A világbajnok futó így eszik és edz:

A vacsora szó szerint szénhidrát, szénhidrát oldallal.

eszik

Ő Sanya Richards-Ross.

31 éves, a texasi Austinban él, és világbajnok sprinter, aki keményen edz, hogy nagyon gyors legyen. Emellett imádja a rum mazsolás fagylaltot, a sajtos pizzát és a Skittles-t. De erről később.

Jelenleg a 2016-os olimpiai játékok kvalifikációjára készül.

Már négy olimpiai érmet nyert: két aranyat a 4x400-as váltóban, valamint egy aranyat és egy bronzot a 400 méteres sprintben. Korábban a világ legjobb 400 méteres sprinterjének számított.

Tehát hogyan fut valaki 400 métert (negyed mérföldet) 48,7 másodperc alatt?

A BuzzFeed Health beszélgetett Richards-Ross-szal, hogy megtudja, hogyan készül a júliusban megrendezésre kerülő olimpiai próbákra.

Kezdetnek: felhúzások, guggolás, fekvőtámaszok, lépések és merülések.

Annak ellenére, hogy sportja fut, Richards-Ross edzésének mintegy 40% -a erőn alapul - heti három-négy napon emel súlyokat. A funkcionális mozdulatokkal, például guggolással, fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, lépésekkel és merülésekkel való erősebbé válás segít felkészülni a nehezebb, robbanékonyabb emelésre a szezon későbbi szakaszában.

Aztán jöjjenek a meglehetősen nehéz súlyzók.

Az olimpiai emelés fontos része Richards-Ross súlyzós edzésének, és az egyik kedvenc edzésmódja is. Megköveteli az emelőtől, hogy a súlyt, a pontosságot és a robbanóerőt használva súlyzót mozgasson a padlóról a feje fölé, amelyek mind elengedhetetlenek a sprinteléshez. Ezen felvonók különböző variációinak gyakorlása (mint például a függesztés tisztítja Richards-Rossot itt) segít neki a sprintelésnek, különösen akkor, ha a verseny legelején fel kell robbantani a blokkokat.

És természetesen a hét öt napján fut.

Richards-Ross napi két órát tölt sprint edzéseken 200–800 méteres távolságokon, de azt mondja, hogy az 500 méter feletti bármi túl hosszú. "Szeretem az edzéseimet rövid és gyors" - mondja. A legféltettebb futóedzése: öt perc futás váltakozva öt perc pihenéssel 30 percig.

Minden este 1000 ülést is végez.

Kerékpározással és víz alatti futópadon való futással.

Képzésének másik fontos része 100% -ban mentális.

"A mentális felkészülés a legnehezebb rész az élsportolók számára" - mondja. "Vizualizálom magam a rajtvonalon, így amikor kimegyek a pályára, olyan érzésem van, mintha már itt voltam. Amikor ott állok, azt mondom magamnak:" Felkészültem. Már megnyertem ezt a versenyt. "

Videókat is néz mind a saját nagyszerű teljesítményéről a pályán, mind azokról a sportolókról, akik elképesztő dolgokat tettek az eseményein.

BTW, Richards-Ross csak hat hetet vesz igénybe edzésből.

Ami azt jelenti, hogy keményen dolgozik és étrendjét követi alapvetően mindig.

Richárd-Ross étrendjének minden edzése során meg kell őriznie az edzéseket, és segítenie kell, hogy utána felépüljön.

"Őszintén szólva úgy érzem, hogy egész nap edzek, és az ételt az edzésem részének tekintem" - mondja Richards-Ross. Egy tipikus edzésnap kemény tojással, gluténmentes fahéjas mazsolás pirítóssal és gyümölcsös joghurttal kezdődik.

Reggeli után Richards-Ross elindul a nap első edzésére, súlyemeléssel vagy futással az évszak idejétől függően.

A napi első edzés után hazafelé indul ebédet készíteni.

Ebédre Richards-Ross spagettit készít brokkolival, piros és zöld kaliforniai paprikával, hagymával, petrezselyemmel és bok choy-val, és tetejére grillezett csirkemellet tesz. Aztán, ha az edzése különösen nehéz, akkor délután közepén alszik.

Az edzések közötti harapnivalója egy gombóc gyümölcs-zöldség saláta, amelyet nagy adagban készít el a héten.

Richards-Ross diétájának egyik célja a lehető legtöbb szín beépítése. Ez a saláta apróra vágott római salátát, spenótot, vörös szőlőt, epret, áfonyát, sárga kukoricát, szárított édesítetlen organikus áfonyát, aprított sárgarépát és szeletelt almát tartalmaz, és friss citromlével van felöltözve.

