Hogyan lehet fogyni a combokban: a leghatékonyabb módszerek

Észrevetted, hogy a nadrágod kedvenc acéljába kerül? Megállt rövidnadrág, rövid szoknya, nyitott ruha és túl szoros ruha viselése, amint azt megjegyezték, hogy a csípője túl nagy térfogatú és a levegő beáramlik a narancshéj bőre és a testfelesleg miatt?

Szerencsére a nyeregtáska kitapintása maga, valamint konzultációk edzőtermekben, szépségszalonokban vagy plasztikai sebészeknél. Ehhez azonban nagy erőfeszítéseket kell tennie: az étrend betartása, a rendszeres testmozgás és a masszázsokra és testpakolásokra szánt idő.

Megmagyarázzuk, hogyan lehet kevésbé nagy combokat készíteni: magának választhatja ki az ajánlásokat és a hasznos szabályokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy kövesse, minden nap szüksége van rá. Ne tévesszen meg az a tény, hogy „és így készült”, vagy hogy teste és megjelenése másodlagos. Ehelyett - döntsön úgy, hogy változik, és jobbá válik, hogy türelmes legyen, és kézbe vegye. A cikk az összes leghatékonyabb módszert tartalmazza. Megmagyarázzuk Önnek, hogyan lehet csökkenteni a combokat a házban, megvizsgáljuk a leggyorsabb, gazdaságosabb és praktikus megoldást. Győződjön meg róla, hogy ezek a hasznos tippek az életmód része, annak érdekében, hogy vékonynak, szexinek, vonzónak, magabiztosnak tűnjön, és végül boldogsággal, egészséggel és harmóniával ragyogjon önmagával.

Könnyű-e lefogyni a combokban?

Ez nem könnyű. Ezért nem toborozni. Gyorsan nem működik, és nem javasoljuk, hogy még reménykedjen is. Az eredmény a táplálkozás, a testmozgás, a jó szokások, a masszázs, a testpakolás holisztikus megközelítése. Elég erősnek kell lenned, és fenn kell tartanod a motivációt, a záridőt. Ne tegye meg bizonyos mértékű pedantria nélkül.

Amivel kezdeni?

Ha úgy dönt, hogy lefogy a csípő, azonnal kezdje. Először is át kell adnia a hűtőszekrényben a felülvizsgálatot és a dugót az ételek szokásainak és kultúrájának megváltoztatásáról. Töltsön el naponta legalább 30 percet az év egészében, dinamikusan és intenzíven. Ezeknek az edzéseknek az előnyeit azonnal látni fogja. Csodálatos, ha ellátogat az edzőterembe vagy a táncba. Heti néhány órát kell biztosítani az ápolás eljárásainak: otthon, a szépségszalonban vagy a fürdőben.

Íme néhány hasznos tipp minden napra:

Ragaszkodjon a tervhez (vagyis az áramellátás racionális és szükséges korlátozásaihoz). Fogyás és az előnyben részesített hölgy súlyának támogatása érdekében, így fogyasztásuk nem haladja meg a napi 1200 kalóriát.
Készítsen hatékony gyakorlatokat a combok és a lábak karcsúsítására, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, és maradjon a segítségükkel.
Több séta. Napi óra elegendő lenne. Ha az utcán jó idő van, akkor nem csak energiát, hanem a jó hangulatot is.
A napi terhelés, beleértve a pénzügyi év legalább 5-7-ét.
Ugorj a kötélhez. A minőségi kardió segít a fogyásban és a lábak vékonyításában.

A szép forma garanciája - jó étel

Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ezt úgy teheti meg, hogy a fehérjében gazdag ételeket felveszi az étrendbe, és a lassú szénhidrátokat gyorsan pótolja. Kerülje a cukrot, sót és mdd mártásokat. Ellenőrizze az erőt az adagok felosztásához és csökkentéséhez. Ne próbáljon magányosan elfogyasztani ételt, ne túl sokat enni. Kis adagok gyönyörű dekorációval és egészséges ételekkel, hogy nagy mértékben kielégítsék az éhség igényeit.

Elfogadása előtt az ételt a nap folyamán inni hideg vizet - így megkerüli a gyomrot, és van egy frissesség érzése. Egyes termékek (például a főtt brokkoli) emésztéséhez több kalória szükséges, amelyet ezek a termékek maguk tartalmaznak. Egyél több zöldséget: készítsen salátákat és főzd a gőzzel. A desszertek a gyümölcsök és a bogyók cseréjét javasolták. Ez akár 18 órát is igénybe vehet. A banán, a szőlő és a cseresznye feladata. Hasznos is, és a zöld - ízletes ételeket készített, és elősegíti a jóllakottságot.

Ezen termékek közül a legjobb adni

A "hogyan lehet fogyni a csípőben" táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy mindenekelőtt el kell kerülni a magas glikémiás indexű ételeket. Ezek tartalmazzák:

zsíros és magas kalóriatartalmú ételek;
a sült és füstölt;
cukorka;
liszt (beleértve a tésztát, kenyeret, sütit);
alkohol;
levegőztetés;
snack típusú chips és keksz;
félkész termékek;
a majonéz;
konzervek;
felsőoktatási és 1. évfolyamos lisztből készült termékek.

