Zöld turmix diéta terv - fogyás eredményei a vélemények előtt és után

Amikor egy zöld turmixra gondolsz, valószínűleg azonnal az „egészséges ételek” jut eszedbe. A zöld turmixok általában tele vannak olyan zöldségekkel, mint a spenót vagy a kelkáposzta, valamint a gyümölcsök és más egészséges összetevők, hogy táplálékkal teli italt hozzanak létre.

Mindig az étkezés egészségesebb alternatívájaként hirdetik őket, és sokan megszerették a különféle ízeket, amelyek létrehozhatók.

A turmixok annyira népszerűvé váltak az elmúlt öt évben, hogy 2014-ben egy teljes étrendet dolgoztak ki azon az elképzelésen alapulva, hogy a zöld turmixok egészségesebbé tehetik Önt - és akár a fogyásban is segíthetnek. Zöld turmix fogyás, bárki?

A zöld turmix étrend neve kissé félrevezető. A legtöbb változatban egész nap szilárd ételeket fogyaszthat, és a turmixokon kívül másokat iszhat - mindaddig, amíg napi legalább két ételt zöld turmixra cserél.

Megfelel a smoothie étrend? Hasznos lenne egy zöld turmix kihívás előtt és után? Olvassa el, hogy többet megtudjon az étrend céljáról, fontos szempontokról, mielőtt eldönti, hogy ki akarja-e próbálni ezt a diétát, valamint egy minta menüvel és élelmiszerbolt-bevásárlólistával ötletet adhat arról, hogy mi lehet egy tipikus nap a zöld turmix étrendben. hasonló. Ismerje meg a diéta hatékonyságát, és olvassa el azok ajánlásait, akik maguk is kipróbálták.

Zöld turmix diéta áttekintés

A zöld turmix diéta terve sokkal inkább az, amit sokan „tisztítónak” neveznek, mint egy étrend. Ez nem diéta abban az értelemben, hogy a végcél a fogyás. A zöld turmix fogyása azonban mellékhatása az ilyen típusú étrend tisztításnak, és sokan fogyókúrával és ilyen tisztítással próbálják meg a fogyást. Az étrendet úgy reklámozzák, hogy segítsen a szervezet „méregtelenítésében” és az egészségesebb táplálkozásra kényszerítsen, bár jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítők hatékonyak lennének azokra a dolgokra, amelyekre leggyakrabban használják őket.

Tanuljon meg egészségesen táplálkozni?

Az étrend egyik állítása szerint ez segít megszabadulni a gyorsétel utáni vágyaktól, és „kiképzi” egészségesebb ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. Van ennek némi érdeme - az egészségesebb lehetőségek megválasztásának szokása, különösen vásárláskor és otthoni ételek elkészítésekor, fontos lépés a hosszú távon egészségesebb táplálkozás és egészséges életmód megtanulásában. Mivel azonban ez ideiglenes étrend, nem feltétlenül alkalmazza ezeket a koncepciókat a gyakorlatban. Megtanítja, hogy mely ételeket kell felhasználni a legegészségesebb turmixok elkészítéséhez, de ezen kívül nem sokkal.

A friss termékek egészségügyi előnyei

A zöldségek és gyümölcsök, amelyek fő összetevői általában a zöld turmixhoz kerülnek, rendkívül táplálóak. Ezek az ételek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint szénhidrátokkal és kis mennyiségű fehérjével (gyümölcstől vagy zöldségtől függően) vannak tele. Ez az egyik oka annak, hogy a zöld turmixokat ilyen erősen ajánlják, és miért sokan kidolgozták a zöld turmix diéta tervét.

Lehetséges mellékhatások

Az étrendeket, amelyek korlátozzák az élelmiszercsoportokat, és korlátozzák az összetett szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és kalóriákat, általában rövid és hosszú távú mellékhatások társulnak hozzájuk. Ide tartoznak olyan mellékhatások, mint szédülés vagy szédülés, ingerlékenység, fokozott éhség és étvágy, valamint fáradtság. Nehezebben tud gyakorolni az efféle tisztítás követése közben, mert előfordulhat, hogy ez nem biztosítja a megfelelő táplálékot, amelyre szüksége van a megfelelő energiamérleg fenntartásához. Bizonyos esetekben az intenzív fizikai aktivitás akár veszélyes is lehet. Gondolhat arra, hogy kipróbálja az étrendet, például a diverticulosis diétát, hogy segítsen megfékezni ezeket a lehetséges mellékhatásokat.

