8 "egészséges" diétás trükk, amelyek nem működnek

A diéta nem működik. Itt vannak a sunyi okok.

Diétás hibák, amelyek lassítják a fogyást

Kitakarítottad a hűtőszekrényedet. Kihúzta az új edzésruhákat. Levette a pizzaszállító srácot a gyorstárcsázásról, és (végül) eszébe jutott, hol rejtőznek az edényei és serpenyői. Tehát hol a fene a súlycsökkenés eredménye?

A probléma az, hogy az egyik legkedveltebb egészséges étkezési szabályunk túl nyitott az értelmezésre. Rosszul tették meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend visszaüthet - vagy ami még rosszabb, szívrohamot okozhat. És az új, karcsúsított zöldségalapú étkezési terved? Ez azt jelentheti, hogy több kalóriát eszel, mint korábban.

Azon étrendmítoszok lebontása érdekében, amelyek az Ön számára elérhető eredményeket hoznak, itt találja szakértői támogatással ellátott tippjeinket.

1. Gluténmentesen ment "csak azért"

Ha gluténmentes lesz, és nincs celiakia vagy glutén intolerancia, akkor hiányozhat a teljes kiőrlésű gabonákban található létfontosságú tápanyagok, például a folát és a rost. - Miért kell spórolni az egészséges ételekkel, ha nem muszáj? mondja Samantha Heller, RD. "A gluténmentes sem jelent feltétlenül alacsony kalóriatartalmat." Tehát cserélje ebédidőben a búzára szendvicset fehérjével töltött salátára hetente néhányszor, de ne vágjon teljesen gluténterméket, hacsak nincs orvosi igénye.

További információk a megelőzésről: Ha feladja a glutént?

2. Megesküdtél az édességről

Halmozott tányér rizst és zöldségeket eszel. A barátod csokoládétortát rágcsál. és mégis te küzdesz a fogyásért? "Mondom a pácienseimnek: fogyaszthat cukorkát és szódát fogyasztva, és hízhat barna rizs és brokkoli fogyasztásával" - mondja Heller. Nyilvánvalóan nem javasoljuk a cukorkát tartalmazó diétát. Egyes kutatások, bár élénk viták mellett azt mutatják, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

"A tanulmányok azt sugallják, hogy az, hogy mit eszünk, számít" - mondja Heller. Lényeg: ne hagyja fel a rizst és a zöldségeket, de mindenképpen változatos étrendet fogyasszon. A kutatások szerint bizonyos ételek eskütétele csak akkor vezet túlzott mértékű fogyasztáshoz, ha mégis kényeztetik magukat.

3. Kivágja a szénhidrátokat, hogy gyorsítsa a fogyást

Lehet, hogy a Paleo vagy az Atkins együttesére ugrott, miután hírességek káromkodtak róla - de vigyázzon a hosszú távú hatásokra. "Az alacsony szénhidráttartalmú nem fenntartható" - mondja Lisa Cashman, RD. "A kutatások szerint ez nagyobb súlycsökkenéshez vezethet az első hat hónapban, de egy év múlva az eredmények megegyeznek a kiegyensúlyozottabb megközelítéssel." Tehát mindenképpen vágjon ki egyszerű, finomított szénhidrátokat, például bolti kenyeret, kekszet és még fehér rizst is, inkább egészséges szemeket választva, amelyek lassabban töltik fel és emésztik meg, például a quinoát és a barna rizst mértékkel.

4. Komolyan növelte a rostbevitelt

Ha úgy gondolja, hogy a könnyebb érzés megoldása sok rost, akkor nem (pontosan) igaza van. "A rost önmagában vissza fog ütni" - mondja Heller. "Növelnie kell a folyadék mennyiségét, amikor növeli a rostot." Ha nem, akkor számíthat arra, hogy még jobban támogatottnak érzi magát, mint eredetileg voltál. Lehet, hogy ez nem jelenti a zsírgyarapodást, de ha karcsúsítani próbálsz, semmi sem hasonlít a duzzadt hashoz és az emésztett emésztéshez ahhoz, hogy kevésbé érezd magad könnyedségnél. "Lassan töltse fel a rostot" - mondja Heller. "Ha nem, akkor irritálja a GI traktust. Ha lassan halad, a GI traktusa elmosolyodik."

5. Egész nap mikrorészeket eszel

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a kevesebb étel derékbarátabb, de ezek a kis falatok ide-oda komolyan összeadódhatnak. Példa: "Fehérje- és energiadarabok" - mondja Heller. "Lehet, hogy alkalmi rágcsálnivalókra jó, de néhányuk 300 és 400 kalóriát tartalmaz." A probléma az, hogy menet közbeni snackként gondolunk rájuk, amikor valóban elegendő zsírt és kalóriát csomagolnak ahhoz, hogy teljes étkezésnek tekintsék - levonva ezzel az érzéssel teli elégedettséget,.

6. Nem tudsz edzés előtt és után

Hacsak nem maratoni edzésre készül, nincs szüksége ételre az edzőterem elérése előtt és után. "A nők edzeni fognak, majd 600 kalóriás turmixot kínálnak az edzőteremben" - mondja Heller. Ez egy nagy nem-nem. Ehelyett van egy kevés sovány fehérje, néhány mandula vagy egy konzervatív adag teljes kiőrlésű gabona edzés után - de csak akkor, ha valóban éhes vagy. "Csak akkor egyél, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá, és feltétlenül számold meg a kalóriákat a napi összösszegben."

7. Még mindig alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt

"Az emberek még mindig a" SnackWell-szindróma "alá esnek" - mondja Heller a 90-es évek alacsony zsírtartalmú snack-őrületére utalva. "Úgy gondolják, ha alacsony zsírtartalmú, akkor alacsony kalóriatartalmú, ami nem igaz." A megoldás? Olvassa el a teljes címkét, beleértve a kalóriaszámot és az egyéb táplálkozási méréseket. Ha pedig kényeztetni akarja magát, akkor mértékkel tegye. "A nők különösen nem esznek sok babot, diót és dió vajat, mert azt hiszik, hogy hízni fognak" - mondja Heller. Tegyen egy evőkanál mandula vajat vagy mogyoróvajat a zellerre vagy a teljes kiőrlésű pirítósra. A kielégítő édes rúgás - plusz fehérje, magnézium, B- és E-vitamin és rost - megéri a kalóriát.

8. Mindig a salátára megy

Utáljuk neked feltörni, de az, hogy saláta, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Az adagok továbbra is számítanak, csakúgy, mint a hozzáadott öntetek - és a legtöbb ember sokat ad hozzá. "Látom, hogy az emberek olyan kalóriatartalmú extrákkal halmozzák a salátáikat, mint a sajt, salátaöntet, burgonya, tonhal, krutonnal és szalonnadarabok" - mondja Heller. "Egy uncia aprított cheddar sajt, plusz egy fél uncia napraforgómag, plusz egy uncia tonhal, plusz két evőkanál ranch salátaöntet 431 kalória." Korlátozza az önteteket, és válasszon sovány, fehérjével töltötteket, például csicseriborsót vagy lazacot. Mint mindig, az olaj és az ecet is egy szép, egyszerű öntetet eredményez, amely nem rakódik felesleges zsírra.