10 leggyakoribb fogyókúra hiba, amely megakadályozza a fogyást

A legtöbb ember számára január 1-je másnapossággal kezdődik, és ígéretet tesz: „Ebben az évben el fogom veszíteni az összes felesleges súlyt, amit feltettem” - mondják, miközben a paracetamolt keresik. „Fogyókúrázom”.

fogyást

Ez az öt szó sokféle nyelven megismétlődik az egész világon - és az őket mondó emberek többsége szinte garantáltan kudarcot vall.

Durva? Igen, de a tudomány támogatja ezt az állítást. Hosszú távú hatékonyságát tekintve a legtöbb étrend körülbelül 0,9% -os sikerarányt ért el.

Ennek számos oka van, de a legnagyobb az, hogy szinte az összes étrendet rövid távra tervezték.

Céltudatosan őrültek, így gyors eredményeket érhet el, de nem fenntarthatóak - emiatt az emberek olyan nehézek (ha nem is nehezebbek), mint néhány évvel később indulásuk előtt voltak.

Ebben a cikkben 10 leggyakoribb fogyókúra hibát fogunk megvizsgálni annak érdekében, hogy megakadályozzuk Önöket abban, hogy ezeket kövesse el.

1. Cél nem kitűzése

Amikor célokról beszélünk, akkor a megfelelőekre gondolunk! A homályos kijelentés, hogy fogyni akar, nem megfelelő cél. A cél kitűzése a mérlegelés, annak meghatározása, hogy jelenleg mekkora a testzsírszázalékod, és mennyit fogsz mérni, ha elveszíted ezt a felesleges zsírt. Miután megtudta, mennyi súlyt kell pontosan lefogynia, meghatározhatja, mennyi időbe telik ezt megtenni, majd megtalálhatja a heti átlagos fogyás célját. Ha a súlya meghaladja a 0,5 kg-ot, akkor hosszabb időre van szüksége a biztonságos eredmény eléréséhez.

2. A kalóriákat nem számolva

Töltsön le magának egy kalóriaszámláló alkalmazást, és használja azt két hétig vallásosan. Ez képet ad arról, hogy a jelenlegi étrend hány kalóriát tartalmaz, és milyen ételek járulnak hozzá a legjobban. Miután megismerte ezeket az információkat, a nagyon magas kalóriatartalmú ételeket kicserélheti valamivel alacsonyabb kalóriatartalommal, és lefogy. Egyszerű! Minél többet használja a kalóriaszámlálót, annál könnyebb a diéta.

3. Nem őszinte

A fogyókúráról mindannyian hazudunk, még ha nem is akarjuk. Ha diétás lebontásban van részed, és vasárnap 4 Big Mac-et rendelsz, akkor megpróbálsz őszintén beírni ezt a kalóriaszámlálóba. Ez elrontja a kalóriák/kalóriák egyenletet, és pontatlan adatokat ad. A tisztességtelenségnek számos más módja is van, például nem számolhatja az elfogyasztott ételeket, lebecsüli, hogy mennyi rizst/tésztát tesz bele az étkezésbe, és mindezek legnagyobb hazugsága - mondván, hogy valójában nem kell diétáznia. Higgye el, ha „10 fogyókúrás hiba” című cikket olvas, valószínűleg fogynia kell!

4. Összezavarodó fogyás az egészséges táplálkozással

Tisztában van azzal, hogy lehet enni mást, csak egészséges ételeket, és mégis hízni? Sajnos ez igaz, és az is igaz, hogy egészségtelen étrendet fogyaszthat és fogyhat. Gondolj csak bele, ha 4 héten keresztül csak 20 evőkanál cukrot ettél minden nap, akkor közel lennél az éhezéshez? Tehát lefogyna. De 20 evőkanál cukor nem egészséges? Vagy fordítva nézve - ha 5000 kalória értékű zöldséget fogyasztana, hízna, nem? A fogyókúra annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért bár az egészséges ételeket kellene előtérbe helyeznie, ez nem ad szabad belépőt napi 30 avokádó elfogyasztására!

