A 30 napos aprítás: előtt, után és a jövőben - (archiválva)

Ezt a tartalmat archiváltuk. Lehet, hogy már nem releváns

Nem a 30 napos aprítékról írtam. Most már megtettem párszor, és mindig rögzítettem az eredményeket a tumblrs-eken, amelyeket senki sem olvas el, részben azért, mert nem szeretem megmutatni a pocakomat még a Shred vége után sem, de azért sem, mert nem gondoltam volna, hogy bárkit érdekel . De aztán rájöttem, hogy sok ember megtalálta ezt az oldalt a „Gemma Cartwright 30 Day Shred” kifejezésre keresve, így talán jobban érdekel, mint gondoltam?

Azon néhány kíváncsi lélek, és valójában mindenki számára, aki úgy gondolja, hogy a „fitnesz” piszkos szó, úgy döntöttem, talán itt az ideje, hogy megosszam tapasztalataimat erről a nagyon szeretett és sokat viselt fitnesz DVD-ről. Februárban harmadszor is foglalkozom vele, így ha csatlakozni szeretnél hozzám, szeretnék neked ízelítőt adni arról, mibe engeded be magad! A takarékos februárt is megint csinálom, így ez a napi 20 perc összpontosítva észnél tart és elveszíti az elmémet attól, hogy nem szabad pénzt költenem!

Mi a 30 napos aprított?

A The 30 Day Shred egy edzés-DVD, amelyet a legnagyobb vesztes edző, Jillian Michaels készített. Napi 20 percet vesz igénybe, és ezt minden nap 30 napig csinálja. Semmi ilyen „heti háromszor” szemét. Ha szét akarsz aprítani, akkor minden vagy semmi. A mozdulatok egyszerűek és könnyen követhetők, és ehhez csak egy kis alapterületre, néhány súlyra és egy szőnyegre van szükséged, ha kemény felületen dolgozol. A kardió, az erő és a hasizom keverékét rövid szünetekben, közben nem áll meg, a pulzus tartása érdekében, de változtassa meg az edzést a különböző területek megcélzásához.

A Shrednek három szintje van, ezért az 1. szinttől kezdi, és 2-ig és 3-ig dolgozik, amikor készen áll, vagyis 30 napig nem ugyanazt az edzést végzi (ami nagyon unalmassá válna nagyon gyorsan). 10 napot csináltam minden szintről, annak ellenére, hogy azt gondoltam az 1. szint 1. napján, hogy SOHA nem jutok el a 2-re, nemhogy a 3.-ra. Elképesztő, milyen gyorsan látni különbséget az állóképességében. A Shred ötlete az, hogy gyorsan drámai eredményeket érjen el, ami azt jelenti, hogy az edzések nagyon nehézek, ha alacsony kondícióval indul (ahogy voltam).

De megéri. Miért? Nos, még soha nem tudtam, hogy ilyen rövid idő alatt bármi is megváltoztatná a testemet. Rengeteget tettem abból, amit Jillian úgy hív, hogy "telefonáljon be az edzőteremben", és nem láttam különbséget a testemben. A Shred tíz napja alatt különbséget láthattam a felsőtestemen, és 30 után a gyomrom, a hátam és a vállam teljesen megváltozott. Megbocsátják, ha azt gondolja, hogy belélegzem és a hasamba szívom, amennyire csak lehet, az 'után' fényképeken, hogy drámaibbak legyenek, de megígérem, hogy nem vagyok az. Igen, magasan és egyenesen állok, de a Shred csak ilyen hatással van a magjára - nem lehet nem lélegezni! Az egyetlen dolog, amit elmondok, az az, hogy az 1. és a 10. nap között kaptam egy tisztességes sportmelltartót, amire biztos vagyok, hogy nem kell rám mutatnom! Hölgyeim, vásároljon egyet, mielőtt elkezdené. A lányaitok meg fogják köszönni.

30 napos aprított eredményeim

A számjegyek

Mérések: 5,5 ″ veszteség összesen

Teljes mellszobr a széttörés előtt: 38,5 ″
Teljes mellszép a felaprítás után: 37 ″

Derék aprítás előtt: 29,5 "
Derék aprítás után: 28 "

Csípő aprítás előtt: 40 ″
Csípő felaprítás után: 38,5 "

Felső comb aprítás előtt: 22 ″
A comb felaprítása után: 21 ″

Súly: 7 font veszteség

Aprítás előtt: 11. 5 font/159 font
Aprítás után: 10. 12 font/152 font

Bár a három fő mérésből 1,5 hüvelykes távolságot vesztettem, a legnagyobb különbség a felsőtestemben volt, a hátam, a mellkasom és a felkarom körül, annak ellenére, hogy valójában nem vesztettem centimétert a karokon. Életemben először láthatóak a kulcscsontjaim, és a vállam érezhető volt. Azt hiszem, ennek nagy része annak a ténynek volt köszönhető, hogy a Foszlány segíti a testtartást; sok alapvető erőmozgást és a felkar ismétlését hajtod végre kis súlyokkal, ami segít egyenesen ülni és helyesen állni. Nyilvánvalóan a gyomrom is jelentősen ellaposodott, és a derekam leesett a 28 hüvelykig, ami valaha volt a legalacsonyabb (nem tartott sokáig!).

