6 zsírégető edzés, amely tökéletes a kezdők számára
Az edzőterembe belépő emberek több mint 90% -a kilép az első 3 hónapban. Ennek oka, hogy a kezdet kezdetén a legtöbb ember irreális elvárásokkal rendelkezik, és kevésbé ismeri, hogy mely gyakorlatokat hajtsa végre a kitűzött célok elérése érdekében.
Napos oldal 6 zsírégető edzést nyújt Önnek, amelyek tökéletesek a kezdők számára, valamint javaslatokat ad arra, hogy hányszor kell elvégeznie őket a kezdés közben. Növelheti az ismétléseket és az intenzitást, ahogy halad. Ne felejtsd el elolvasni a cikk végén található bónuszt, ha meg akarod tudni, hogy a reggeli menetrend jobb-e az edzéshez, vagy ha az esti izzadás hatékonyabb.
A deszka
Hogyan kell végrehajtani:
- Kezdje azzal, hogy az alkarját a földre helyezi, könyökét pedig közvetlenül a váll alá helyezi. Tartsuk az alkarokat párhuzamosan egymással.
- Most emelje fel a testét, hogy push-up helyzetbe kerüljön.
Maradjon ebben a helyzetben kb 30 másodperc.
Kerékpár ropog
Hogyan kell végrehajtani őket:
- Feküdj laposan a földön, kezed az oldalad mellett pihen.
- Most tegye a kezét a feje mögé, és reteszelje össze az ujjait. Azt is választhatja, hogy ne zárja össze az ujjait.
- Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a talajra, a borja pedig párhuzamos legyen.
- Egyidejűleg emelje fel lapockáit és fordítsa el a testét úgy, hogy a bal karja könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.
- Egyenesítse ki a jobb lábat, de tartsa a talaj felett, egyszerre hajlítsa meg a bal lábát, és forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.
Végezze el ezeket 7-szer minden lábra.
Az orosz csavar
Hogyan kell végrehajtani:
- Feküdjön le a földre, mindkét térde kissé behajlítva.
- Nyújtsa ki karjait elöl, és csatolja össze a tenyerét. Ez a kiindulási helyzeted.
- Forgassa a törzsét jobbra és tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most forgassa a törzsét balra és tartsa lenyomva 3 másodpercig, mielőtt újra visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ezt hajtsa végre 7-szer mindkét oldalon.
Fekvőtámaszok
Hogyan kell végrehajtani őket:
- Szálljon le négykézlábra, tenyere laposan a padlón nyugszik, vállszélességben.
- Egyenesítse ki a karját és a lábát.
Engedje le a testét, hogy a mellkasa majdnem a padlóhoz érjen.
Most tolja vissza a testét.
Ismétlés 10-szer.
Fordított ropogás
Hogyan kell végrehajtani őket:
- Feküdj laposan a hátadon, és tedd a kezed a tested mellé, tenyereddel a padlót érintve.
- Emelje fel a lábát, miközben térdeit a feje felé hajolja. Győződjön meg róla, hogy a csípője és a feneke szilárdan fekszik a földön.
- Most nyomja fel a lábait a mennyezet felé. Ettől a lökéstől a feneked leszakad a földről.
- Most engedje le a lábát, de ne hagyja, hogy a lábad a padlón nyugodjon.
Kezdőknek ajánlott fellépni 3 db 10 fordított ropogás.
hegymászók
Hogyan kell végrehajtani őket:
- Indítsa el a deszka helyzetben.
- Jobb térdét mozgassa előre a mellkas alatt, a lábujjakkal csak a földtől.
- Térjen vissza az alap deszka helyzetbe, és váltson a bal lábára. A lehető leggyorsabban hajtsa végre.
Végezze el ezeket a 1 perc.
Bónusz: reggeli edzés vs esti testmozgás
Mi a jobb: reggel tornázni vagy este edzeni? Az igazság az, hogy míg a nap mindkét időszakának megvannak a maga előnyei és hátrányai, a legjobb idő az Ön számára, amikor következetesen gyakorolhat. A zsír kiküszöbölésének és az egészség megőrzésének kulcsa a kitartás és a következetesség. A legjobb idő az Ön számára az az idő, amikor képes lesz hatékonyan sportolni.
Vessünk egy pillantást mindkét menetrend előnyeire és hátrányaira, hogy bölcs döntést hozzon.
A reggeli edzés előnyei:
- A kora reggeli éhgyomorra végzett edzés segít felgyorsítani a fogyást és növelni az energiaszintet.
- A korai edzés azt jelenti, hogy több napfényt kap, ami döntő fontosságú a test belső cirkadián ritmusának beállításában.
A reggeli edzés hátrányai:
- Sokan reggelinkben lassúnak érezhetjük magunkat, és az edzés kihagyása káros minden erőfeszítésre.
- A teste merevnek érezheti magát reggel.
Az esti edzés előnyei:
- A kutatások kimutatták, hogy az esti órákban keményebben tornázunk, tehát ha következetes vagy, idővel több zsírt veszítesz.
- Egy másik tanulmányban azt is megállapították, hogy a lefekvés előtt 1,5 órával végzett testmozgás gyorsabb elalvással, kevesebb éjszakai ébredéssel és jobb hangulattal jár.
Az esti edzés hátrányai:
- A mi elfoglaltságaink miatt nehéz lehet állandóan időt találni a testmozgásra.
- Hosszú munkanap után túl fáradtnak érezheti magát a testmozgáshoz.
Milyen más gyakorlatokat próbáltál már kezdőként? Ossza meg velünk edzőtermi tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.
- 6 zsírégető irodai edzés, amelyet 5 perc alatt végezhet
- 5 perces fogyókúrás edzők 30 edzésprogram kezdőknek szóló gyűjteménye; Gyakorló gyakorlatok
- 8 zsírégető edzés a maximális égés érdekében
- 7 ökölvívó edzés a zsírégetéshez és az erőnléthez - 12 perces sportoló
- 26 szórakoztató gyakorlat, amellyel formában maradhat - szórakoztató edzések, amelyeket kipróbálhat