képzelje el, milyen állat lehet akkor - mint mindig.

Nos, van egy módja a PMS tüneteinek kezelésére. Valójában 20 van belőlük. Jó hír azoknak a 95% -nak, akik tapasztalják a menstruáció fizikai és érzelmi jeleinek havi kombinációját. Boldog napok azoknak a 30% -nak, akik súlyosabb tüneteket tapasztalnak. És örömet okozhat azoknak a 10% -nak, akik extrém PMS-ben szenvednek - premenstruációs diszforikus rendellenességként (PMDD) emlegetik, és úgy gondolják, hogy az Egyesült Királyságban körülbelül 800 000 nőt érintenek.

MI A PMS?

Premenstruációs szindróma. Ez a családi buli idegesítő rokona - hívatlanul jelenik meg, és hacsak nem ninja az időszakkövetőjével, a lehető legrosszabb időzítéssel. Pontos okát még mindig meg kell határozni - bár a feltételezések szerint a hormonszint természetes ingadozásai és az életmódbeli tényezők szerepet játszanak -, Dr. Faiza Khalid, a MedicSpot digitális klinikákkal rendelkező háziorvos szerint azonban vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik a a PMS tüneteit tapasztalja.

Ha a 20-as és 40-es évei között jár
Ha legalább egy gyermeke van
Ha családjában korábban depresszió volt
Ha szülés utáni depresszióban vagy hangulati rendellenességben szenvedett.

MILYENEK A PMS TÜNETEK?

Hol kezdjem? Több mint 100 különböző PMS-tünet azonosításával ugyanolyan egyediek, mint te. Vannak azonban, mondja Dr. Khalid, egy maroknyi, amelyek gyakoribbak, mint mások. Díjak a találgatásért ...

Hangulatváltozások, depressziós érzés vagy könnyen ingerlékenység
Ideges, szorongó vagy érzelmi érzés
Fejfájás
Az étvágy vagy az étvágy megváltozása
Ügyetlen vagy baleseti hajlam
Növekvő fáradtság vagy alvászavar
Fájdalmas, duzzadt vagy gyengéd emlő
Folyadékvisszatartás és puffadás
A bél szokásának megváltozása.

"Sok nő körülbelül egy-két héttel a menstruációja előtt tapasztalja a PMS tüneteit" - mondja Dr. Khalid. "A tünetek általában javulnak, amikor a periódus elkezdődik, majd a következőre való felkészülés után újra kezdődnek." Ez az a havi hullámvasút, amelyet olyan jól ismer.

És a Premenstruációs Szindróma Országos Szövetsége (NAPS) szerint nemcsak te szenvedsz - még a partnerek, a gyerekek, a barátok és a munkatársak is eltalálhatják. Emlékszel arra az időre, amikor egy zokogó kupacba bomlott a Starbucks-ban, mert elfogyott az áfonyás muffin? És amikor hagyja, hogy rángasson a főnökére, amiért nem szervezett gyűjtést a születésnapjára? Megkapod a képet.

SZÓ A PMDD-N

Tehát, ha ilyenek a PMS-tüneteid egy jó napon, képzelje el, milyen ez a női lakosság 8-10% -ának, akik intenzívebb menstruációs mellékhatásokat tapasztalnak. "A PMDD a PMS súlyos formája" - mondja Dr. Khalid. "Az érintett nők esetében 20-ból egynek olyan súlyos tünetei lesznek, hogy megakadályozzák normális életüket." Gondolj a csonttörő fáradtságra és a gyengítő depresszióra.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatása pedig (végül) kiderítette a lehetséges okot. Vizsgálataik szerint a PMDD-ben szenvedő nők olyan genetikai mutációt mutatnak be, amely sejtjeiket szénanátha küldi - súlyosbítva a tüneteiket - a hónap körüli időben.

Hogyan lehet tudni, hogy melyik kategóriába tartozik? Nos, ha bármilyen problémája van, foglaljon időpontot a háziorvosához. A NAPS javasolja a menstruációs napló vezetését, hogy nyomon kövesse a PMS tüneteit két ciklus során és azok előfordulásakor. Ideje, hogy találkozzunk a prefektusi időszakkövetővel. Ha ezt magával viszi, amikor elmegy orvosához, megkönnyítheti a beszélgetés megkezdését.

