3 ok, amiért nem fogysz (és mit tegyél ez ellen)

3 ok, amiért nem fogysz (és mit tegyél ez ellen)

Ahogy hamarosan köszönthetjük 2019-et, előfordulhat, hogy kiírja újévi fogadalmait és azt, hogy hogyan fog fogyni - ezúttal.

A probléma az, hogy hajlamosak vagyunk megragadni a következő új étrendet anélkül, hogy az előző étrendet ténylegesen próbára tennénk.

Amikor nem fogyunk, ritkán kérdezzük meg, hogy mi ment rosszul. Egyszerűen átugorjuk a következő divatos diétát.

Tehát, ha a különböző étrendek kipróbálása ellenére sem csökken a testsúlya, íme néhány alapvető viselkedési és gondolkodásmód, amelyről tudni kell.

fogysz

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. A teljes közzétételi politikát itt találja.

3 ok, amiért nem fogysz (és mit tegyél ez ellen)

A motivációra támaszkodva

Valahányszor olyan emberekre gondol, akiknek sikerül lefogyniuk, azt gondolhatnák, hogy azért van, mert erre erős motiváció van.

Vagy ha látja, hogy valaki minden nap elmegy kudarc nélkül edzőterembe, akkor azt gondolhatja, hogy „hú, bárcsak ugyanolyan motivált lennék, mint ők”.

Amit ezek az emberek dolgoztak és fejlesztettek, az nem motiváció. Ez szokás.

A „motiváció” szó valójában homályos szó, amely nem írja le teljes mértékben valakinek a gondolkodásmódjában és viselkedésében bekövetkezett tényleges eseményeket.

A legtöbb ember a cél vagy feladat elérését a motiváció érzésének tulajdonítja. "Ha motivált vagyok, akkor lesz kedvem ilyeneket meg ilyeneket csinálni."

A probléma ezzel az, hogy a motivált érzésre hagyatkozni nem fog következetes maradni a fogyás során.

Mivel az érzések az időjárás, a menetrend, az energiaszint és még sok más alapján változnak. Az érzések ingatagak.

Tehát, ha komolyan gondolja a fogyást, felejtse el a motiváció érzését. Ehelyett kezdjen el gondolkodni egy szokás felépítésén.

A szokások végleg veled maradnak - akár jó, akár rosszak.

A szokás kialakításának legegyszerűbb módja az, ha lassan veszi fel. Az egyik módszer, amely szerintem nagyon jól működik, a 2 perces szabály, amiről először James Clear könyvében hallottam Atomszokások. (Nagyon ajánlom ezt a könyvet).

Nincs ideje elolvasni egy könyvet? Az ingázás vagy az edzés közben hallgassa meg az Audible oldalon Kattintson ide, hogy ingyenesen letölthesse az első Audible letöltést.

James Clear azt javasolja, hogy egy új szokást kétperces változatra méretezzenek, ahelyett, hogy a szokás teljes megvalósításának célja lenne.

Például, ha el akarja kezdeni a futást minden nap 20 percig, akkor a 2 perces szabálya az lehet, hogy 1 percig fut.

A trükk az, hogy az első lépést a lehető legegyszerűbbé tegye azzal, hogy kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe.

Annak ellenére, hogy az 1 perces futás eleinte butaságnak tűnhet, ez a kis cselekedet segít elindítani a folyamatot.

Ez körülbelül felbukkan és az első lépés elmétlenné tétele az ismétlés révén.

Amint ilyesmi szokássá válik (gondolkodás nélkül csinálja), könnyebb lesz elsajátítani a folyamat többi részét (például 20 percig fut).

Túl gyakran gondoljuk, hogy az eredmények akkor történnek, amikor megpróbáljuk elérni a NAGY célokat. Dehogy!

Az apró lépések adják a legnagyobb eredményt hat hónap, egy év és 5 év múlva.

Ezért kérjük, ne engedje le a 2 perces szabályt, és kezdje az első lépéssel. Próbálja ki még ma - írjon nekem e-mailt az [email protected] címre, és tudassa velem, hogy megtette - komolyan! Látni akarom, hogy sikerüljön!

A súlyra összpontosítva a wellness felett

Itt van egy másik ok, amiért a fogyás egyszerűen nem történik meg.

A táplálkozás és a wellness helyett a skálán lévő számokra koncentrál.