5. Olíva/kókuszolaj használata

Az olívaolaj és a kókuszolaj egyaránt egészséges olaj, és sok más olaj helyett jó választás. De NEM fognak segíteni a fogyásban. Egy evőkanál akár 120 kalóriát is elérhet, és a legtöbb ember ennél többet használ fel főzéskor. Ha úgy dönt, hogy egészséges 500 ételt főz, de 5 evőkanál olajat használ, akkor az 500 kalóriatartalmú ételt 1100 kalóriás étkezéssé változtatta! Fogyókúra közben próbáljon főzőspray-ket használni, használhat 1-3 spray-t, összesen 3-4 kalóriát.

6. A kalóriák elfogyasztása

A gyümölcslé vitathatatlanul egészséges lehetőség. Így a turmixok is. De nagyon magas a kalóriatartalmuk. Fogyókúra közben annyi ételt szeretne kapni, amennyire csak kevés kalóriát szeretne, hogy jóllakjon. Ha a kalóriatartalma 2000, de elfogyaszt egy 400 kalóriatartalmú turmixot, majd 1000 kalóriás kávét vásárol a Starbucks-tól, akkor szinte semmit sem fog enni.

7. A diétás italok kerülése az aszpartám miatt

Tudta, hogy az aszpartám döntően bebizonyosodott, hogy teljesen biztonságos a fogyasztása? És hogy ez nem vezet súlygyarapodáshoz, migrénhez, rákhoz vagy bármilyen más kérdéshez. Ez azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú kólának diétás kólára (0 kalória) való cseréje valóban segíthet a fogyásban. Ennek a cserének a végrehajtása következetesen bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást, de az emberek annyira félnek az aszpartámtól, mert anyjuk barátjának a fia, aki ismer egy srácot, elmondta nekik, hogy az aszpartám rossz. Nem, hajtsa végre a cserét, és takarítson meg napi 100-300 kalóriát.

8. Nem végez haladásméréseket

Ha nem méred az előrehaladást, akkor hogyan lehet megmondani, hogy sikerül-e a diétád? Használjon mérlegkészletet, mérőszalagot (a hasi terület, a mellkas, a láb, a kar stb. Mérésére), és minden héten készítsen előrehaladási fotókat a tükör előtt. Csak így lehet megállapítani, hogy működik-e a diéta. Ne bízzon a barátaiban vagy a családjában, hogy elmondja neked - mert lehetetlen pontosan felmérniük -, és véleményüket valószínűleg elhomályosítja irántad érzett szeretetük!

9. Nem eszik elég fehérjét

Rengeteg fehérjét kell fogyasztania, nem csak abban segít, hogy teljesebbnek érezze magát étkezés után (ezáltal megakadályozza a nassolást), hanem az izomtömeg megőrzésében is. Nézze, amikor elkezd fogyni, a legtöbbje zsírraktárakból származik, de származhat izomtömegből is. Éppen ezért, amikor lát valakit, akit hosszabb ideig éheztek, az izmai elsorvadtak. A sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja ezt. Még akkor is, ha nem akar semmilyen izmot felépíteni, a testalkata jobban fog kinézni izomveszteség nélkül.

10. Túl sok „tiszta” étel fogyasztása

A tiszta étkezésnek számos előnye van, de egy dolog, amellyel az emberek összezavarodnak, az az, hogy azt gondolják, hogy csak azért, mert az étkezésnek divatos hangzású összetevői vannak, ez azt jelenti, hogy egészséges. Például keresse fel a Facebook-ot, és rengeteg „Egészséges desszertet” fog látni, amelyek 100% kakaós csokoládét, organikus mandulát és organikus dió vajat tartalmaznak (nyilván a receptben ennél több lenne - ezek csak példák). Egészségesen hangzik, igaz? Igen, de még mindig csokoládé, és a mandula és a dióvaj nevetségesen magas kalóriatartalmú. Gyakran az egészséges desszertek végül magasabb kalóriát tartalmaznak, mint az egészségtelen eredetik! Ne felejtsd el, hogy elsősorban a kalóriák és a kalóriatartalom aránya érdekli.

Ne feledje, hogy a legnagyobb hiba a feladás, ezért maradjon erős, maradjon egészséges és maradjon kalóriadeficitben!

  • A szerzőről: Miután a New York-i sztárok hírnév nélküli edzőjeként hírnevet szerzett, a fenti modell, Joe Dowdell az amerikai egyik legjobb edzőterem vezetésétől kezdve eljutott ismereteinek és szakértelmének átadásáig globális szinten. Egyedülálló online fitnesz edzőplatformját most már bárki elérheti, bárhol a világon.