Két edzés, szundikálás, esetleg masszázs és valószínűleg egy kis idő a gyógytornászával együtt, itt az ideje a vacsorának: barna rizs zöldségekkel és teljes kiőrlésű linguine.

Barna rizst párol, répát, hagymát, borsót és alacsony nátriumtartalmú szójaszószt ad hozzá. A főétel kókuszolajban pirított linguine, julienned paprikával, brokkolival és bok choy-val.

Hetente egyszer megkapja az egyik kedvenc csemegét: rum mazsolás fagylaltot vagy sajtos pizzát.

Richard-Ross azt mondja, hogy megpróbál csalónapokat tartani hétvégén, hogy olyan dolgokat élvezhessen, mint a születésnapi torta és az étkezés, mert utálja, hogy "az a személy legyen, aki nem tud semmit enni". Ha cheat étkezéseit hetente egyszer tartja, az segít az étrend általános betartásában, mondja. "Valójában várom a szombatot vagy a vasárnapot. Fontosnak tartom, hogy ezeket a dolgokat az étrendben várjam. Hétfőre koncentrál, amikor addig maradok a diétán, amíg a csalás napja meg nem érkezik" - mondja.

Van egy puha pontja is a Skittles-hez.

"Szombaton vagy vasárnap megölök egy egész táskát" - mondja.

Micsoda hős.

Találkozunk Rióban, 2016 augusztusában, Sanya!

Több ilyen:

Ez a sütési aprósági kvíz megmutatja, mennyit érhet el a "The Great British Bake-Off" -on

40 dolog, amely hosszú távon pénzt takaríthat meg

48 $ 15-os dolog, amit valószínűleg nem próbálsz meg annak, aminek lenned kell

28 termék, amelyek megakadályozzák a rendetlenséget

Jó esély van rá, hogy új kedvenc termékét megtalálja ebben a bejegyzésben

Mennyi százalékban van ebben az évben a karácsonyi vízszint?

31 olyan dolog a Wayfair-től, amely nagy erőfeszítés nélkül segít átalakítani otthonát

Az ízlelőbimbóinak preferenciái pontosan kiderítik, hogy milyen Oreo vagy

17 olyan hülye kép, amelyek valójában elképzelhetetlenül zseniálisak

Melyik "örök" dalt állítja össze asztrológiai táblázata alapján?

20 fotó Reese Witherspoonról és testvérvárosi gyerekeiről

31 legjobb célú szépségápolási termék, amelyek okból népszerűek

Válasszon egy szendvicset a hét minden napjára, és adunk valamit, amit 2021-ben kipróbálhat

Fogadok, hogy az általad kiválasztott zenészek alapján sejthetem, hogy millenniumi vagy, Gen Z vagy Cusper

🚨Az Egyesült Államok most engedélyezte első COVID-19 vakcináját

A Tamera Mowry-Housley megosztja, mit akarna, ha egy "nővér, nővér" újraindulna, hogy kinézzen

Ha ismeri mind a 12 véletlenszerű állati tényt, akkor őszintén szólva egy zseni vagy

Csak az felel meg, aki legalább háromszor "könnyű A" -t látott

A Walmart 31 alapja, amelyet valószínűleg soha nem fogsz viselni

Ideje kideríteni, hogy inkább hasonlít-e Shegóra vagy Azulára

9 tévés pilóta, amelyek közvetlen slágerek voltak, és 8, amelyek csak hiányolták a jelet

23 popkulturális pillanat ebből a hétből, amelyről mindenki beszélt

Ez a lány véletlenül élve temette el hörcsögjét, és feltámadt a "Halottakról"

Fogyasszon egy csomó fagyit Baskin-Robbins-tól, és kiderül, melyik amerikai várost érdemes meglátogatnia

Mindenkinek van olyan lelke, amely megfelel a lelkének

33 dolog, amely segít megőrizni a motivációt, amikor otthon dolgozik

13 olyan szakítás a televízióban, amelyek olyan egészségesek és érettek voltak, és 13 olyan kaotikusak voltak, mint a fene

Tervezzen meg egy hálószobát, és eláruljuk, milyen buliból készül

16 komolyan hasonlítható rajongói reakció a "Riverdale" 5. évadjának előzetesére

Sofia Carson és KJ Apa erősen részt vettek a "Dalosmadár" forgatókönyvírói folyamatában

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.