De hogyan nehezíti ez a fogyást?

Amikor aggódik amiatt, hogy mennyit mér az egészségérzet helyett, két dolog történik.

1. Szorongása visszaveti a régi szokásokba

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rosszul érzik magukat (bűnösnek, szégyennek) súlyuk miatt, nagyobb valószínűséggel szoronganak és szoronganak.

Ez a fajta stressz visszaveti régi szokásait (egészségtelen étkezés, inaktivitás, mértéktelen evés).

Olyan életmódot kezd el élni, amelyet eleve megpróbált elkerülni. És ez ördögi körforgássá válik.

Tehát, ha rendkívül aggódik a súlya miatt, negatív hatással lehet önértékelésére és mentális jólétére.

A skálán lévő számok fölött való megfigyelés csak tovább rontja ezt a „súlyzós gondolkodásmódot”.

Ahelyett, hogy naponta mérlegelnéd magad, próbálj inkább hetente lemérni. Ahelyett, hogy "10 kilót fogok fogyni ezen a diétán" helyett próbáld meg azt mondani, hogy "minden alkalommal, amikor jobban eszem, erősebb és egészségesebb vagyok".

2. Figyelmen kívül hagyja a wellness tényezőket

Egy másik dolog, ami akkor történik, ha egyedül a súlyra koncentrál, az az, hogy elhanyagolja a wellness szokásait.

Wellness-szokásai (alvás, stresszszint, önértékelés, gondolkodásmód) meghozhatják vagy megtörhetik a fogyás eredményeit.

Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány, a hosszan tartó stressz és a szorongás mind megakadályozhatja a fogyást.

Ha azzal van elfoglalva, hogy mentálisan számolja, mennyi súlyt kell leadnia, akkor valószínűleg elfelejti ezeket a wellness tényezőket.

Hagyd ezt figyelmen kívül, és valószínűleg többet gondolsz a kalóriákra, mint a táplálkozásra. Ez következik.

Ön a kalóriákra koncentrál a tápanyagok fölött

Az elfogyasztott ételek tápértéke helyett a kalóriákra összpontosítani hatalmas nem-nem.

Kezdetben jó ötletnek tűnhet egyszerűen a kalóriaszámolásra összpontosítani. Végül is a kalóriahiány fogyáshoz vezet, nem igaz? Nem mindig.

Míg a kalóriahiány segíthet a kilók leadásában, visszafújhatja Önt, ha az elfogyasztott ételek nem segítenek.

Ha napi 1200 kalóriát fogyaszt, de ezek a kalóriák hamburgerből és krumpliból származnak, akkor nem kapja meg az egészséges anyagcsere-fokozó (zsírégető) előnyöket az egészséges ételekben.

Hatalmas értéke van a nagyon tápláló ételtálak elfogyasztásának.

Ügyeljen arra, hogy megkapja a napi adag egészséges zsírokat, például avokádót és diót (a kalóriahatáron belül).

És mindenképpen fogyasszon sok zöld zöldséget (leveles zöldséget és keresztesvirágúakat), amelyekben magas az antioxidáns tartalom.

Vegyünk egy jó probiotikus kiegészítő a bél egészségének elősegítése és a gyulladás csökkentése, amely megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ezt a kedvencem.

Csomagolás!

A fogyás inkább egy pár erőteljes szokás kialakításáról szól (lassan, idővel), mint a következő divatos étrend kipróbálásáról.

Ha súlycsökkentő útjára gondol, segít az ásásban.

Kérdezd meg magadtól, miért kell elkezdened egy bizonyos módon enni és edzeni.

Nézzen túl a skála számain, még akkor is, ha valóban nehéz megtenni. Mélyre ás!

Ez megfelelő gondolkodásmódba helyez, és segít az első dolgok előtérbe helyezésében.

És ha még mindig küzd a fogyásért, akkor orvosi okok lehetnek, például pajzsmirigy-problémák.

A legjobb, ha orvosához fordul, hogy teljes körű értékelést kapjon, beleértve a vérvizsgálatokat is.

Végül, csupán azzal, hogy információt keres a fogyásról, megtette az első lépést! Gratula! Szóval, mi lesz a következő lépésed? 🙂

Ha szívesen olvastad a 3 okot, amiért nem fogysz (és mit tegyél ezzel kapcsolatban), oszd meg a szerelmet mással, aki hasznosnak találhatja!