A hideg, kemény igazság

A DVD dobozán és a marketing anyagban található sok szöveg ezt a DVD módszert nyomja le a gyors fogyásra („akár 30 fontot is leadhat 30 nap alatt” stb.). Számomra ez inkább az erőnlétről és az izmok meghatározásáról szól, mint a drámai fogyásról. Izomot épít és zsíréget - de az izmok sűrűbbek. Nem hiszem, hogy a legnagyobb eredmények a testsúlyban lesznek, hacsak nem is ellenőrzött étrendet tartasz. Amikor a fenti aprítást elvégeztem, a Súlyfigyelők étrendjét is betartottam, ezért kérjük, tartsa ezt szem előtt, amikor meglátja az eredményeimet. Ha nem eszik jól edzés közben, akkor az eredményei nem lehetnek annyira drámaiak, mint azt a dobozon található folt sugallja.

Amikor elkezdtem a Shredet, alapvetően nulláról indultam. A fitnesz szintem nagyon alacsony volt, és amikor az első napi edzést elvégeztem, őszintén szólva nem gondoltam, hogy az első hetet végigcsinálom, nemhogy a 30 napot. De könnyebbé válik, és hinnie kell önmagában. Ezzel szemben, ha már hihetetlenül alkalmas vagy, akkor valószínűleg nem találod az 1. szintet különösen adóztatónak. Úgy érzem, hogy ezt a DVD-t arra tervezték, hogy az alkalmatlan embereket motiválja, ne pedig arra, hogy a nagyon fitt embereket még jobban felszereljék. Jillian rendelkezik más DVD-kkel (például 30-ban szakítva), amelyek jobbak lehetnek azok számára, akik magasabb kondícióval rendelkeznek.

Az edzések elég sok ugrálást jelentenek, különösen a későbbi szinteken. Ha egy legfelső emeleti lakásban él, mint én, akkor figyelembe kell vennie a szomszédait, és ésszerű időkben kell dolgoznia. De ne legyen mentség - ez csak 20 perc, ebből csak 5 vagy 10 perc ugrik! Az egyetlen ok, ami miatt az ugrás problémát okozhat, ha gyenge a térde, de Jillian rendelkezik a legtöbb mozdulattal, amelyek segítenek ebben.

Soha nem hittem a testmozgásról, amely felszabadítja az endorfint és az embereket. Mindig utáltam a testmozgást, és ezt még mindig az iskolai szörnyű testnevelés óráknak okolom. De 100% -ban őszinte vagyok, amikor elmondom, hogy a Shred engem olyan módon motivált, amiről nem tudtam, hogy lehetséges. Befejeztem és azonnal elmentem nyaralni - és végül edzőcipőt és sportmelltartót csomagoltam össze, hogy a szálloda edzőtermét használhassam a jó munka folytatásához. És tulajdonképpen meg is tettem! Végül rossz szokásokba estem hazatérve, de évente egyszer megpróbálom megtenni a foszlányt, hogy visszanyerjem a motivációmat. Jobban alszom, kevésbé érzem magam stresszesnek és több energiám van, amikor ezt az edzést végzem, és erre igazán gondolok.

A második alkalommal, amikor a Shred-et csináltam, a kezdő súlyom valamivel magasabb volt, csakúgy, mint a méréseim. A hüvelykes veszteségem gyakorlatilag azonos volt, minden mérésből körülbelül másfél centit veszítettem a 30 nap végére. Tehát ez nem volt egyetlen csoda.

De vajon Jillian nem Freaking Nightmare?

Nem! Azt hiszem, az egyik ok, amiért kétszer is átjutottam a Shreden, az az, hogy nagyon szeretem Jillian Michaels-t oktatóként. Nem hülyeség és elég kemény, de nem csúnya. Nem kövér shamer (legalábbis ebben a bizonyos DVD-ben). Nem azzal tölti a rutinokat, hogy elmondja, hogy értéktelen vagy, ha nem tudsz befejezni egy mozdulatot. Újra és újra megismétli, hogy ezen a szinten edzhet, függetlenül attól, hogy mennyire alkalmatlan vagy a kezdéshez. Nem igazán a súlyról beszél, hanem az erőnlétről és a kemény munkáról, valamint a testének csiszolásáról oltással, amire nagyon reagálok. Az edzések is nagyon jól vannak megírva, így pontosan a megfelelő dolgokat mondja el a megfelelő időben. Ahogy azt gondolja, hogy őrült, előre kioltja: „Tudom, hogy azt gondolja, hogy őrült vagyok…”

És megteszi, de 30 nap múlva, ha olyan vagy, mint én, imádni fogja ezt a nőt!