Ezeknek a termékeknek a használata még mindig kevés, és könnyen újrahasznosíthatók.

A szállításhoz szükséges termékek

A jó táplálkozás, amely formás lábadat teszi, aktiválnia kell a következő termékeket:

A zabliszt. Vegyük a reggelit zabpehely volt a szokása. Vízben vagy sovány tejben főzzük vízzel hígítva, és adjuk hozzá az apróra vágott aszalt szilvát. A zabkása vitaminokban és rostokban gazdag, hosszú távon táplálja az energiát és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Almák. Vannak gyümölcsök, amelyek szükségesek a nap első felében vagy közepén, de nem lefekvés előtt. Az alma rostokban gazdag, és képes megszabadítani az éhségtől. 15 perccel a főétkezés előtt próbáljon meg almát enni, nem túl sokat.
Tojás. Fogyasszon főtt reggelit szendvics helyett.
Aludttej. Alacsony zsírtartalmú túró, vacsorára és általában bármikor fogyasztható. A termék gazdag D-vitaminban és kalciumban van, amelyre szükség van a csontok és az izmok fenntartásához szükséges gyors fogyás során.

Ezenkívül bizonyos termékek a fogyáshoz kapcsolódó termékekhez kapcsolódnak. Feltétlenül adja hozzá őket az étrendjéhez, és ne aggódjon a túlsúly miatt:

a gyömbér - felgyorsítja az anyagcserét, a gyömbér tea kiválóan megelőzi a náthát;
káposzta - hogy megtisztítsa testét a méreganyagoktól;
uborka alacsony kalóriatartalmú termék, és hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből;
fahéj - csökkenti a vér cukorszintjét, és ízletes ételeket készít;
grapefruit - elősegíti az étkezéshez belépő zsír lebontását, megjeleníti az epe testét;
a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét.

Gyümölcs fogyás kapcsolódó: alma, körte, málna és narancs. Hívja étrendjét úgy, hogy egyesíti a két lista termékeit, és hozzáad zöldségeket (hajdina és rizs), hüvelyeseket (csicseriborsó és bab), zsíros tejtermékeket (tej, joghurt, joghurt) és húst (csirke, marhahús, hal). Tehát változatos, egészséges és diétás étrendet kap.

Gyakorlatok a lábak és a combok fogyásához

Így arra a gyakori kérdésre, hogy mit kell tennie, hogy gyorsan fogyjon a has és a csípő, a válasz egyszerű - rendszeres testmozgás. Kik ők? Számos típus létezik, és tudod.

Guggolás

A leghatékonyabb és olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet. Ne távolítsa el a lábakat a talajtól, és ügyeljen arra, hogy amikor ezek a gyakorlatok a csípőjét és a testét megdolgoztatják. A hatás erősítéséhez guggolhat súlyával. Felhívjuk figyelmét, hogy guggoljon „szumó” és tevékenységi etetőszék (háttal a falnak).

Nyerőgépek

Ennek a gyakorlatnak több mint 7 változata létezik: az elülső nyílások, oldalról, az ugrással stb., Kombinálja őket, és kövesse felváltva, mint egy gyors tempójú és lassú.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával növelheti a sebességet, a megközelítések számát és a mozgástartományt. Mahi állva, négy lábbal végezheted a guggolás helyzetét, a kutya testtartását (jóga) vagy a földön fekvést.

Olló

A fekvő dinamikus gyakorlatok, a „kereszt”, vagyis számos megközelítés a háton, a hason, a jobb és a bal oldalon. A ház felemelhető vagy leeshet a földre, ráadásul a sajtó izmait lógatja.

A platform látogatásai

A domb szinte egésze (szék, pad, séta) hátsó platformként használható az edzőtermekben és a sportklubokban. Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása túl egyszerűnek tűnik, és már nem akarja eldobni a combok és a fenék elülső, belső és hátsó felületét, majd használja a súlyozást.

Ezek a gyakorlati csoportok, attól függően, hogy mit csinálnak, segítenek a combcsont felső, belső és alsó felszínének, valamint a farizmok fejlesztésében. Gyorsan reagálni az igényekre, ha fogyni akar, vagy lassan, ha a cél erősíti és felépíti ezeket az izmokat.

Ha meglátogatja az edzőtermet, vigyázzon kerékpáron, futópadon, a gyaloglás különböző szimulátorain és erőnléti eszközökön, amelyek alkalmasak a hiperfeszítésre. Ez utóbbi univerzális elv és hatékony gyakorlat a combok csökkentésére. Ezen felül fejlesztheti a személyes edzéseket balett, tornaterem, pilates, bodyflex, feldolgozás és crossfit gyakorlatok felhasználásával.

Hogyan lehet fogyni a lábakban, az izmokat pumpálni? Váltogassa ezeket a komplexumokat nyújtási gyakorlatokkal. Akkor garantáltan elegánsnak és jól elkészítettnek tűnik a lábad, nem fújva.

