26 módszer arra, hogy az edzésed sokkal szórakoztatóbbá váljon

Mert néha küzdelem.

amellyel

Ismered azokat az embereket, akik mindennap edzenek? Akik hajnali 5: 30-kor állítják be a riasztásukat, így hat mérföldet futhatnak, vagy három HIIT-kört megtehetnek, mielőtt még leülnének az íróasztalukhoz? Elgondolkodtál már azon, hogy vannak-e. szórakozás?

Nem mindenki élvezi a kemény atlétikai edzések örömeit. És ha nem, akkor rengeteg módja van ennek gyakorlására, várjon rá. valóban élvezheti.

"Ne féljen kipróbálni valami újat" - mondja Robyn Riojas, a Les Mills csoportos fitnesz edzője és műsorvezetője. "Úgy gondoltam, hogy soha nem szerettem a kerékpározást, de miután kipróbáltam, ez mostanra elég rendszeres része az edzéseimnek."

Van egy egész világ élvezetes, sőt nem mindennapi gyakorlási módokkal - csak az a kérdés, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

1. Tegyen egy túrát.

A túrázás két legyet öl meg egy csapásra: kiszabadítja a szokásos rutinból, és hihetetlenül aktív - mindaddig, amíg nem a legalsóbb utat választja. Ne felejtsd el kihívni magad, emberek! Tehát, ha szeretsz a szabadban lenni, és érzed, hogy ég a lábad, tegyen egy túrát - és ne felejtsd el, hogy a győzelem pózának képeit a tetején.

2. Hit a lejtőkön.

A síelés és a snowboardozás nagyszerű módja a szabadban való szórakozásnak és a fitnesznek a folyamatban - mindkettő nagyszerű kombinációja az ellenállásnak és az állóképességnek. Ráadásul közben felgyorsul a pulzus: A kutatások azt mutatják, hogy a síelésnek ugyanolyan kardio előnyei vannak, mint a kerékpározásnak vagy az evezésnek.

3. Menj sétálni.

A futás nem mindenki számára való, és ez teljesen rendben van. A pulzus felemeléséhez elég gyors ütemben járás ugyanolyan hatékony lehet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a gyors séta vagy a lassú kocogás fokozhatja a szív egészségét és csökkentheti a mortalitást.

"Fedezze fel a helyi parkot egyedül, vigye sétálni a kutyáját (vagy valaki mását), vagy csak sétáljon egy családtaggal" - javasolja Riojas.

4. Próbálja ki a lovaglást.

A lovak nem csupán fenséges, gyönyörű lények, hanem a testmozgás nagyszerű forrásai is lehetnek. "A lovaglás nagyszerű gyakorlat nemcsak a stabilitás és a lábmunka érdekében a lovaglás közben, de [ez is] olyan lehet, mint egy terápia az állatok körül, amelyek az erő ilyen szimbólumai" - mondja Riojas.

5. Menj sziklamászni.

Akár beltéri, akár kültéri, ugyanazokat az előnyöket élvezi. "Ez egy teljes test edzés, amely a felső és az alsó testet egyaránt használja a terepen történő navigáláshoz, valamint rengeteg mag, hogy egyensúlyban tartsa" - mondja Riojas. Azt is megjegyzi, hogy minden egyes foglalkozáshoz sok szellemi munka és stratégia szükséges.

6. Kajak a békés vizeken át.

Miért kell ütni az evezőgépet az edzőteremben, amikor valóban vízhez vihet? Az edzőterem azon gépei, amelyek remek felsőtest-edzést nyújtanak Önnek, a valóságban sokkal szórakoztatóbb tevékenységekből készültek. Tehát hagyja az ülő kábelsorokat az edzőtermi patkányoknak, és formázza a hátát és a karját, miközben valamilyen természetben iszik.

7. Menj táncolni.

Vegyünk egy szervezett táncórát, például hip-hopot, salsa-t vagy Zumbát - bármit, hogy felgyorsuljon a pulzusunk. "Olyan sokféle stílus létezik, hogy kötelezően megtalál egy olyan osztályt vagy oktatót, amelyik tetszik" - teszi hozzá Riojas. A tánc mozdulatai olyan izmokat dolgoznak fel, amelyek hiányozhatnak egyenes futás vagy súlyzós edzés során.

Vagy változtassa meg teljesen a légkört, és menjen ki barátaival. Amíg mozogsz, dolgozol.

8. vagy csak táncoljon a szobájában.

"A család egyik kedvence az, hogy felcsendítenek egy kis zenét, és rögtönzött táncmulatságot rendeznek. Nagyszerű a pulzus megemeléséhez, és még jobb az általános hangulathoz" - mondja Riojas.

"A zene olyan nagyszerű motivátor és hangulatnövelő lehet" - mondja Riojas. "Valójában, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, a zene hozzáadása mindenképpen szórakoztatóbbá teszi."

