5 általános étrend- és életmódbeli hiba, amelyet kerülnie kell a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében

Mindent megtesz, hogy elolvassa ezt az egészségtelen hasi zsírt, de úgy tűnik, semmi sem működik? Ennek az öt oknak az egyik oka lehet, hogy miért nem fogysz.

New Delhi: Az egyik gyakori hiba, amelyet sokan próbálnak lefogyni, a nem megfelelő étrend és testmozgás. A rossz ételválasztás vagy az edzőteremben való rossz cselekmény megakadályozhatja a fogyást, vagy akár a fontokra is felhalmozhatja. Ennek ellenére a diéta és a testmozgás mellett számos dolog akadályozhatja karcsúsítási erőfeszítéseit, és a stressz egy ilyen tényező, amely hozzájárul a nagyobb övvonalhoz.

kerülnie

Valójában frusztráló lehet, ha még akkor sem látja a kívánt eredményt, ha az összes kedvenc ócska ételt friss gyümölcsökre és zöldségekre cseréli, vagy minden második nap az edzőterembe jár. Ha mindent megtett annak érdekében, hogy elolvassa ezt az egészségtelen hasi zsírt, mégis úgy tűnik, hogy semmi sem működik, valószínűleg az öt ok egyike lehet az, hogy miért nem fogysz.

Egészségtelen ételek fogyasztása

A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása a legjobb módszer a kilók leadására. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás önmagában nem segíthet a fogyásban az étrend kezelése nélkül. Tény, hogy a diéta adja a csata legalább 80 százalékát. Míg a korlátozott kalóriatartalmú étrendről kiderült, hogy segíti a fogyást, az összes természetes, teljes ételhez való ragaszkodás jó ökölszabály.

Fehérjeszegény étrend

Egy másik ok az lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendből. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, különösen a reggelinél, elősegítheti a gyorsabb fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és csökkenti a kalóriabevitelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel érzik magukat hosszabb ideig elégedettnek, mint azok, akik más étkezéskor ugyanannyi fehérjét fogyasztanak. A nap folyamán kevesebb vágyuk is van.

Hóbort diéta követése

A probléma az, hogy a divatos diéták, amelyek azt állítják, hogy elősegítik a gyors fogyást, inkább tudományos ajánlásokon, hanem tudományos ajánlásokon alapulnak. A legtöbb esetben az étrend szigorúan korlátozó jellegű, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Nem csak őket lehet nehéz fenntartani, hanem az egészségtelen étkezési szokásokat is elősegítik, és nem felelnek meg a táplálkozási követelményeknek. Sőt, nagyobb valószínűséggel visszanyeri a fogyást röviddel a diéta leállítása után. A legfontosabb az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, és kerülni kell az extrém korlátozások bevezetését bármely nagyobb élelmiszercsoportra. De próbáld meg megszüntetni vagy csökkenteni a cukrot és az egészségtelen zsírokat, különösen a transzzsírokat.

Nincs elég testmozgás

A rendszeres testmozgás, beleértve a különféle testmozgásokat, az egészséges táplálkozás mellett segíthet a fogyásban. Állítólag az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja jobb eredményeket hozhat a rutin edzéséből. Míg az aerob gyakorlatok - mint például a kerékpározás, a kocogás - közvetlen hatással lehetnek a fogyásra azáltal, hogy növelik az általános kalóriaégetést, az anaerob gyakorlatok - például a nehéz súlyzós edzés vagy a sprintelés - segíthetik a testet a zsír zsírsavvá alakításában.

Szegény alvás

Már ismeri az elégtelen alvás következményeit - rosszkedv, szívbetegség, elhízás, cukorbetegség stb. Az alváshiány szintén lerövidítheti várható élettartamát. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem kap elég szemet, megzavarhatja a szervezet képességét az éhség szabályozásában, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja és egészségtelen ételeket választ. Az UC Berkeley tanulmánya, amely megvizsgálta az ételválasztást ellenőrző agyi régiókat, kimutatta, hogy az alváshiány miatt az egészségesebb ételekre lehet szükséged, mint az egészséges ételekre, ami jelzi a rossz alvás és az elhízás közötti kapcsolatot. Ez azt mutatja, hogy minden este elegendő alvás segíthet a fogyásban és az egészséges test és lélek megőrzésében. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a 18-65 éves felnőttek éjszakánként 7-9 órát aludjanak.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról