Egészséges zsírok és a menstruáció

És miért nagyon összefügg ez a két látszólag különböző dolog.

A túlképzés könnyű dolog. Futóként elkötelezettek, elszántak és készek vagyunk elérni a céljainkat.

Tehát, amikor a térdünkben kóros csípést vagy csiklandást érzünk a torkunkban, sokan nyomunk tovább, ahelyett, hogy hátrálnánk, csak azért, hogy meg tudjuk valósítani ezeket az edzéscélokat és a heti előírt edzéseket.

A túledzés számtalan hatással lehet a testünkre. Minden a nem alvástól kezdve az ingerlékenységen át a vírusokig, a köhögésig és a megfázásig. És akkor vannak még a súlyosabb következmények, például a csontok törése és az izmok megfeszülése. Míg az előbbi valószínűleg csak egy vagy 2 napig lesz a pálya szélén (ha ez így van), az utóbbi a futó szezon hátralévő részében padozhat.

A túledzettség egyik jele, amelyet sokan figyelmen kívül hagyunk, a havi időszak hiánya (vagy szabálytalanság). Sok futó nem is ismeri fel figyelmeztető jelként, mégis a nők becsült 20% -a tapasztalja.

Ez egy érzékeny, bonyolult téma. de megérinti.

Női sportoló triád

A hiányzást vagy a szabálytalan időszakokat (egymás után 3 egymást követő hónapban) amenorrhea néven ismerjük, és ez egy nagyobb állapot része, amelyet női sportoló triádnak neveznek. Míg sok futónk nyíltan mutatja ennek jeleit, mások talán úgy élnek vele, hogy észre sem veszik.

A nők esetében a női sportoló triád akkor fordul elő, amikor az energiafogyasztás (kalória) nem fedezi az energiafelhasználást, ami a kritikus tápanyagok és ásványi anyagok hiányát okozza. Ez pedig nemcsak a teljesítményt, hanem a csontok egészségét, a menzeszet és a reproduktív funkciót is befolyásolja. Azok a női futók, akik a testzsír alacsony százalékát (jellemzően 17% alatt) működtetik, elveszíthetik rendszeres menstruációs ciklusukat, és növelhetik a stressztörések és az alacsony csontsűrűség előfordulását.

Időszak hiánya, alacsony testzsír, stressztörések; ezek mind az egészséges, reproduktív élethez szükséges üzemanyag elégtelenségének figyelmeztető jelei. És ha nincs elegendő energiája a reproduktív egészségre, akkor biztosan nem ér el jelentős izom- vagy fitnesznövekedést.

A test okos. És hatékony. Tehát lényegében, amikor nem kapunk elegendő energiát edzés után, hogy pótoljuk ezeket a veszteségeket, testünk leállít minden olyan funkciót, amely a mindennapi túléléshez nem szükséges (mivel sejtjeiben és agyában energiára van szükség a test működésének fenntartásához, de a menstruációja nem nem elengedhetetlen a mindennapi élethez).

A megoldás

Most kezdjen el több kalóriát bevinni. Míg az amenorrhoea néhány súlyosabb esete megkövetelheti a futásteljesítmény visszavonását, sok embernek nem feltétlenül kell csökkentenie a képzést. Inkább a kalóriák növelésére van szükség. Bár sok zavaró tényező létezik, az egyszerű forgatókönyv az, hogy ha maratonra edz, és hiányzik a menstruációja, akkor alulteljesít.

Koncentráljon az egészséges zsírokra, például avokádóra, nyers dióra, lenmagra és kókuszolajra. Ezek az ételek lehetővé teszik, hogy könnyen növelje a kalóriákat sok észrevehető mennyiség nélkül. Például egy evőkanál kókuszolaj a zabjában vagy pirítósában vagy 1 gombóc vaj a turmixban 100 kalóriát ad az étkezéshez. A gyors kalóriákon túl az egészséges zsírok segítenek a testben felszívni a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat, és megadják testének az építőelemeket a hormonok előállításához.

A szerzők megjegyzése: Ez a cikk csak ennek az állapotnak a felületét ecseteli. Ha Ön vagy egy barátja szenved, vagy úgy gondolja, hogy a női sportoló hármasának jelei vannak, beszéljen orvosával vagy vegye fel a kapcsolatot egy regisztrált dietetikussal.