9. Csatlakozz egy versenyhez.

Nem feltétlenül a New York-i maratonnak kell lennie (de, hé, miért ne?). Az olyan versenyekre való feliratkozás, mint a Kemény Mudder, a Színfutás vagy a triatlon, növeli a verseny szórakozását, valamint az előnyeit, ha más, hasonló célokkal rendelkező emberekkel edzünk. Ha kézzelfogható célja van, hogy meghatározó befejezési dátummal lőjön, az az egyik módja annak, hogy motivált maradjon a járda feldobására, és érezze jól magát, miközben ezt csinálja.

10. Kick ass a harcművészetekben.

"A harcművészetek sok ismétlést és fegyelmet alkalmaznak teste és elméje edzésére, ráadásul a magabiztosság és a felhatalmazás előnyeit élvezheti önmagának" - mondja Riojas. A karate, a taekwondo, a tai chi és még sokan mások segítenek a koordinációban, az egyensúlyban, sőt a depresszióban és a szorongásban. Ráadásul ezek az edzések alacsony hatásúak, így nagyszerűek krónikus fájdalomban szenvedők számára.

11. Képezzen szakemberrel.

Érdekel a súlyzó, de fogalma sincs, hol kezdje? Az edző csodálatos, motivációs lehetőség. Az edzők segíthetnek a pályán maradásban, és kitalálják, hogyan kell a testet az igényeinek megfelelően dolgozni. Ha valaki támogatást nyújt, aki kifejezetten ott van, hogy segítsen elérni a céljait, akkor olyan érzelmi energiát ad, amely élvezetesebbé teszi az élményt.

12. Próbáljon ki egy partner edzést.

Nehéz lehet önmagát motiválni, de az edzéspartnerrel való együttműködés nagyszerű módja az elszámoltatásnak.

"[A férjem] a kedvenc edzőpartnerem" - mondja Riojas. "Ha a dolgok nehézzé válnak, tudod, hogy valaki más van veled, aki téged lök, bátorít és a végén veled ünnepel."

13. szexelj.

Apropó partner edzés.

Oké, teljes nyilvánosságra hozatal: A szex nem annyira edzés, mint gondolnád. Csak nőknél átlagosan 69,1 kalóriát éget el 30 perc alatt - de hát, jobb, mint a semmi.

Ezenkívül a szex szórakoztató motivátor lehet a hálószobán kívüli testmozgásra is: egy tanulmány kimutatta, hogy a testedző nők aktívabb szexuális életet élnek, és gyorsabban érik el az orgazmust. Így. gondoljon a fitneszre, mint valami hatékony előjátékra.

14. Menj görkorcsolyázni.

A görkorcsolya párosulása nem csak a láb- és a magizmok megcélzását és tonizálását jelenti, hanem barátaival is jó, és szórakoztató tevékenység lehet, amely nem nagyon érzi a testmozgást. Ráadásul a Harvard Medical School tanulmánya azt mutatja, hogy egy óra görkorcsolya 400-600 kalóriát égethet el.

15. Áramoljon valamilyen jógán.

Nem tagadhatjuk, hogy a jóga nagyszerű edzés, és a jógának annyi változata létezik, amelyet szerethet. Van forró jóga, vinyasa jóga, erőjóga, szabadtéri jóga, stand-up evezőtábla jóga, meztelen jóga, boksz-jóga, jóga macskákkal. a lista folytatódik, és folytatódik.

16. Törje ki Wii Fit készülékét.

A videojátékok csak a kanapén való vegázást jelenthetik, de szórakoztatóvá és vonzóvá is tehetik az edzéseket. A Wii Fit segítségével játékossá teheti edzéseit, sőt versenyezhet más játékosokkal. De vajon valóban. hatékony? Egyelőre nincsenek hivatalos tanulmányok odakint - de hé, 30 percig mozogni és fenekén ülni biztosan nem árthat.

17. Engedd szabadjára a belső gyereket.

Emlékszel azokra a napokra, amikor a majomrudakon lógott, vagy a bestie-jét a gumilengésen nyomja? Kiderült, hogy ezek a dolgok ma is szórakoztatóak, ráadásul valójában a testedzés nagyszerű formája. Bármely dzsungel edzőtermi rutint a legerősebb erő edzéssé alakíthat, anélkül, hogy egyetlen ingyenes súlyra vagy edzőtermi tagságra lenne szüksége.

18. Mondja az „SUP” szót a stand-up evezésre.

Persze, jól néz ki az Instán, de ez az igazán szórakoztató vakációs időtöltés jó edzés? Igen. De meg kell dolgoznod érte. Az American Council of Exercise olyan tanulmányokat tett közzé, amelyek azt mutatják, hogy az SUP nagyszerű edzés a hasizom és a deréktájék számára, amikor könnyű erőkifejtés felett evez. De ahhoz, hogy kihívást nyújtson a makacs ferdéknek, maximális evezéssel kell járnia. Ennek ellenére még egy könnyű hajóút egy öböl vagy tó körül is magával ragadja.