Gyakorlatok a fogyás érdekében a combok belül

Lepényhal

Álló helyzetben széttárja a lábát, és emelje fel a következő helyzetbe: a zoknit jobbra vagy balra kell elhelyezni, mert a medencét felfedezték és kinyújtották ebben a gyakorlatban. Kezek, karként használhatóak, emeljék fel előtte. Hajlítsa meg a térdét, és guggoljon le, ezért a térd szöge 90 fokos volt, míg a medence nem esett le. A gyakorlat lassan követi a 15-20 alkalmat. Legutóbb legalább 30 másodpercig rögzítse a mély medencehajlatot.

Olló

Feküdj a hátadon és egyenesedj fel. Emelje meg egyszerre, a szekrényt és a lábakat 45 fokos szögben. Annak érdekében, hogy felmásszon a kezekre és tartsa őket maga előtt. Végezzen dinamikus rúgásokat a talajjal párhuzamos keresztben 30-50-szer, majd ismételje meg ugyanazt a műveletet merőlegesen a talajra. Úgy érzi, hogy elemzi a comb belső izmait? Ugyanezt tegye a hasán is. Oldalon végezzen mozgásokat a padlóval párhuzamosan.

Mahi fekvő helyzetben

Hanyatt fekvő helyzetben, a kezek széttárt kézzel, dinamikusan emeljék fel az egyik lábukat 90 fokosra. A gyakorlat 15-20 alkalommal követi mindkét lábát a hátán, a hasán és a szárán. Tartsa a lábát egyenesen, ne mozgassa a medencét balról jobbra. Ellenkező esetben szivattyúzza a nyeregtáskákat.

A földön fekvő lábak tenyésztése

Feküdj a hátadon, és egyenesedj fel, mint a kötél. A másik karjait, vagy tegye őket a hajótestre. Emelje fel a lábakat 90 fokra. Ültesse őket a húrra. Amplitúdója a striáktól függ, azonban fokozatosan növelheti, ha kézzel szorítja a talajt a földre. 10–15-ször lassú ütemben és 20-szor a dinamikában végezze el a gyakorlatot.

A labda gyakorlása

De mit kell tennie azzal a személlyel, aki a nap folyamán nagyon korlátozott a mozgásban, hogy csípőben fogyjon? Ez egy fitballos gyakorlat, amelyet a nap folyamán végezhet, akár egy íróasztal mögött ülve is. Széken ülve húzza meg a kis gumilabda ölét, és apránként nyomja össze a lehető legjobban. Ismételje meg 30-50 alkalommal.

A legjobb komplex ideális lábak és combok számára

Szétterpesztett lábú guggolás

Álló helyzetben helyezze szélesebb körben a vállát. A kezek felemelkednek előtte, vagy kibújnak a fejedből. A lábfejet közvetlenül és egymással párhuzamosan kell elhelyezni. A belégzéskor hajlítsa meg térdeit és guggoljon le, a kilégzéskor pedig térdeljen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a testet, és a medence egyenes, mozgatás nélkül. Kövesse a megközelítést (15-20-szor) mérsékelt ütemben, a másodikat (15-20-szor) dinamikusabban.

Szék

A ház a falhoz szorul, álljon egyenesen, széttartva. Fél lépést tett előre. Épület ház a falon, guggoljon le, ezért a térd szögig egyenlő volt 90 fok. Szerelje fel az eredeti helyzetébe. Figyelje a légzést, és lassan végezze a gyakorlatot. Kezdje 2 megközelítéssel 15-20-szor.

A guggolás ugrik

A lábak a váll szélességén vannak, és a kezek eltávolítják a fejet. Kövesse a lábakat. A zömök helyzetéből ugorjon a csúcsra. Óvatosan szálljon le, és ismételje meg 15-20 alkalommal a saját tempójában. Ne felejtsen el lélegezni, és amikor leszáll, ne ugorjon a sarkára. Nézze meg, hogyan kell leszállni a komplex ugrótorna tornászok után - össze is kell gyűjtenie.

A platform látogatásai

Vegyél egy súlyzót, más súlyzót, vagy tedd a derekadra. Lépjen az emelvényre vagy egy másik dombra, és álljon két lábon, tartva az egyensúlyt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 15-20 látogatás átlagos ütemű a jobb oldalon, majd a bal lábon.

Ajánlások

Beszéltünk arról, hogy mi kell ahhoz, hogy lefogyjon a comb; ezek a tippek mind a nő, mind a férfi számára hasznosak. Összegezzünk még egyszer, hogy megismételjük az öt tézis anyagát:

Tartsa be az étkezési étrend kezelését.
Végezzen rendszeres fizikai gyakorlatokat saját maga vagy szimulátorokon.
Ne felejtsük el a jó szokásokat: például sétálni és lépcsőzni, vizet inni, időt szakítani a gondozásra, zuhanyozni, légzési gyakorlatokat végezni.
Végezzen masszázsokat és testpakolásokat.
Ne feledje a vízkezelés és a fürdők előnyeit.

A túlsúlyos, formás lábak elleni küzdelem és a vitalitás fenntartása olyan művészet, amely figyelmét és integrált megközelítését igényli. Legyen művész, szobrász szobra, kezdje el most.