3 zsírégető kardió rutin 50 év feletti nők számára

Kinek van ideje pazarolni? Egyetlen embert sem ismerek. Akkor miért látom, hogy sok nő órákat tölt a kardióval az edzőteremben?

Persze, ez egy jó módja annak, hogy utolérjük a barátainkat (nem mondhatom, hogy nem vagyok teljesen bűnös ezért), vagy zónákat hallgathatok.

DE ... ha a zsírégetés a célod, rúgd a járdára a lassú edzéseket, kukucskálj! Vagy legalább összekeverni.

Lám, itt van a dolog. Ez a zsírégető zóna, amelyről hallani, csak mítosz. Nos, hadd tisztázzam, ez nem egy teljes mítosz, csak félremagyarázva.

Valójában zsírégetsz, miközben olvasod ezeket a szavakat. Igen, mindig zsír és szénhidrát kombinációját égeted (remélhetőleg nem fehérjét, ami akkor történik, ha elfogy a másik kettő, és ez azt jelenti, hogy izmokat égetsz).

A százalékok attól függően változnak, hogy mit csinálsz, de ha a célod a fogyás, a zsírvesztés és a kisebb nadrágméret, akkor a teljes elégetett kalóriára szeretnéd összpontosítani.

Általánosságban elmondható, hogy a lassabb, hosszú (ásítás) edzések (a „zsírégető zónában lévők”) kevesebb összes kalóriát égetnek el, így annak ellenére, hogy a zsírégetés százalékos aránya magasabb lehet, eléred céljaidat - és lefogysz - sokkal gyorsabban, ha rövidebb ideig növeli az intenzitást és az edzést.

Így van: többet ér el kevesebb idő alatt! Ha csak az élet minden aspektusának megvolt erre a lehetősége.

Ráadásul 50 csontvesztés után problémává válik, különösen a menopauza után. A tiéd valóban a csontritkulás gyógyszerein van (sajnos attól, hogy éheztem magam 20 évesen), ezért különösen tisztában vagyok ezzel a ténnyel, és mindig a futópad munkáját is belefoglalom a rutinba.

Szóval jó ötlet, ha a kardiót némi hatással be akarjuk vonni - gyaloglás, kocogás, futás, kötélugrás stb. Bármely kardió jót tesz a szívének, de a nem étrendes edzések állandó étrendje nem jó a csontjainak.

kardió
Fuss egy parton, hogy több kalóriát égessen el és érezd jól magad.

Ráadásul számos tanulmány azt mutatja, hogy időközönként több kalóriát éget el a nap folyamán egy „égő után” hatással - a kalóriaégetést sokáig megtartja, miután befejezte az edzést (pontosan mennyi több függ a edzés).

Rövidebb edzések, jobb eredmények és olyan test, amely kalóriát éget el, mint egy kemence! Mi ennél jobb?

További adieu nélkül itt van három szórakoztató és motiváló intervallum edzés, amelyet kipróbálhat. Hadd tudassa velem, hogy melyek működnek a legjobban azáltal, hogy alább megjegyzést írsz. És ha ezt hasznosnak találta, kérjük, továbbítsa ezt barátainak, és ossza meg a közösségi hálózatokon!

Boldog zsírégetés!

ZSÍRÉGETŐ KARDIO TERVEI

Futópad domb intervallumok

Bemelegítés 5 perces sétával

–5 perc könnyű kocogás 1% -os lejtőn
–1 perc 4–5% -os lejtőn, 1–2 km/h-val gyorsabban, mint a könnyű tempója
–Kövesse 2 perc könnyű futást 1% -os lejtőn
- Ismételje meg ezt a mintát 3 teljes domb ismétlésnél
–5 perc könnyű futással/kocogással fejezze be

Futópad létra

Ez a terv intenzitással működik, majd lassan csökken. Bemelegítés öt perc sétáló tempóban, majd:

30 másodperc gyorsan, 30 másodperc lassan

45 másodperc gyors, 45 másodperc lassú

60 másodperc gyorsan, 60 másodperc lassan

90 másodperc gyorsan, 90 másodperc lassú

60 másodperc gyorsan, 60 másodperc lassan

45 másodperc gyors, 45 másodperc lassú

30 másodperc gyorsan, 30 másodperc lassan

–A fitnesz szintjétől függően váltogathatja a sebességet fel és le

Szabadtéri séta intervallumok

A legegyszerűbb intervallum rutin. Töltse ki a sajátját úgy, hogy a gyalogláshoz és a kocogáshoz egyenlő időket kezd, majd növeli a kocogás/futás idejét a nagyobb kihívás érdekében. Itt van egy másik intervallum minta, amely segít az indulásban.

Kocogás/futás 1 perc

Kocogás/futás 1-1/2 perc

Kocogás/futás 2 perc

Kocogás/futás 1-1/2 perc

Kocogás/futás 2 perc

- Ismételje meg VAGY egyenletes járással, és hűtse le.

Tegyen lépéseket most egy vagy több ilyen terv kipróbálásával!

Melyik tetszett a legjobban és miért? Van egy másik intervallum-terved is, ami neked tetszik? Szívesen értesülnék rólad az alábbi megjegyzések részben. Üdvözlöm a kérdéseket is, ezért tűzz el!