3 csípőgyakorlat, hogy lefeküdjön a derekad lefekvés nélkül

Az erő egy erős alapból származik.
Ugyanez vonatkozik a testedre is. Az életkor előrehaladtával a csípője körüli belső izmok gyengülnek. Ezért csípőkörökkel meg lehet erősíteni a medencét, hogy minden eddiginél szebben kezdjen ülni.

Amikor aggódni kell a csípője miatt, és mi történik derék alatt, most egyedül vagy. Japán nők, annak ellenére, hogy a közvélemény azt akarja, hogy gondolja is, mozgásra van szükségük, ezért a medence diéta - a kismedencei régiót célzó gyakorlat - Japán-szerte elterjedt.

Bármennyire is szeretné megpróbálni karcsúsítani az alsó hasát, enyhén szólva is nehéz. A csípőd nem olyan, mint régen. Ahogy a medence belső izmai meggyengülnek, mi lesz veled.

Hogyan lehet karcsúsítani a derekamat, ha más módszerek nem jártak sikerrel?

A fogyókúra önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy karcsúsítsa ezt a nehezen elérhető testrészt. Ezért elengedhetetlen a rendszeres csípőgyakorlat beépítése a rutinba.

Ennek módja az, hogy medenceerősítő gyakorlatokat végez, például csípőköröket. Ebben a szlizmusban megmutatjuk nektek 3 egyszerű csípőgyakorlat amellett, hogy segíti karcsúságát a derekán, erősen erősítheti a csípő belső izmait.

Gyors 3 egyszerű csípőgyakorlat a csípő mozgatásához (illusztrált)

  • Balról jobbra
    derék
  • Előre és hátra
  • Körökben

További csípőerősítő gyakorlatok

A rendszeres testmozgáshoz hasonlóan fontos, hogy karcsúbbá tegye testét, ami minden kárba megy, anélkül, hogy a test olyan területeit célozná meg, amelyek eredményeket mutatnak ott, ahol azt szeretné. Ha keres építsen erőt a csípőjében hogy karcsúsítsd az alakodat, akkor ne foglalkozz olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerűen nem működnek.

A csípőizmok gyengülése miatt a belső szervei leesnek?

A csípőd körüli, a méhet, a hólyagot és a végbelet támogató területet a medence körül elhelyezkedő izmok támasztják alá. A csípő körüli izmok gyengülése által okozott belső szervek ejtése a kismedencei szervek prolapsusaként ismert.

Melyek azok az egyszerű gyakorlatok, amelyeket megtehetek a medencei szervek prolapsusának megakadályozására?

A medencei szerv prolapsusát a csípő körüli izmok fellazulása okozza. Ez a terhesség, az öregedés, a székrekedés, az elhízás és az energiát a gyomorba helyező mozgásokon keresztül mutatható ki. A többszörös terhességben szenvedő nők esetében a svéd statisztikák szerint a nők több mint 44% -a nem tudja, hogy kismedencei szervi prolapsusban szenvednek.

A medencei szervek prolapsusa megelőzhető, ha kismedencei erősítő gyakorlatokat végez, például a medence dőlését, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk.

Kiderült, hogy rengeteg testmozgással végezheti el, hogy megakadályozza belső szerveinek megereszkedését, ami negatívan befolyásolja az egészségét. Íme néhány dolog, amit speciális felszerelés nélkül percek alatt megtehetsz! Gyakorlatok a medencei szervek prolapsusának megakadályozására.

Derék mozdulatok a csípő körüli belső izmok megerősítésére

A derék mozgások, amelyeket ezúttal bevezetünk a comb belső izmainak edzésére, tartalmazzák a derék köröket, az előre-hátra és a bal-jobb derékváltásokat. Ezek gyakorlatok, amelyeket percek alatt bárhol elvégezhet, miközben minimális terhet ró a fiára. Ez különösen előnyös azoknak az embereknek, akik nem törnek testmozgásra.

