Angelina Jolie edzés és étrend: bekerülni a hollywoodi formába

Gunnar Peterson bevezeti Angelina Jolie-t kipróbált körtornás módszerébe, aerob testmozgással kombinálva. Angelina Jolie fogyása szintén alacsony kalóriatartalmú, adagokkal ellenőrzött étrendből származik.

Angelina Jolie edzésprogram

Az Angelina Jolie edzésprogram sokféle körkörös edzést használ. Ez azt jelenti, hogy Jolie folyamatosan különböző gyakorlatokat végez, amelyek a karját, hasizmait, mellkasát, lábát és farizmáját dolgozzák fel. Peterson a sok izomcsoport mellett sok Angelina magját megmozgató mozdulatot szeret dobni.

Az áramköri edzés azért előnyös, mert egyesíti az erőedzést és a kardiót. Tehát íme az Angelina Jolie Workout, amelyet edzője, Gunnar Peterson tervezett.

Angelina Jolie edzés | hétfő

Íme az Angelina Jolie hétfői edzése. Angelina Jolie a következő gyakorlatok nagy részéhez 5-10 font súlyzót használ. Hétfőn az Angelina Jolie edzés egy olyan áramkört használ, amely a lábára, karjára, hátára és hasizmaira összpontosít.

Széles súlyzós guggolás (15 ismétlés) Előrehajló tüdő (15 ismétlés) Oldalsó tüdő csavarral (15 ismétlés) Guggolás és nyomás (15 ismétlés) Stabilitás gömb lábgöndörítés (10-12 ismétlés) Kábel szélhúzás (10-12 ismétlés) Súlyzó sorok ( 10-12 ismétlés) Súlyzó bicepsz göndör (10-12 ismétlés) Zárja be a markolat bicepsz fürtjeit (10-12 ismétlés) Ropogás (15 ismétlés) Hátrameneti ropogás (15 ismétlés) 30 másodperc hegymászó, ugrókötél vagy magas térd. Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal (kapcsolja fel az egyes gyakorlatok forgatását, ha akarja) 30-45 perc (HITT) nagy intenzitású intervallumok Edzés Cardio munka

Gunnar Peterson ezt a körzeti edzésprogramot használja számos hírességével. Még könyvet is írt az edzésmódszeréről. Szerezd meg azt a könyvet, amelyet Gunnar Peterson írt, részletesen bemutatva, hogyan edzi a hollywoodi A-listát. Az edzés: alapvető titkok.

Angelina Jolie szerint az edzés lehetővé teszi, hogy életben érezze magát, miközben hollywoodi alakzattá alakul. Testképéről azt mondja:

Szerintem minden nő olyan időszakokat él át, amikor ezt utáljuk magunkról, ezt nem szeretjük. Nagyon jó eljutni egy olyan helyre, ahol elutasít mindent, ami aggasztja. A hibákat vonzónak tartom. A hegeket vonzónak tartom. Nem látom magam szépnek, mert sok hibát látok. Az embereknek nagyon furcsa a véleményük. Azt mondják nekem, hogy sovány vagyok, mintha állítólag ez boldoggá tenne.

Miért fizet Angelina Jolie edzőjének, Gunnar Petersonnak?

Mert nemcsak az Angelina Jolie edzést tervezte, hanem azért is, mert ott van, hogy figyelje a lány formáját. Az „Oldalsó hajlás egy csavarral” (Gunnar Peterson egyik aláírási mozdulata) álljon párhuzamosan. Gunnar azt mondja:

Ezután tegyen egy nagy lépést hátra egyik lábával. Az egyensúly érdekében győződjön meg arról, hogy a sarok most merőleges a test többi részére. Miután egyik lábával hátralépett, engedje le testét a földre. Az egyensúly megteremtése érdekében engedje le kezét az első lába fölé, miközben az Oldalsó dőlést csavarral hajtja végre.

Angelina Jolie edzés | kedd

Itt a keddi Angelina Jolie edzés. Gunnar Peterson ezt a kört használja számos hírességgel rendelkező ügyfelével, amint az könyvéből kiderül. Angelina Jolie a következő gyakorlatok nagy részéhez 5-10 font súlyzót használ. Kedden az Angelina Jolie edzés egy áramkört használ, amely a mellkasára, a vállára, a karjaira és a hasizmaira összpontosít.

Súlyzó mellkasi prés (10-12 ismétlés) Súlyzó repül (10-12 ismétlés) Felső vállprés (10-12 ismétlés) Súlyzó göndörítés (10-12 ismétlés) Oldalsó súlyzó emelés (10-12 ismétlés) Tricepsz meghosszabbítás (10-12 ismétlés) ) Faaprítók, más néven ferde csavarások (15 kar mindkét oldalon) Crunches (15 ismétlés) Reverse Crunches (15 ismétlés) Medicine Ball Push Ups (15 ismétlés) Stability Ball Crunches (15 ismétlés) Stability Ball Climbers (12 ismétlés minden lábon) deszka (3 ismétlés) 1 percig tartsa) Ismételje meg ezt az áramkört összesen háromszor (kapcsolja fel az egyes gyakorlatok forgását, ha akarja), és fejezze be a következőket: 30-45 perc kardió tevékenység (gyaloglás, ellipszis, lépcsőgép vagy bármilyen más aerob tevékenység) élvezed)

Angelina Jolie azt mondja, hogy az alakzat átfogó boldogságérzethez vezet. A boldogságról Angelina Jolie azt mondja:

Rájöttem, hogy boldognak lenni választás. Soha nem akarsz senkit rosszul dörzsölni, vagy nem lehet szórakoztató a közelben lenni, de boldognak kell lenned. Amikor logikus leszek, és nem bízom az ösztöneimben - akkor kerülök bajba. Az az igazság, hogy szeretek életben lenni. És imádok szabadnak érezni magam. Soha nem érzem magam letelepedettnek vagy nyugodtnak. Nem igazán tud elköteleződni az élet mellett, amikor ezt érzi.

Minden körzeti edzés után Gunnar Peterson 30 perc aerob tevékenységet végez Angelina Jolie-val. Általában ez a HIIT (High Intensity Interval Training) edzés a futópadon. Angelina Jolie egy percet fut gyors ütemben, majd 30 másodperces pihenés lassú tempóban. Angelina megismétli ezeket az 1: 30 perces rohamokat legalább 30 percig.

Miért fizet Angelina Jolie edzőjének, Gunnar Petersonnak, hogy nézze meg a kardióját?

Míg Angelina Jolie kardiózással foglalkozik, Gunnar Peterson folyamatosan változtatja a futópad/gép lejtését/fokozatát, hogy az edzés nagyobb kihívást jelenthessen. Fel is cseréli a gépet, ha észreveszi, hogy Angelina belefárad ugyanabba a gépbe.

Gunnar rámutat, hogy nagyobb intenzitást kap az ügyfelektől, amikor 15 percig 3 különböző gépet csinál, ahelyett, hogy ugyanazon gépet használná ugyanabban a 45 percben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy sok erőfeszítést érezzen szellő. Gunnar azt mondja, hogy amikor az edzésed szellőnek tűnik, sokkal valószínűbb, hogy hosszabb távon is folytatod a testmozgást.