7 új diétás hack, amit még soha nem hallottál (ez valójában működik!)

Van egy ősrégi út a kilók leadásához: Sokat mozogjon és sokkal kevesebbet egyen. De a legújabb kutatások feldobták ezt a képletet, és teljesen új (és könnyebb!) Módszereket találtak a karcsú élethez.

A fogyókúra megközelítése gyökeresen változik, és ha figyelembe vesszük, hogy ez a kilók leadását sokkal kezelhetőbbé és tartósabbá teszi, mint a korábbi verejtékezés és éhezés módszerek, ez izgalmas hír. "Az a módszer, ahogyan azt mondták nekünk, hogy lefogyjunk, a kudarcra sarkall minket" - mondja David Ludwig, Ph.D., a Harvard táplálkozás professzora és a Always Hungry? - Ha neked nem sikerült, tudd, hogy nem csak te küzdesz. Valójában minél több kutató ismeri meg a fogyást, annál jobban rájönnek, hogy bizonyos feltételezett igazságok nem mindig állnak fenn a való életben. (Mint ezek a káros diéták abban a hazugságban, amiben valószínűleg hiszel.)

Tehát mit szállít? Örömmel hallja, hogy a könnyű szokások megváltoztatása mélyreható és hosszú távú hatással bír. Ezek az okos, új stratégiák, amelyek valóban megtérülnek.

Törölje a kalóriaszámláló alkalmazásokat

A tested másképp reagál a kalóriákra, attól függően, hogy milyen ételeket tartalmaznak. Tehát ahelyett, hogy megszállottan kalkulálna és csökkentené a kalóriákat, inkább a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítson - mondja Dr. Ludwig. Feldolgozott szénhidrátok fogyasztása megnöveli az inzulinszintet, ami a zsírsejtjeiben a felesleges kalóriákat tárolja. A fehérje viszont egy olyan hormont vált ki, amely kihúzza a kalóriákat a tárolásból. "Még rosszabb, hogy a szénhidráttartalmú diéták lassítják az anyagcserét. Amikor Dr. Ludwig megvizsgálta, hogy az emberek különféle diéták során nyugalmi állapotban elégették-e a kalóriákat, megállapította, hogy azok, akik csökkentették a szénhidrátokat, napi 325 további kalóriát égettek el, azokhoz képest, akik zsír nélkül vágtak zsírokat. További rengeteg fehérjét kapnak, és a feldolgozott szénhidrátokat cseréljék magas zsírtartalmú ételek, valamint természetes szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és bab és a font könnyen leesik, nincs szükség matematikára.

Méretezheti a HIIT edzéseit

Ha sprintelsz, pörögsz és HIIT órákra jársz, mint egy őrült, de mégsem fogysz, akkor túlzásba eshetsz. "A túledzés a kortizol, a stresszhormon túltermeléséhez vezet, ami cukorra vágyik és zsírraktárra készteti" - mondja Stephanie Middleberg, R.D.N., a Middleberg Nutrition alapítója New Yorkban. Soha ne hagyja abba az edzőtermet; csak korlátozza a nagy intenzitású edzéseket legfeljebb heti három napra (bőven, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson), és mérsékelten végezzen edzést (emeljen súlyt, kocogjon, vegyen részt egy jógaórán) heti két napon - tanácsolja.

Hétvégenként hajnali szex

Az Obesity folyóiratban megjelent kutatások szerint a magas oxitocin (a „szerelmi hormon”, amely akkor szabadul fel, amikor intim kapcsolatban van egy másik személlyel) segít kevesebbet enni. Mivel szombaton és vasárnap akár 400 kalóriával is többet fogyasztunk, mint hétköznap, a lepedők közötti elfoglaltság ellensúlyozhatja az étrend okozta károkat. "Ráadásul a szex jó érzéssel töltheti el testét, ami jobb étel- és testválasztáshoz vezet." - mondja Haylie Pomroy, a Fast Metabolism Food Rx szerzője. (A reggeli szex még segíthet a stressz enyhítésében.)