A következő gyakorlatokban, amelyeket bemutatunk, mindegyiknek az elvégzése halmaznak számít. Bár rajtad múlik, hogy milyen gyakorisággal hajtod végre az egyes gyakorlatokat, ajánlott legalább napi 1 szettet csináljon. Vegye figyelembe, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében az ebben a cikkben leírt gyakorlatokat idővel folytatni kell.

Mozgassa a csípőjét balról jobbra

Ha valaha is volt táncórája, vagy gyakorolt ​​a tükör előtt, akkor ez a következő gyakorlat sütemény lesz. Ha nem, ne aggódjon miatta. Soha nem tudhatod, ezek lehetnek a mozdulatok, amelyeket legközelebb magaddal viszel, amikor legközelebb klubba megy.

Csípő edzés az induláshoz

  1. Álljon fel az egyenesen elhelyezkedő lábaknak egymástól szélesen.
  2. Tegye a kezét a csípőjére, hajoljon kissé térdre, és lazítson.
  3. Óvatosan húzza meg a hasizmait és a fenekét.
  4. Lassan balról jobbra váltakozva.

Végezzen minden balról jobbra módosítást 10-szer. Ha energiát ad a gyomrába, lehetővé teszi, hogy elszigetelje a felsőtestet az alsó testtel végzett mozgásoktól. Ne felejtsd el meghajlítani a hasizmaidat. Lélegezzen úgy, ahogy magát normálisan és helyesen tenné, ha észreveszi, hogy szabálytalanul lélegzik.

Gyakorolja a kismedence területét, egyszerűen csak mozgassa a csípőjét balról jobbra (medence-diéta)

Hajtsa előre és hátra a csípőjét

Ez a következő gyakorlat szinte pontosan úgy végezhető el, mint az utolsó, kivéve a légzésre vonatkozó külön megjegyzést, amelyet a legjobb eredmény elérése érdekében nem szabad figyelmen kívül hagyni. Valahogy olyan érzés, mintha kismedencei billentést végeznének álló helyzetből.

A csípőgyakorlat következő lépésének megtétele

  1. Állva, egyenesen állítsa a lábát úgy, hogy a váll szélessége kb.
  2. Enyhén hajlítson térdén pihentető helyzetben, miközben kezét a vállára helyezi.
  3. Óvatosan meghúzva a has és a fenék izmait, izolálja az alsó testet.
  4. Kerülje a fenék túlzott kinyúlását, lassan hozza hátul a csípőjét.
  5. Kilégzés közben, miközben meghúzza a fenekét, vigye előre a csípőjét az eleje felé.

Minden előre-hátra változtatást végezzen tízszer. Kerülje a fenék túlzott kinyomását a hátsérülés elkerülése érdekében.

Gyakorolja a medence területét egyszerűen a csípőjének előre és hátra mozgatásával (medence-diéta)

Mozgassa a csípőjét nagy körökben

Ez a következő gyakorlat, amit lazán mutatunk be, és olyan, mintha hastáncolnánk. Ne érezz félelmet. Gondoljunk csak arra, hogy egy láthatatlan hula-karikával játszunk.

Csípője mozgatása

  1. Egyenesen állva helyezze el a lábát úgy, hogy a teste egyensúlyba kerüljön.
  2. Hajlítsa meg kissé a térdét, ellazítva a testét, helyezze a fogantyúkat az oldalára.
  3. Húzza meg a has és a fenék izmait, elkülönítve az alsó test mozgását.
  4. Lassan (de biztosan) tegyen nagy köröket a teste körül csípőjével az óramutató járásával megegyező irányba.
  5. Tegye ugyanezt a 4. lépésben leírtak szerint, csak ezúttal az óramutató járásával ellentétes irányban körözve.

Teljes körök 10-szermindegyik a legjobb eredmény elérése érdekében. A gyakorlat során hasznos elképzelni, hogy kört rajzol a derekára. Hogy ez segít-e, az a fantáziádtól függ. Kerülje a csípő kinyújtását vagy túl mélyre kerülését, nehogy megsérüljön.

