Mi a legjobb étrend a karácsony alatt leadott összes súly elvesztéséhez?

Sok diéta követhető, ha egészségesebb életet szeretnél élni, de nehéz tudni, melyiknek vannak a legjobb hosszú távú hatásai? Szerencsére egy szakértői csoport elvégezte a kutatást

elvesztéséhez

A fogyás gyakori újévi fogadalom. Még akkor is, ha az egészségesebb táplálkozás ígéretének öltözött, önutálattal árnyalhatja. Azok a disznók takaróban, vagdalt pitékben és Baileys-ben. Miért, ja miért? De legalább annak, aki javítani akar az étrendjén, fantasztikus erőforrás van a segítségére. Tökéletes időzítéssel az étrend, az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ételpszichológia szakértői testület 40 étrendet vizsgált és rangsorolt. Évente elkészített listái megmutatják, mely étrendek a legjobbak a rövid és hosszú távú fogyáshoz, melyeket a legkönnyebb betartani, amelyekhez nagy valószínűséggel ragaszkodni kell - és amelyek nem biztonságosak, mert nem látnak el elegendő tápanyagot.

A megoldás

Az összesített legjobb étrend kategóriában a ketogén étrend, amely növeli a zsírbevitelt és csökkenti a szénhidrátmennyiséget, és amelyet Kim Kardashian és Mick Jagger követ. A szakértők aggódtak az ilyen magas zsírszint egészségügyi kockázatai miatt, különösen a máj- vagy veseproblémákkal küzdők esetében.

A nyertes nyereményt két alulértékelt diéta osztja meg - a DASH étrend és a mediterrán étrend. Noha ismerheti a mediterrán étrendet, az előbbi kevésbé ismert, de nyolc éve vezeti a szakértők éves legjobb diétás ranglistáját. De mindkettőnek - csakúgy, mint a többi top 10 rangsorolt ​​étrendnek - bizonyítékai vannak, amelyek alátámasztják hatékonyságukat: az őket követő emberek fogynak és csökkentik a magas vérnyomás, a cukorbetegség és valószínűleg más állapotok kockázatát is.

A DASH-t az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete találta ki, és hat-nyolc adag gabonát, négy-öt zöldséget vagy gyümölcsöt, hat sovány húst (csirke vagy hal), diót vagy magot, valamint két-három adagot hirdet. zsírok. Minden adag kicsi; például 1oz (28gm) hús vagy 1 teáskanál növényi olaj. A nátrium kb. Fél teáskanálnyit zár le. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend, különösen testmozgás kíséretében, csökkenti a súlyt és a vérnyomást. A szakértők szerint ezt könnyű követni, és érezni fogja, hogy teljes.

A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, olívaolajjal, halakkal, diófélékkel, baromfival, tojással, sajttal és joghurttal teli mediterrán étrend mértékkel hasonlít a DASH-ra, de különösebb adagolási korlátozások nélkül. Egyes tanulmányok a súlycsökkenést mutatják, míg mások egyértelműek, de a mediterrán étrendről úgy gondolják, hogy véd a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen is. Könnyen, sőt örömmel követhető. Összességében a legjobban rangsorolt ​​étrendek nem túl korlátozóak. Tehát a Flexitárius étrend - vegetáriánus, időnként hús hozzáadásával - magasabb eredményt ér el, mint a vegán étrend. A WHOLE30 étrendet a nyers étel étrend a legkevésbé egészségesnek minősíti - mindkettő túl korlátozó ahhoz, hogy bárki számára a „legjobb étrend” legyen.