Fontolja meg céljait

Mint minden diétánál, a zöld turmix diéta tisztításának vannak előnyei és hátrányai. Az, hogy Ön maga választja-e ki, vagy sem, valóban a céljaitól függ. Ha hosszú távon próbál lefogyni és javítani az egészségén, valószínűleg nem ez a legjobb választás. Ha csak a zöld turmix fogyását szeretné tapasztalni - gyorsan és ideiglenesen fogyni -, akkor a diéta azt ígéri, hogy legfeljebb 15 fontot fogyhat el mindössze 10 nap alatt. Ettől függetlenül nézzük át az étrend néhány részletét, hogy jobb képet kapjunk a működéséről.

Zöld turmix étrend alapjai és szabályai

Ha rájön a zöld turmix diéta tisztító, nem túl nehéz követni. Amíg betartja az étrend ajánlott 10 napjára vonatkozó irányelveket és vásárlási javaslatokat (vagy kevesebb napot, ha úgy dönt, hogy saját módosításokat hajt végre), nem okozhat gondot a terv betartása.

A zöld turmix étrend legnépszerűbb változata 10 napig tart. Mivel a turmixok nem képesek biztosítani mindazokat a táplálkozási és egészségügyi előnyöket, amelyeket a szilárd teljes ételek általában tesznek, ezért nem ajánlott ennél hosszabb ideig tartani a leginkább turmixokból álló étrendet.

A kétféle zöld turmix tisztít

Lehetőséged van, amikor zöld turmix étrendet vagy tisztítást választasz. Vagy választhat teljes tisztítást, amely napi három vagy annál több turmixot, valamint italokat és rágcsálnivalókat tartalmaz, vagy módosított tisztítószert, amely magában foglalja a reggeli és az ebéd helyettesítését egy smoothie-val, de harapnivalók és teljes étkezés vacsorára.

A nassolás nem csak turmixos étrend esetén ajánlott: feltétlenül elengedhetetlen. A szilárd étel rendkívül fontos az emésztés szempontjából, különösen akkor, ha a turmixokba kevert gyümölcsök és zöldségek héját és/vagy héját eltávolítja. Sok gyümölcsben és zöldségben az élelmi rosttartalom nagy része a bőrben vagy a héjban található meg. Az alma héj nélküli fogyasztása például felére csökkenti rostjaik előnyét. Ennek ellenére az olyan snackek, mint a zöldségek és a dió, segítenek abban, hogy jóllakhasson az étkezések és a turmixok között.

Ne feledje a hidratáltságot

Ez a főleg gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend rendkívül gazdag élelmi rostokban. Elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott zöld turmixokon túl is hidratált maradjon, hogy elkerülje az emésztési problémákat, amelyek a szokásosnál magasabb rosttartalmú étrendhez kapcsolódnak. Igyon minden nap legalább 64 uncia vizet és annyi gyógyteát, amennyit csak akar. Ha nem iszik turmixot vagy harapnivalót fogyaszt, igyon vizet.

Fagyasztott vs biotermékek

Az eredeti zöld turmix diéta tisztítószer előírja, hogy fagyasztott gyümölcsöt kell vásárolnia. Valójában azonban nincs oka annak, hogy ne vásároljon friss termékeket vagy szerezzen be biotermékeket egy helyi egészséges élelmiszerboltból vagy a mezőgazdasági termelők piacáról. Az ilyen étrendek kiválasztásakor azonban fontos szempont a költség. Leginkább csak gyümölcsök és zöldségek vásárlása különféle ételek helyett költséges lehet, akár egyszerre csak néhány hétig.

Mint minden más étrend esetében, a beállításoktól függően is végezhet módosításokat (például ha nem kedveli a mangót, nem feltétlenül kell turmixot készítenie, benne mangóval). Ami fontos, hogy válassza ki az étrend melyik változatát kívánja követni (teljes vagy módosított tisztítás), és tartsa be azt a kívánt ideig (mindaddig, amíg az legfeljebb 10 napig tart).

Menü- és étkezéstervezés

Az étkezéstervezés a zöld turmix diéta tisztítószerrel nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Mindaddig, amíg felkészült a receptekre és az ételekre, amelyeket időben elkészítenie kell, nem merülhet fel problémája. Ügyeljen arra, hogy blokkolja az összes szükséges élelmiszer-előkészítés idejét, például zöldségek aprítására vagy gyümölcs kockára vágására, ha egészben vásárolja meg.

Az alábbiakban egy minta menü szerepel, amely a módosított zöld turmix étrend összes hét napjából csak egyből áll. Szabadon kísérletezhet saját turmix receptjeivel - különböző gyümölcs- és zöldségkombinációk kipróbálásával megtalálja azt, ami tetszik. Hozzáadhat fehérjeport és mesterséges édesítőszert, ha úgy dönt, de ezek nem nélkülözhetetlen összetevők. Az ebben a cikkben bemutatott turmix receptek lazán azokon alapulnak, amelyek megtalálhatók JJ Smith 10 napos zöld turmix tisztító útmutatójában.