NLP és súlykezelés

Az NLP rengeteg érdekes és hasznos betekintést nyújt számunkra a w ei ght kezelésével kapcsolatban - és az egyik különösen hasznos modell a TOTE vagy a TATE modell .

eszel

Nem csak az, amit eszel - sokkal fontosabb, hogy csináld

Azok számára, akik fogyni vagy testalkatunkat megváltoztatni szeretnénk, az a nagy kísértés, hogy diétavásárlásra vagy rendszerbevásárlásra indulunk. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy valahol a tökéletes fogyókúra vagy a fogyás tökéletes rendszere létezik.

És természetesen sok vállalkozás felismerte ezt, és termékeket vagy szolgáltatásokat nyújt e meggyőződés szolgálatában. És az emberek sok pénzt fizetnek ezekért. És a három dolog egyike történik

  1. A módszer nem működik - ezért új varázsrendszert vagy diétát keresnek
  2. A módszer működik - legalábbis addig, amíg abbahagyják a követését és elkezdenek normális ételt enni, vagy abbahagynák a súlycsökkentő osztályok látogatását
  3. A módszer működik és működik tovább - mert az illető megváltoztatja életmódját, meggyőződését és énképét.

Nincs megfelelő válasz vagy megfelelő módszer a fogyáshoz. Felfedezés kérdése, ami az életstílusod és a személyiséged számára a legjobban megfelel.

Ellenőrizze a „hogyan” ételt, az is számít

Annak feltárása során, hogy mi a legmegfelelőbb az ön számára, annyi figyelmet fordítson arra, hogyan eszel, valamint mit vagy mennyit. Ehhez az NLP-nek van egy szép kis önmegfigyelési módszere, a T.O.T.E. vagy TATE modell.

Miller, Gallanter és Pribram fejlesztette ki több mint fél évszázaddal ezelőtt, és bár nem igazi NLP modell, de nagyon széles körben használják az NLP-ben. (Az eredeti megfogalmazás kissé varázslatos, ezért az NLP-tanfolyamainkon a zsargon megszüntetésére irányuló törekvésünk részeként megváltoztattuk a megfogalmazást, és TATE-modellnek hívtuk.)

A TATE 4 darabja

A TATE megkönnyíti azoknak a lépéseknek az azonosítását, amelyeken bármit megteszünk. Vegyük például az evés tevékenységét. A folyamatnak négy lépése vagy szakasza van

  1. Kiváltó: valami, amiről tudhatjuk, hogy ideje enni. Ez lehet az étel látása, az étel hallása, az ételre való gondolkodás vagy az éhség érzése. A legfontosabb, amit fel kell ismerni, hogy valami elindítja az evés folyamatát.
  2. Művelet: az egyik kiváltó tényező aktiválódik, az agy megkezdi a módját annak, hogy megcsinálják-e. Lehet, hogy elmegyünk hűtőbe, vásárolunk ételt vagy főzünk ételt. De megkezdődött az étkezési programunk vagy a TATE.
  3. Cél: Mit akarsz elérni evéssel? Mi a célod? Ez lehet a teltségérzet, az éhségérzet megszüntetése, az étel ízének élvezése vagy a hangulat megváltoztatása.
  4. Kilépés: a cél elérése után mit csinálsz tovább? Több ételt keres, bűnösnek érzi magát az evés miatt, vagy iszik egy italt, elmegy sétálni, vagy kipattan a kanapén?

Hogyan változtathat a TATE?

A TATE működésének összehasonlításához összehasonlítjuk, hogy két ember hogyan viszonyul az étkezéshez - Mike és Kate.

Mike TATE étkezésre

Nézzük tehát először Mike-ot. TATE vagy stratégiája így működik.

(1) Trigger : Ez az, ami aktiválja a neurológiánkat, hogy enni akarjon. És Mike-nak számos ilyen kiváltója van:

  • dühös vagy szorongó vagy éhes
  • lásd az élelmiszer-reklámokat, bárhol
  • illatos étel
  • mások hallása az ételről.

Tehát ez azt jelenti, hogy Mike egész napja során rengeteg üzenettel találkozik, amelyek a következő szakaszra - az evésre - összpontosítják.

(2) Művelet : Ezt tesszük, miután aktiválták az ételt fogyasztó neurológiát. Miután Mike étkezési neurológiája és kémia beindult:

  • ételt keres
  • „lelkesen” kezd enni
  • gyakran eszik tévénézés vagy egyéb dolgok közben
  • lelkesen folytatja az evést, amíg nincs más
  • kiterjeszti a keresését, hogy még több ételt találjon - pl. talál egy élelmiszerboltot
  • többet eszik.

(3) Cél : Ez a nagyon fontos ’honnan tudod, hogy ideje megállni? ’Jel! Néha szándékosan hozzuk ezt a döntést, de gyakrabban tudatosságból fakadó (öntudatlan) dolog. A leggyakoribb leállási jelek a következők:

  • üres tányér
  • nem maradt étel az asztalon
  • tele érzés
  • már nem éhes

Mike célja az, hogy jól érezze magát. Tehát addig folytatja az étkezést, amíg meg nem kapja ezt a szenzációt, és képtelen többet enni. És ezért nem kell túl gyakran kijárnia vásárolni, a szekrényei, a fagyasztó és a hűtőszekrény mindig sok ételt tartalmaz, amikor abbahagyja a teltségérzetet.