19. Csatlakozz egy rec liga-hoz.

Tényleg testmozgás, ha a legjobb barátaiddal csinálod, és utána koktélokat ragadsz? Teljesen. Kickball, dodgeball, softball. bármi, ami felemeli a szívritmadat, az a testmozgás, és ha egyszerre nevetsz és egészséges versenyt folytatsz, akkor még jobb.

20. Írjon be egy bootcamp-ba.

Néhány ember számára egy kis kemény szerelem nagyban hozzájárul. A Bootcamps próbára teszi testét, amikor az edzők kemény, intenzív csoportos edzéseket vezetnek. Mitől szórakoztató? Drasztikus eredményeket lát, ha ragaszkodik hozzá, és kötődik más emberekhez is, akik veled egy csónakban vannak.

A csizmák széles választéka áll rendelkezésre, a hegyi túrázástól az intenzív jógáig, az edzésstílusnak szentelt fitneszstúdiókig, mint például a Barry's Bootcamp.

21. Lendülj bele.

Carrie Bradshaw egy trapézon a levegőben repülést úgy nézett ki, mint egy robbanás a Sex & the City-ben - de valóban megizzadhat? Igen. A trapéz elsajátítása egy őrült felsőtest-edzés, amely magában foglalja a magot, a karokat és a hátat. Segít a rugalmasság javításában is, hogy ezekbe a torzabb pozíciókba kerüljön.

22. Indo beszállás.

Szereted a szörfös testét, de nem olyan nagy a szörfözésben? Nincs mit. Az Indo Boarding magában foglalja a szárazföldi szörfmozgások szimulálását, hogy a testet mozgásra és munkára oktassa, mintha hullámokat fogna. Eredetileg a szörfösök számára készült az egyensúly és az alapgyakorlatok elősegítésére, de ma az oktatók szörf edzéseket készítettek a tábla segítségével, hogy testeket olyan finom, olajjal borított testekké faragjanak, amelyeket egész nyáron a parton ácsorgunk. Alacsony hatású és hordozható, így alapvetően bárhol megteheti.

23. Próbálja ki a capoeirát.

A Capoeira a tánc és a harcművészetek gyönyörű kombinációja, amely Brazíliából származik. Ma ez egy mindenre kiterjedő tendencia, amely versenyekkel, csodálatos brazil zenével és későbbi ünnepségekkel teli. De a gyors tempójú mozdulatok, a magasrúgások és az alacsony, négyszer aktiváló forgatagok között számos más előny áll rendelkezésre, mint például az erő, a rugalmasság és a kardió.

24. Formázza az izmokat a Pilates segítségével.

Ha mély munkával és finomhangoló izmokkal foglalkozol, akkor ez a lekvárod. A környező kultusz pedig szórakoztató közösséget teremt az emberek számára, hogy együtt gyakorolhassanak, összehasonlíthassák a tippjeiket és megmutathassák Pilates büszkeségüket.

"A pilates erősen magközpontú, de általában remek módszer a test összes izomzatának megerősítésére és meghosszabbítására" - teszi hozzá Riojas.

26. Kerékpározza ki a szívét.

Szereted a biciklit, de nagyvárosban élsz? A fonás tökéletes alternatíva, ha a szabadban történő kerékpározás nem lehetséges, és ez egy őrület, amely nagyon itt marad. Minden stílushoz tartozik egy spin osztály. A FlyWheel összehasonlítja a versenyzők eredményeit a ranglistán, ezzel a hozzáadott versenymennyiséggel, míg a SoulCycle nagy intenzitású intervallumokat és táncot ad a zene ütemére.

25. Hit a barre.

A Barre órák balett ihlette fitnesz órák - de nem, nem kell balerinának lenned. A gyakorlatok ugyanazok, mint a balerinák általános erőnlétük, izomfejlődésük és állóképességük javítása érdekében. A Barre órák a feneket, hasizmot, lábakat és karokat célozzák meg, a gyakorlatok célja a sovány izom létrehozása, valamint a testtartás javítása.

26. Menj kickboxolni.

Nagy energiájú, gyors iramú mozdulatok, elkötelezett mag, valamint intenzív felső és alsó testedzés - erre számíthat a kardio kick-box osztály. Tele van lendülettel, pozitív csoportenergiával, nyújtással és dedikált abs szegmenssel.

Ráadásul az American Council on Exercise azt mutatja, hogy egy edzés óránként 350 és 450 kalória között éghet el. Nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akik kalóriákat akarnak felgyújtani, vagy javítani akarják a szív teljes erejét. Lehet olyan alacsony vagy nagy hatású edzés, attól függően, hogy kényelmesen mozog, de minél nagyobb a hatás, annál jobb lesz az edzés.