Csípőgyakorlat, hogy pozitív eredményeket hozzon létre a medence területén a csípőjének körkörös mozgatásával (medence-diéta)

Diet Checkpoint

Csípőkörök során koncentrálj csak a csípődet mozgatja. Ez különösen fontos, mert csípőkörök közben nehéz elmozdítani a felsőtestet. Ennek érdekében a test egyenes tengelyének megtartása, a hasizmok hajlítása a kulcsa ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez. Tükör előtt ajánlott gyakorolni.

Miért tartják a csípőköröket olyan jónak a tested számára?

Csípőkörökkel megerősítheti a medence területén elhelyezkedő belső izmait. A test középpontjában elhelyezkedő belső izmok együtt tartják a testtartással járó ízületet, valamint megakadályozzák a belső szervek leereszkedését.

Segítenek-e a belső izmaim edzésében az általam végzett gyakorlatok?

Belső izmait ritkán használják mindennapi életünkben. Emiatt láthatja, miért kell aggódnia, hogy ezek gyengülnek, és hátrányosan befolyásolják az egészségét. Sőt, állítólag nehéz erre koncentrálni. Ezért a hagyományos testmozgás mellett is gyakran elbukik ennek a fontos izomcsoportnak a munkája.

Annak ellenére, hogy ez a nagyon fontos izomcsoport elszigeteltnek tűnik, még mindig vannak olyan módszerek, amelyekkel megtámadhatja azt a problémát, hogy miként lehet erősíteni belső izmait és növelni az anyagcserét anélkül, hogy jelentős mennyiségű izomtömeget tenne fel.

Előnyök, amelyek túlmutatnak a hasizmokon

A test keringésének javításával csökkenti az ödéma okozta duzzanatot, kevesebb a hidegrázás és kevésbé érzi székrekedését. Ez csak néhány előny, amelyek együtt járhatnak a csípőkörökkel. Ezenkívül azt mondják, hogy az erős belső izmokkal rendelkező nőknél ritkábban alakulnak ki menstruációs fájdalmak, szabálytalanságok, és hosszabb ideig termékenyek maradnak. A belső izmok erősítése a legfontosabb az elkerülhető mindenféle egészségi állapot megelőzésében.

Ezenkívül a csípő belső izmainak megerősítésével csípőkörökkel kijavíthatja a testtartással kapcsolatos problémákat, például a meghajlott lábakat és a térd kopogását, sőt megnövelheti a mellkasát és elősegítheti a fenék formálását.

3 deréktáji csípőgyakorlattal kapcsolatos bejegyzések, amelyek lefektetik anélkül, hogy lefektetnénk, amire azt gondoltuk, hogy szeretnél: A személyzet érdekes cikkeket válogatott, amelyeket érdemes elolvasni

A Hula Hoop rutin gyakorlása percek alatt karcsúsítja a derekát

A Hula karika gyakorlása nagyszerű, nem? Hol máshol karcsúsítja a derekát, csak napi 10 percet gyakorolva formálja a derék körüli belső izmot.

Kiderült a hosszú lélegzetű diéta: 2 perc karcsú derékgyakorlat

Ismét azzal a szorító labdával tornázik? Kezdje el kinyomni a zsírt a középső részéből a hosszú leheletű diéta alkalmazásával. Nincs többé a karjainak gyakorlása, amikor azt akarja, hogy a lapos strandra kész hasizomréteg mindenütt magával vihessen.

Csípőerősítő gyakorlatok és jó nyújtások a nők számára

A legjobb csípőerősítő gyakorlatok, amelyek erősítik a csípőjét, hogy visszafordítsák a kismedencei egészség újbóli javításának hatásait a test lazításával.

Kanyargós táncgyakorlatok a nők számára egy karcsú alakért

A nők egyik gyakorlata, amelyet nem akar átadni, a kanyargós tánc. Nem csak segít karcsú alakot kapni, hanem olyan területeket is gyakorol a csípőjén, amelyeket más gyakorlatok nem érintenek. Kanyargós tánc.

Hula karikázás a testmozgás fitnesztervéhez, hogy gyorsan fogyjon

A hula hooping fitneszterv a hula hoop használatához a derék karcsúsítására otthon, az irodában vagy szó szerint bárhol. Csak egy hula karika kell.