Azokat a dolgokat, amelyeket szem előtt kell tartani a séta során, a fogyás, a stabilitás érdekében

Hogyan kell megtenni a gyaloglást a fogyás és a stabilitás érdekében? Ha erősebb lábak vagy jó alakú fenék van, akkor a test alsó felén kell dolgozni, akár az edzőteremben, akár a szomszédos parkban.

Ha erősebb lábak vagy jó alakú fenék van, akkor a test alsó felén kell dolgozni, akár az edzőteremben, akár a környező parkban. Elmúltak azok az idők, amikor az emberek csak a felsőtestük építésére vagy alakformálására összpontosítottak, és kihagyták a lábnapot, mivel a hangsúly most a kiegyensúlyozott testtípus fenntartására irányult - még a mainstream divatban és a filmekben is.

A sétáló tüdő - az álló tüdő variációja - kiváló lehetőség a lábak erősségének növelésére, a súlycsökkenésre, valamint a test általános egyensúlyának és stabilitásának javítására.

Séta tüdő. Kép jóvoltából: Lindsey Saenz az Unsplash-on

Mivel a gyakorlat megköveteli, hogy minden rántással előrelépj, egy kicsit nagyobb kihívást jelent a végrehajtása, mint az álló rántás. Kidolgozza a comb nagyobb izmait, valamint a lábak egyensúlyáért és stabilitásáért felelős vékonyabb izmokat. Egyetlen súlycsökkentő program sem fejeződik be ezen izomcsoportok gyakorlása nélkül.

A sétáló tüdő előnyei

Míg a hagyományos tüdők inkább az első combizmokra (quadriceps) összpontosítanak, a sétáló tüdők a quadokon kívül a csípőre és a combizomra is kiterjesztik a hatást. A mozgás a fenekedet is kidolgozza, pontosabban a gluteus maximus - a test legnagyobb izomcsoportját.

Egy másik előny: a gyaloglás lehetővé teszi a lábak edzését, miközben az általános egyensúly fenntartására is összpontosít, így nem billen át egyik oldalra. Ez növeli a mag stabilitását.

A tüdőnek van néhány változata. Például előreléphet vagy hátraléphet a tüdő végzése közben. A hátsó lábat emelt emelvényen is pihentetheti. Ezek közül a sétáló tüdő a legtechnikásabb, mivel arra készteti az egyensúly fenntartása érdekében. Ezért az általános egyensúly és stabilitás javítása érdekében a járó tüdőnek ajánlott. (Célszerű elsajátítani a guggolásokat és az álló tüdőket, mielőtt megpróbálnánk a tüdőt.

A helyes mód a sétáló tüdő kivitelezésére

Felszerelés kötelező: Ezt a gyakorlatot felszerelés nélkül elvégezheti. Egy pár súlyzó vagy kettlebell hozzáadása azonban segít növelni az edzés intenzitását és végül jobb eredményeket elérni. Feltétlenül fokozatosan adja hozzá a súlyokat - először szokja meg a mozgást. Adjon hozzá kisebb súlyokat, ha képes elmerülni egy hosszú szoba hosszában anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Növelje a súlyokat az Ön kényelmének megfelelően

Beállítások és ismétlések: Három 10 ismétlés

Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy célszerű olyan edzővel dolgozni, aki kijavíthatja testtartását és segít a megfelelő súlyok kiválasztásában a maximális előny érdekében.

Bemelegítés legalább öt percig, mielőtt megkísérelné a járó tüdőt. Ezt úgy teheti meg, hogy a helyszínen kocog, guggol és combhajlító fürtöket végez.

Hogyan kell csinálni:

Szem előtt tartandó dolgok

A sétáló tüdő remek gyakorlat a lábak és a fenék számára, de kissé előrehaladott. Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania, mielőtt megpróbálja őket:

Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor súly nélkül végezheted a gyakorlatot, amíg nem érzed jól magad a mozgásokban.
Ha bármilyen nyomást érez a térdben a gyakorlat végrehajtása során, célszerű térdtartót viselni.
És ha korábban már térdproblémái vagy fájdalmai voltak, akkor tanácsos orvoshoz fordulni a gyakorlat elvégzése előtt.
Legyen biztonságban, és ne vigye túlzásba az edzést: ne felejtse el, hogy jobb, ha rendszeresen végez néhány perc mozgást, nem pedig egy nap túl sokat, majd a hét hátralévő részében kihagyja az edzőtermet.

Séta a súlyokkal. Kép jóvoltából: Sergio Pedemonte az Unsplash-on

Tippek az izomfájdalom csökkentésére a tüdő járása után

Míg a lábgyakorlatok általában fájdalmat okoznak a comb- és a csípőizmokban, amikor az ember még nem ismeri a gyakorlatot, a teste hozzászokik a mozgásokhoz, hogy fokozatosan könnyebben tudja végrehajtani.

A későn jelentkező izomfájdalom az oka annak, hogy a legtöbben órákkal az edzés után éreznek fájdalmat, nem pedig edzés közben. Ha fájnak az izmai, ügyeljen arra, hogy másnap ne hagyja ki az edzőtermet. Ehelyett próbáljon meg alacsonyabb intenzitású edzést végezni, mint például a jóga - ez segít a gyorsabb felépülésben.

Maradjon hidratált, és folytassa a munkát az edzés célja érdekében!

Javasolt javítások a gyakori hibákhoz a séta során

A helyes testtartás elengedhetetlen a döfés bármilyen variációjában. A maximális előny elérése és a sérülések elkerülése érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:

1. Győződjön meg róla, hogy elég nagy lépést tett előre a betonuláshoz

Ha a lépése túl rövid, akkor az elülső térde átmehet a lábujjakon, miközben bedől. Ez felesleges nyomást fog gyakorolni a térdre.

Ha még nem ismeri az edzést, próbálja meg látni a profilját a tükörben, amikor belemegy: az elülső lábszárnak teljesen egyenesnek kell lennie, és ennek a lábnak a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

A szakértők egyszerű szabályt kínálnak: A merüléshez tegyen sokkal nagyobb lépést, mint egyszerűen csak előre menni.

2. Győződjön meg róla, hogy a lábad előre mutat, és nem kifele vagy befelé

Vannak, akik előre lépve be- vagy kifordíthatják a lábukat. Ez is felesleges nyomást gyakorol a térdre. Győződjön meg arról, hogy a lábad egyenesen előre mutat.

3. Ne hajoljon előre, miközben tartja a rést

Álljon meg és hajtsa hátra a vállait, amikor úgy érzi, hogy esetleg előrehajol.