(4) Kilépés : Ez arról szól, amit csinálsz, ha kész vagy - ebben az esetben, miután befejezted az evést. Mike esetében annyira tele van, hogy nem csinál mást, csak üldögél - és ha a teljes érzés alábbhagy, valószínűleg újrakezdi a TATE stratégiát.

Mit szólnál egy másik TATE-hoz az étkezéshez ?

Kate étkezési stratégiája

(1) Trigger: Csak egy kulcsfontosságú oka van az evésnek - éhesnek érzi magát. Ha nem tapasztalja meg ezt az érzést, nem kezd enni.

(2) Művelet: Kate szereti az ételét. Szóval időt szán arra, hogy megkóstolja: apró falatokat, jól megrág és szünetet tart a falatok között. Élvezi magát.

(3) Cél: Kate teljesen egyértelmű a céljával kapcsolatban. El kell érnie egy olyan állapotot, ahol már nincs éhségérzet. Ha ezt megtapasztalja, abbahagyja az étkezési stratégiát. Nem érdekli, hogy ételt hagy a tányéron - elérte célját.

(4) Kilépés: Amint elérte célját, az étkezési stratégia gyorsan a múlté válik. Áttér más dolgokra

Mi a hatása?

Minden NLP gyakorló tanfolyam elején megvizsgáljuk ezt a stratégiát. Nem is olyan régen, amikor megkérdeztem a csoportot: „Mi a különbség az egyik és a másik stratégia hatása között?”, Egy ember azt válaszolta: „Körülbelül 8 kő!”

Pusztán súlyát és méretét tekintve nem Kate és Mike által fogyasztott ételek minősége a lényeg - az étkezési stratégiájuk a fontos. És ha egy évre cserélnék a stratégiákat, a változás mindegyikükre drámai lenne.

Akciópontok

A TATE használatának számos módja van az étkezési módok módosítására, és itt van néhány a kezdéshez. Ezek Kate stratégiáján alapulnak.

1. Trigger: Ezt a legkevésbé könnyű megváltoztatni, mivel a triggerek általában automatikusan vagy öntudatlanul működnek. Hacsak nem rendelkezik NLP képzéssel, a legjobb lehet a másik három szakaszban dolgozni. (És ha az NLP-n edzett, számos módszerrel rendelkezik, beleértve a Swish mintát, a lehorgonyzást, a személyes előzmények megváltoztatását és az alkatrészekkel kapcsolatos tárgyalásokat.)

2. Akció: Hasonlítsd össze, hogyan eszel, azzal, ahogyan Kate ezt csinálja, majd fokozatosan módosítsd az étkezés módját. Kate figyel az evésre. És lassan, figyelmesen eszik, ízleli az ételt, és élvezi. Hasonlítsd össze ezt azzal, ahogy eszel, és alkalmazz néhány stratégiáját, például étkezés közben semmi mást.

3. Cél: Ez egy kiváló hely a kezdéshez - és megteheti a következő étkezéskor is. Ne feledje, hogy (1) Kate szívesen hagy ételt a tányérján, és (2) csak az éhség enyhítésére eszik - hogy ne érezze jól magát.

4. Kilépés: Kapcsolja össze ezt a Target munkájával. Miután enyhítette az éhségérzetet, hagyja abba az evést és tegyen valami mást - hogy elterelje a figyelmét az étel gondolatairól.

Élvezze az evést!

Általában ellentmondás van annak, amit akarunk, és ami a legjobban megfelel a hosszú távú és tartós súlykezelésnek.

Azonnali változást akarunk. Ez érthető. A könnyebb vagy kisebb méretet azonnal akarjuk - most! Mégis egy életen át megtanultunk enni úgy, ahogy mi. Tehát érdemes egy pár hetet azzal töltenünk, hogy csak egy étkezési magatartásunkat módosítsuk, amíg az új normánkként bekötötté válik.

Ezt egyébként nem külön kell megtenni. Figyelhet arra is

  1. Az elfogyasztott étel típusa
  2. Az elfogyasztott mennyiség
  3. A napi fizikai aktivitás mennyisége, amelyen részt vesz.

Az életmódunk kezeléséhez sok ésszerű módszer alkalmazása felgyorsítja a súlykezelés eredményeit.

Ez pedig növeli morálunkat és motivációnkat a pályán maradáshoz - és az egészséges kapcsolat fenntartásához, ahogyan Kate látja, az étkezés csodálatos, élvezetes és életet javító folyamatával.

A Pegasus NLP Hírlevél

A legtöbb cikket ezen az oldalon először a Pegasus NLP Newsletter jelentette meg.

Ezt 2000 februárja óta rendszeresen publikálják - és itt feliratkozhat a hírlevélre

És nem lesz spam - ígérem. Megbízta bennem az e-mail címét, amelyet a Hírlevélhez és semmi máshoz fogok használni - és soha nem fogom megosztani mással. Valaha. (Reg Connolly, a Pegasus NLP alapítója.)