7 furcsa ok, amiért nem fogysz

Óraszámlálás a kanapén, a karamellával bevont pattogatott kukorica belélegzése és a rendszeres otthoni boldog órák - ezek nyilvánvaló okok, amelyek miatt nem fogysz. De mi van akkor, ha mindent "helyesen" csinálsz - az anyagcserédet rendszeres testmozgással és erőnléti edzéssel erősen tartod, tiszta ételt eszel és liter vizet iszol -, és a kilók még mindig nem mozdulnak meg? Fizikai problémák lehetnek a munkahelyen, például a menopauzával járó hormonális változások, vagy esetleg a teste megszokta az azonos edzést, és fel kell ráznia a dolgokat. Vagy talán elkövet egy ilyen meglepő hibát, sohasem sejted, hogy ezek elhízhatnak.

1. Nem barnítja a fehér zsírját

Fotó: Iconica/Getty Images

Ahogy vannak rossz koleszterin (LDL) és jó koleszterin (HDL), testünkben rossz zsír (fehér) és jó zsír (barna) is található. A fehér zsír növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, míg a barna zsír valóban segít kalóriákat égetni. Így alakul ki a helyzet: amikor éhezik étrendet, akkor szabotálja a szervezet azon képességét, hogy a fehér zsírt barna zsírrá alakítsa. Vagy legalábbis ez történt az egerek között egy Yale School of Medicine tanulmányban. Minél éhesebbek lettek az egerek, annál kevesebb fehér zsír alakult barna zsírgá és dúsabbá váltak. Azonban, ha csak annyi ételt adtak nekik, hogy elhárítsák éhségüket, ösztönözte a fehér zsír megbarnulását, és nem híztak. "Valójában az evés ösztönzi a fehér zsír elbarnulását" - mondja Xiaoyong Yang, a tanulmány vezető szerzője. Elvitel: Figyeljen éhségére, és egyen annyit, hogy elfojtsa.

2. Túl sok a késő esti Facebook-idő
Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a fogyás érdekében, az, hogy minden este legalább 7 órát aludjon. Minden kevésbé olyan problémák kaszkádját indítja el, amelyek magukban foglalják az alacsonyabb anyagcserét, a magasabb stressz-hormonszintet, az emelkedett vércukorszintet és az inzulinrezisztencia növekedését. Mindez elősegíti az éhség és a zsírraktározást - mondja JJ Virgin, a híres táplálkozási szakember és a New York Times legnépszerűbb The Supercharged Virgin Diet című írója. Korán lefekszem, de nem tudsz elaludni? Kerülje a számítógépet és más elektronikus eszközöket legalább egy órával azelőtt. Az általuk kibocsátott kék fény megzavarja az alvást kiváltó hormonokat. (Kövesse ezt a 100 egyszerű stratégiát, hogy jobban aludjon minden este.)

3. Úgy élsz, mint egy vámpír

Fotó: Corbis

Kiderült, hogy a korán kelők súlya kevesebb, mint az éjszakai baglyoké - derül ki a Northwestern University Feinberg School of Medicine tanulmányából. A kutatók elmélete szerint a reggeli napsütés és a délutáni napsugárzás segít szinkronizálni a belső test óráját, így nagyobb valószínűséggel lesznek rendszeres alvási szokásai, ami hatékonyan tartja az anyagcserét. A napfény a legjobb D-vitamin-forrás is, amely segíti a zsírégetést. Ahhoz, hogy ezeket a súlycsökkentő jutalmakat élvezhesse, élvezze 20–30 perc napsütést reggel 8 és dél között.

4. Diétás szódát iszol
A cukormentes szó a fogyókúrás világban, de a kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása elősegíti a súlygyarapodást. A szacharinnal, aszpartámmal vagy szukralózzal fűtött víz ivása után az egerek glükóz-intolerancia alakul ki (a 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma előfutára) - állítják az izraeli Weizmann Tudományos Intézet kutatói. Tovább nézve azt találták, hogy az édesítőszerek megváltoztatták az egerek bélbaktériumainak összetételét. Ezeket a kísérleteket emberben megismételték; csupán egy hét mesterséges édesítőszer bevitele után az egészséges alanyok a glükóz intolerancia tüneteit és a bélbaktériumok változását mutatják. Inni inkább vizet, vagy ezeket a fogyókúrás Sassy Water recepteket. (Több ösztönzésre van szüksége a szódás szokása feloldásához? Nézze meg ezt a Tájfogyasztott szódával kapcsolatos infografikát.)

5. Te drámakirálynő vagy

Fotó: Comstock

A stressz nemcsak elősegíti a túlevést, hanem gátolja az anyagcserét is. Az Ohio Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik az előző 24 órában kényszerről számoltak be, 104 zsírral kevesebb kalóriát égettek el, mint a nem stresszes nők, miután zsíros ételt fogyasztottak. Ez évi 11 fontnak felel meg. Ha stresszes időszakot él át, ügyeljen arra, hogy mit eszik - mondja Jan Kiecolt-Glaser, az OSU pszichiátria és pszichológia professzora. "Tartson egészséges harapnivalókat a hűtőszekrényben, mert kevésbé valószínű, hogy szeretne valamit elkészíteni."

6. A gyakorlatot "gyakorlatnak" nevezed
Vicces dolog történik, amikor a reggeli sétát testmozgásnak nevezzük. Többet eszel. Ezt fedezték fel a Cornell Egyetem kutatói, amikor két felnőtt csoportot sétáltattak. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy csak szórakoznak. A másik csoportnak azt mondták, hogy gyakorolnak. Az ezt követő mindent elfogyasztó ebéd során az utóbbi csoport 35% -kal több csokoládépudingot evett. A lényeg: Bármit is nevezzen fizikai aktivitásnak, ne jutalmazza extra kalóriákkal.

7. Elmaradt a jet
A fogyás soha nem könnyű, de ha Ön gyakran repül, akkor még nehezebb lehet. Ez azért van, mert az időzónák közötti légi utazás megzavarja a mikrobiomot. A Weizmann Intézet tudósai azt találták, hogy a jet lag által okozott cirkadián ritmuszavar megzavarja a bélben lévő mikrobákat, ami viszont növeli az elhízás kockázatát. A súlycsökkentési esély javításához kövesse ezeket az irányelveket a sugárhúzás elkerülése érdekében.