8 zsírégető gyakorlat a nők számára, hogy gyorsan karcsúvá váljanak

A karzsír okozhatja a zavart és néhány ember önbizalmának elvesztését. Ha makacs petyhüdt karjaid bosszantani kezdenek, akkor vegye be az edzésbe a súlyzó gyakorlatokat! A súlyzók használata elengedhetetlen, mert segítenek az izmok tonizálásában, zsírégetésben a különböző területeken és javítják az állóképességet. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő súlyt, és elindul.

A Napos oldal a csapat nem tud élni a mindennapi testmozgásunk nélkül, és a fegyverzet edzése fontos része a rutinunknak. Örömmel osztjuk meg Önnel a hatékony gyakorlatok csodálatos listáját, amelyek segítenek abban, hogy elérd azokat a karokat, amelyekre mindig is vágyott.

1. Súlyzó vállprés

A súlyzó vállprés kidolgozza a vállakat, a deltoidokat és az elülső izmokat. Ez a gyakorlat állva vagy ülve hajtható végre egy szokásos padon, katonai préspadon vagy hátsó támasztékkal ellátott segédpadon

Kezdő pozíció: Álljon a földre, és tartsa mindkét kezében a súlyzót.

Mit kell tenni:

Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. Belélegezni.
Forgassa el a csuklóját, hogy a tenyere előre nézzen.
Lélegezz ki és told felfelé a súlyzókat.
Vegyünk egy kis szünetet, és belélegzés közben lassan engedjük vissza a súlyzókat vállmagasságig.
Ismételje meg 30-szor.

2. Tricepsz felső fejfeszítése

A felső tricepsz meghosszabbítás jó a tricepsz izmainak megterheléséhez. Ehhez a gyakorlathoz egy rugalmas kötelet is használhat súlyzó helyett.

Kezdő pozíció: Üljön le egy padra (háttámlával vagy anélkül), és mindkét kezével fogja meg az egyik súlyzót. Nyújtsa ki teljesen karjait, és emelje fel a súlyzót.

Mit kell tenni:

Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzót a feje mögött.
Tartsa a könyökét stabilan, és álljon meg egy másodpercig.
Nyújtsa ki karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 20-szor.

3. Bicep fürtök

A bicepsz fürtök vannak egyszerű, hatékony és kiválóan alkalmas a bicepsz kivágására, faragni a karjaidat, a felsőtested pedig erősebbé és fittebbé tenni.

Kezdő pozíció: Álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak egymástól, és tartsa a kezében a súlyzókat.

Mit kell tenni:

Nyújtsa ki teljesen a karokat, enyhe könyökhajlítással.
Hajlítsa meg a könyökét, vigye a súlyzókat a válla felé, és álljon meg.
Lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 30-szor.

4. Tricep dips

A gyönyörű karok elérésének egyik legegyszerűbb módja a tricepsz erősítése. A gyakorlat elvégzéséhez használhat egy padot, egy stabil széket, a kanapét vagy egy fél falat.

Kezdő pozíció: Helyezze a kezét vállszélességre egy padra vagy egy székre, és nyújtsa ki a lábát maga elé.

Mit kell tenni:

Csúsztassa le a fenekét a székről. Tartsa könyökét kissé hajlítva, hogy tartsa a feszességet a tricepszben.
Lassan engedje le testét a padló felé könyöke segítségével, amíg azok körülbelül 90 fokos szöget zárnak be. Ügyeljen arra, hogy a hátát közel tartsa a székhez.
Miután leengedte a testét, tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd nyomja le a székbe a könyök kiegyenesítéséhez.
Ismételje meg 15-ször.

Jegyzet: Tartsa lenyomva a vállát, miközben leereszti és felemeli a testét.

5. Súlyzó visszarúgása

Súlyzó visszarúgás egy másik nagyon hatékony gyakorlat, amely a tricepszre összpontosít.

Kezdő pozíció: Helyezzen egy térdet és egy kezet a padra. Helyezze kissé hátrébb álló lábát, és erősen ültesse a lábát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval.

Mit kell tenni:

Fogjon szabad kezével egy súlyzót, és könyökét állítsa az oldalára. Ügyeljen arra, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval.
Tartsa rögzítve a felkarját, és nyújtsa maga mögött az alsó karját azáltal, hogy összehúzza a tricepsz izomzatát.
Készítsen rövid szünetet, tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 20-szor.

6. Oldalsó emelések

Az oldalsó emeli a hangsúlyt a vállakra. Hatékonyan kidolgozzák a deltoidokat és a csapdákat.

Kezdő pozíció: Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, karjaival az oldalainál fogva, a vállak semlegesek, a tenyér befelé néz, és a térde enyhén hajlik.

Mit kell tenni:

Karjait egyenesen tartva emelje ki a súlyzókat oldalra, de ne legyen magasabb, mint a válla.
Szünet, győződjön meg arról, hogy a háta még mindig semleges, és a térde kissé behajlított.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 30-szor.

Jegyzet: Lassan engedje le a súlyt, hogy érezze az izmok feszültségét.

7. Superman

A Superman gyakorlat az egész testedet leköti. Kiderül a hasizom, a gerinc, a kar, a váll és a fenék.

Kezdő pozíció: Készítsen elő egy jógaszőnyeget, és feküdjön lefelé, hasra.

Mit kell tenni:

Nyújtsa ki a karját és a lábát. Tartsa semleges a nyakát.
Tartsa a törzsét álló helyzetben, és emelje fel karjait és lábait a mennyezet felé. Próbáljon „U” alakot formálni a testével.
Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, engedje le a karjait és a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer.

Jegyzet: Kilégzés, amikor felemeli a karját és a lábát, és belélegez, amikor visszaereszti őket.

8. Függőleges sorok

Egyenes sorok alakítják ki a vállad, a hátad és a karjaidat. Fejezd be ezt a gyakorlatot könyökdel a vállad felett, ne pedig azok alatt vagy alatt.

Kezdő pozíció: Tartsa mindkét kezében egy súlyzót tenyérrel befelé nézve, és álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak egymástól, kissé behajlítva.

Mit kell tenni:

Emelje fel a súlyzókat a vállára (tartsa közel a testhez!), Könyökét hajlítva.
Tartsa néhány másodpercig, és engedje le kezét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 30-szor.

Ismer még olyan gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a karján lévő zsír elégetésére? Mit gondol a gyakorlatainkról? Beveszi őket az edzésbe? Mindent tudni akarunk a megjegyzés rovatban!