6 zsírégető edzés, amely tökéletes a kezdők számára

Az edzőterembe belépő emberek több mint 90% -a kilép az első 3 hónapban. Ennek oka, hogy a kezdet kezdetén a legtöbb ember irreális elvárásokkal rendelkezik, és kevésbé ismeri, hogy mely gyakorlatokat hajtsa végre a kitűzött célok elérése érdekében.

kezdők

Napos oldal 6 zsírégető edzést nyújt Önnek, amelyek tökéletesek a kezdők számára, valamint javaslatokat ad arra, hogy hányszor kell elvégeznie őket a kezdés közben. Növelheti az ismétléseket és az intenzitást, ahogy halad. Ne felejtsd el elolvasni a cikk végén található bónuszt, ha meg akarod tudni, hogy a reggeli menetrend jobb-e az edzéshez, vagy ha az esti izzadás hatékonyabb.

A deszka

Hogyan kell végrehajtani:

  1. Kezdje azzal, hogy az alkarját a földre helyezi, könyökét pedig közvetlenül a váll alá helyezi. Tartsuk az alkarokat párhuzamosan egymással.
  2. Most emelje fel a testét, hogy push-up helyzetbe kerüljön.

Maradjon ebben a helyzetben kb 30 másodperc.

Kerékpár ropog

Hogyan kell végrehajtani őket:

  1. Feküdj laposan a földön, kezed az oldalad mellett pihen.
  2. Most tegye a kezét a feje mögé, és reteszelje össze az ujjait. Azt is választhatja, hogy ne zárja össze az ujjait.
  3. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a talajra, a borja pedig párhuzamos legyen.
  4. Egyidejűleg emelje fel lapockáit és fordítsa el a testét úgy, hogy a bal karja könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.
  5. Egyenesítse ki a jobb lábat, de tartsa a talaj felett, egyszerre hajlítsa meg a bal lábát, és forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.

Végezze el ezeket 7-szer minden lábra.

Az orosz csavar

Hogyan kell végrehajtani:

  1. Feküdjön le a földre, mindkét térde kissé behajlítva.
  2. Nyújtsa ki karjait elöl, és csatolja össze a tenyerét. Ez a kiindulási helyzeted.
  3. Forgassa a törzsét jobbra és tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Most forgassa a törzsét balra és tartsa lenyomva 3 másodpercig, mielőtt újra visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Ezt hajtsa végre 7-szer mindkét oldalon.

Fekvőtámaszok

Hogyan kell végrehajtani őket:

  1. Szálljon le négykézlábra, tenyere laposan a padlón nyugszik, vállszélességben.
  2. Egyenesítse ki a karját és a lábát.

Engedje le a testét, hogy a mellkasa majdnem a padlóhoz érjen.

Most tolja vissza a testét.

Ismétlés 10-szer.

Fordított ropogás

Hogyan kell végrehajtani őket:

  1. Feküdj laposan a hátadon, és tedd a kezed a tested mellé, tenyereddel a padlót érintve.
  2. Emelje fel a lábát, miközben térdeit a feje felé hajolja. Győződjön meg róla, hogy a csípője és a feneke szilárdan fekszik a földön.
  3. Most nyomja fel a lábait a mennyezet felé. Ettől a lökéstől a feneked leszakad a földről.
  4. Most engedje le a lábát, de ne hagyja, hogy a lábad a padlón nyugodjon.

Kezdőknek ajánlott fellépni 3 db 10 fordított ropogás.

hegymászók

Hogyan kell végrehajtani őket:

  1. Indítsa el a deszka helyzetben.
  2. Jobb térdét mozgassa előre a mellkas alatt, a lábujjakkal csak a földtől.
  3. Térjen vissza az alap deszka helyzetbe, és váltson a bal lábára. A lehető leggyorsabban hajtsa végre.

Végezze el ezeket a 1 perc.

Bónusz: reggeli edzés vs esti testmozgás

Mi a jobb: reggel tornázni vagy este edzeni? Az igazság az, hogy míg a nap mindkét időszakának megvannak a maga előnyei és hátrányai, a legjobb idő az Ön számára, amikor következetesen gyakorolhat. A zsír kiküszöbölésének és az egészség megőrzésének kulcsa a kitartás és a következetesség. A legjobb idő az Ön számára az az idő, amikor képes lesz hatékonyan sportolni.

Vessünk egy pillantást mindkét menetrend előnyeire és hátrányaira, hogy bölcs döntést hozzon.

A reggeli edzés előnyei:

  • A kora reggeli éhgyomorra végzett edzés segít felgyorsítani a fogyást és növelni az energiaszintet.
  • A korai edzés azt jelenti, hogy több napfényt kap, ami döntő fontosságú a test belső cirkadián ritmusának beállításában.

A reggeli edzés hátrányai:

  • Sokan reggelinkben lassúnak érezhetjük magunkat, és az edzés kihagyása káros minden erőfeszítésre.
  • A teste merevnek érezheti magát reggel.

Az esti edzés előnyei:

  • A kutatások kimutatták, hogy az esti órákban keményebben tornázunk, tehát ha következetes vagy, idővel több zsírt veszítesz.
  • Egy másik tanulmányban azt is megállapították, hogy a lefekvés előtt 1,5 órával végzett testmozgás gyorsabb elalvással, kevesebb éjszakai ébredéssel és jobb hangulattal jár.

Az esti edzés hátrányai:

  • A mi elfoglaltságaink miatt nehéz lehet állandóan időt találni a testmozgásra.
  • Hosszú munkanap után túl fáradtnak érezheti magát a testmozgáshoz.

Milyen más gyakorlatokat próbáltál már kezdőként? Ossza meg velünk edzőtermi tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.