Halkítsa le a zenét, amikor eszik

Az emberek több perecet ettek, amikor olyan hangokat hallgattak, amelyek elfojtották a harapás zajos zaját - derült ki a Brigham Young Egyetemen és a Colorado Állami Egyetemen végzett kutatásból. Krétázza fel az éberségig: Amikor jobban tudatában van annak, amit eszik (például amikor meghallja, hogy rágja magát), akkor nagyobb valószínűséggel hamarabb abbahagyja az evést - mondja Ryan Elder, a tanulmány szerzője, Ph.D. Ha nem eszik ropogós ételeket, vagy inkább beszélgetne étkező társaival, minthogy meghallgasson minden falatot, vegye figyelembe az étkezés egyéb részleteit - javasolja Dawn Jackson Blatner, RDN, a Shape tanácsadó testület tagja és a The Rugalmas étrend. "Nézd meg a villád ételeit, mielőtt beteszed a szájába, értékeld az illatát és kóstold meg az ízeket" - mondja.

Hallgasson komédiát ingázás közben

Azok az órák, amelyeket a munkába és a munkahelyről töltöttek, gyakran a nap legterhelőbb részei, ami nem jó a derékvonalának. "A stressz arra készteti a mellékveséit, hogy felszabadítsa a kortizolt, ami cukorra vágyhat és súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Amy Gorin, R.D.N., az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa Jersey City-ben, New Jersey-ben. Valójában a kutatások hosszabb ingázásokat kötöttek a magasabb BMI-vel. Lehet, hogy nem tud új munkahelyet szerezni közelebb az otthonához, de humorával könnyítheti meg a stressz szintjét. "A várt nevetésről is kiderült, hogy csökkenti a kortizolt" - mondja Gorin. És ha kevésbé stresszes, amikor munkába áll, könnyebb azt mondani, hogy nincs irodai fánk.

Ellenőrizze a gyógyszeres szekrényt

"Az elhízás tíz százalékát a gyógyszeres kezelés okozza" - mondja Louis J. Aronne, MD, a The Change Your Biology Diet írója, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian Hospital átfogó súlykontroll központjának igazgatója. De a tettesek nem mindig a nyilvánvalóbbak, például a fogamzásgátló és az antidepresszánsok. Valójában az antihisztaminok gyakori probléma, mondja Dr.Aronne. "Az emberek az allergia csökkentése és a jobb alvás érdekében szedik ezeket a gyógyszereket, de azt tapasztaljuk, hogy növelhetik az étvágyat és súlygyarapodást okozhatnak" - mondja. Ez azért van, mert a hisztaminok, amelyeket sejtjei felszabadítanak az allergénekre reagálva, olyan neurotranszmitterek, amelyek segítenek szabályozni az agyban az étvágyhoz és az anyagcseréhez kapcsolódó utakat; az antihisztaminok felbukkanása megsemmisíti ezt a hatást. Keresse fel az allergológust, ha rendszeresen szedi ezeket a gyógyszereket - javasolja Dr. Aronne. És ha antihisztaminokat használ az éjszakai elalváshoz, kérdezze meg orvosát a természetes alvási megoldásokról, például a melatoninról.

Állítsa vissza az étvágyát

Néhány okból okos megbizonyosodni arról, hogy reggelivel kezdi a napját. Az egészséges reggeli étkezés elősegíti a pozitív étrend-választás hangulatát a nap folyamán, és a kutatások azt mutatják, hogy a reggelizők általában többet mozognak és kevesebbet esznek. Ráadásul reggelente van a legtöbb akaraterőd, így akkor valószínűbb, hogy egészséges ételeket választasz, ami okos alkalom arra, hogy többet fogyassz a napi kalóriádból (ellentétben azzal, amikor éhesen és stresszel érsz haza a munkából) - mondja Blatner . De megállapítja, hogy ügyfelei gyakran kihagyják a reggelit, azt állítva, hogy reggel csak nem éhesek. A helyzet az, hogy ébredési vágyra kell ébrednie. "Ha jól érzed magad, amikor először felkelsz, ez azt jelenti, hogy vagy túl sokat ettél előző vacsorán, vagy túl közel ettél lefekvés előtt" - magyarázza Blatner. A megoldás: Csak egy éjszakára hagyja ki a vacsorát, vagy ennél korábban fogyasszon el, és másnap reggel nem lesz képes ellenállni az egészséges reggelinek. Ez alaphelyzetbe állítja az étvágy óráját, amely minden étkezését egészségesebbé teszi.