Hogyan kezelhetem a PMS tüneteimet?

A hatalom (nagyrészt) a kezedben van. "Az életmódbeli tényezők önmagában történő kezelése segíthet enyhíteni a legtöbb enyhe vagy közepesen súlyos PMS tünetet" - mondja Dr. Khalid. Ha nem, akkor részesülhet a PMS-enyhítő gyógyszerekben. Itt van 20 tipp az induláshoz.

1. MOZGÁS

Nem kell, hogy elmondjuk a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit, ezért hagyjuk, hogy Irán kutatói végezzék ezt a munkát. Megállapították, hogy azok a nők, akik alig vagy egyáltalán nem sportolnak, nagyobb eséllyel szenvednek PMS-tünetekkel. "Célozzon minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, például gyalogolást, úszást és kerékpározást" - mondja Dr. Khalid. "Ez enyhíti az alacsony hangulatot és a fáradtságot."

2. VESZT TÚLSÚLY

Kiderült, hogy a méret számít, ha PMS-ről van szó. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott nők (így a testtömeg-indexük meghaladja a 30-at) nagyobb valószínűséggel szenvednek PMS-ben. Az OK? Lehet, hogy a zsír összetett módon növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Próbálja ki ezeket a súlycsökkentő tippeket a nem kívánt kilók száműzésének sikeres módjához.

3. VIGYÁZZON NYUGODT ÉS Pihenjen

Megállapították, hogy a stressz súlyosbítja a PMS tüneteit. Amerikai kutatók szerint növelheti az olyan érzelmi tünetek súlyosságát, mint a depresszió, szorongásos roham és sírás. "Küzdelem a stressz szintje ellen több nyújtó és légzőgyakorlattal, mint például a jóga és a pilates" - mondja Dr. Khalid. Vagy próbáld ki ezt az öt legjobb stressz-tippet.

4. HAGYJA MEG A Dohányzást

"A dohányzás a PMS tüneteinek okozó tényezője" - mondja Dr. Khalid. Próbálja ki ezt a 6 legjobb egészséges harapnivalót, amikor csak cigarettára vágyik.

5. FEKVE ALVÁN

Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő alvás milyen egészségügyi előnyökkel jár, de amikor a Narcos felzárkózáskor olyan csábító, mikor érte utoljára lefekvéskor a célját? "Tegye prioritássá az alvást, és törekedjen minden este legalább hét órára" - mondja Dr. Khalid. "Az alváshiány depresszióval és szorongással függ össze, és súlyosbíthatja a PMS tüneteit, például a hangulatváltozásokat." Próbálja ki ezt a három módot a jobb alváshoz.

6. GO TEETOTAL

Vagy legalábbis csökkentse a bevitelét. "Az alkoholfogyasztás segít a PMS tüneteiben" - mondja Dr. Khalid. Miért? Nos, kevesebbet fogsz fogyasztani a cukrokból, amelyek megemelik a vércukorszintet, és előidézik a hangulatváltozásokat és a sóvárgást. Csökkentse a heti bevitelt 14 egységre - max.

7. HIDRÁT

"Ha nem fogyaszt elegendő vizet, súlyosbíthatja az időszaki görcsöket" - mondja Dr. Khalid. És növeli a puffadás valószínűségét. Egyébként 7 hűvös vizes palackkal, amely ilyen szexi, valóban nincs mentséged.

8. KÖVETJE A PMS DIÉTÁT

Erre egész tulajdonságot írhatnánk - várj, megtettük; itt van a hormonszabályozó ételek PMS-étrendünk. Lényegében azonban a PMS tüneteinek kezelése a következők kitöltésével jár:

9. KIEGÉSZÍTÉS

"Bizonyítékok utalnak arra, hogy a D-vitamin, a kalcium, a B6-vitamin vagy a magnézium-kiegészítők, valamint az olyan szerek, mint az Agnus castus, hasznosak lehetnek a PMS tüneteinek kezelésében" - mondja Dr. Khalid. "A mell érzékenységének enyhítése érdekében próbálkozzon a ligetszépeolajjal."

10. PRÓBÁLJON ALTERNATÍVAT

A kínai orvoslás pekingi egyetemességének kutatása arra a következtetésre jutott, hogy az akupunktúra segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében. Nem biztos abban, hogy beszorult? A reflexológia és a reiki is segíthet.