Az intervall gyaloglás fogyás előnyei

Gyakorlati divatok jönnek-mennek, gondolkodnak a Jazzercise-n a 70-es években, a step aerobikon a 80-as években, sőt, a Tae Bo-nál is a 90-es években, de az egyik gyakorlat állandó maradt, és ez a gyaloglás! Ahogy a könyvemben írtam Fitness gyaloglás és testgyakorlatok, a testtömeg-gyakorlatokkal kombinált gyaloglás nagyszerű intervall edzést nyújt. Valójában a rövid testtömeg-gyorsulás felpörgeti az anyagcserét és feltölti az intervallum-gyaloglás fogyás előnyeit. Gondolj a HIIT-re - nagy intenzitású intervall edzés.

Hallgassa meg ezt a bejegyzést: Az intervall edzés fogyás előnyei

intervall

Ha Ön még nem ismeri az ilyen típusú képzést, kérjük, ne ijedjen meg a „nagy intenzitású” szavaktól. Az intervallum-gyaloglás kapcsán rövid ideig különféle testtömeg-gyakorlatokat hajt végre, majd 4 percet sétál, miközben „felépül” ebből az erőfeszítésből. A jelenlegi erőnléted alapján szabályozhatod, mennyire intenzív az erőfeszítés. Ahogy erősödsz, az intenzitás természetesen növekszik, és még mindig a te irányításod alatt áll. Nem fog teljesíteni az edzettségi szintjén túl, így nagyon kevés a sérülés veszélye.

Az anyagcsere égési sebességének növelése

Az anyagcseréd miért reagál olyan jól az intervallum edzésére, az evolúciós folyamatban gyökerezik, ami összefügg testünk belső túlélési mechanizmusával. Például, ha 30 perces kocogásra indulna, a teste úgy gondolja, hogy egy 20 mérföldes útra indul a következő étkezés vadászatára, amely megtalálható vagy nem, így az anyagcsere lelassításával energiát takarít meg. Ennek oka, hogy előfordulhat, hogy egy-két napig nem kapja meg ezt az ételt.

Ezzel ellentétben, a nagy intenzitású edzés rövid törései sokkal másabb túlélési jelet adnak ki. A tested úgy gondolja, hogy oroszlán vagy más ragadozó lehet, aki megesz téged. Tehát felpörgeti az anyagcserét, hogy rövid távon gyorsabban mozoghasson, azt gondolva, hogy veszélyben van. Minden a túlélésről szól, sokkal mélyebb biológiai szinten.

Intervallum edzés és mitokondrium

Mitokondria a sejtjeinkben található energiagyárak. Ezek membránhoz kötött sejtorganellek (apró struktúrák, amelyek egy sejten belül speciális funkciókat látnak el), amelyek a sejt biokémiai reakcióinak működtetéséhez szükséges kémiai energia nagy részét előállítják.

Egyszerűen fogalmazva, olyanok, mint egy akkumulátor. De ellentétben egyetlen elemlámpával működő akkumulátorral, ezek hasonlóan működnek, mint egy Tesla akkumulátor, amelyben sok kisebb elem működik egy tömbben egy nagyobb akkumulátoron belül, és óriási energiát termel.

Testünkben az intervallum edzés arra kényszeríti a mitokondriumokat, hogy számuk növekedjen és hatékonyabban működjenek.

Sovány izom a nőben és a fogyás

40 éves kor után a nők évente elveszítik a kalóriát égető sovány izomszövetük 1% -át. 60 éves korig a nők elveszítették a sovány izomzat 20% -át, ami hozzájárul a lassabb, lassú anyagcseréhez és a zsírégetés nehézségéhez.

A Journal of Sports Sciences egyik tanulmánya megállapította, hogy egy nagy intenzitású tevékenység, például pushups, lunges vagy guggolás egyetlen 30 másodperces törése elképesztően 450% -kal növeli a sovány izomépítést előidéző ​​hormonok szintjét, és ez a szint sokáig tart a tevékenység után!

Ezek a rövid, nagy intenzitású testmozgások a zsigeri zsírt is megcélozzák, ami a veszélyes zsír, amely megjelenik a középső részén és belsőleg felhalmozódik a szervei körül. Ez az a zsír, amelyet el kell veszítenie!