Alapérték elmélet: A meglepő ok, amely miatt nem lehet fogyni

2020. augusztus 13., csütörtök

Mindenkivel megtörtént, aki valaha is megpróbált lefogyni. Ragaszkodsz az étkezési tervedhez, rengeteget mozogsz, és kezdetben a fontok elég következetesen hullanak. A korai siker motiválja Önt, hogy ragaszkodjon ehhez, tehát megteszi. De akkor a fejlődésed sikoltozó leáll. Elérted a rettegett „fogyókúra fennsíkot”. Tehát még többet csökkent a kalóriája, és több időt tölt az edzőteremben. Hetekig, talán hónapokig is. A skála mégsem mozdul el. Ez egy hatalmas ütés, amely sok fogyókúrázót arra késztet, hogy csak feladják.

Lana Nelson, DO, a Journey Clinic fogyókúrás sebésze szerint ez egy általános forgatókönyv. Miért történik ez? Kiderült, hogy a saját tested megpróbálja szabotálni a fogyás erőfeszítéseit.

"A test fenyegetésként érzékeli a fogyást" - mondta Dr. Nelson. „Tehát amikor elkezdi csökkenteni a kalóriákat, a teste védelmi módba lép. Nem tudja, hogy választása alapján csökkenti-e a kalóriákat. Úgy gondolja, hogy éhínséget él át, ezért túlélési módba lép. "

Alapérték elmélet

Dr. Nelson szerint ezt a folyamatot a Set Point Theory magyarázza, a testünk belső szabályozása egy bizonyos súly megtartása érdekében. Ezért áll meg a fogyás egy bizonyos ponton, és miért étrend és testmozgás útján fogyó emberek többsége két éven belül visszanyeri azt.

„Amikor egy személy korlátozni kezdi az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a test hatékonyabbá válik azáltal, hogy csökkenti az anyagcseréjét. A szervezet emeli az éhséghormonként is ismert ghrelin szintjét. Ez védi az alapértéket ”- mondta Dr. Nelson.

Leegyszerűsítve: teste lelassítja az anyagcserét, miközben arra is vágyik, hogy többet fogyasszon. A hatások hosszan tartóak lehetnek, ami megnehezíti a fogyás folytatását és megtartását.

A beállított érték ellensúlyozása

Nem lehetetlen ellensúlyozni a beállított pontot, de nehéz lehet. Dr. Nelson szerint jobban működik azoknál az embereknél, akik csak 10-20 fontot akarnak leadni. Azt javasolja, hogy alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételeket fogyasszon.

„100 kalória brokkoli három kupac étel, míg 100 kalória olaj csak egy evőkanál. A gyomor feltöltése alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel kiválthatja azokat a jóllakottsági jeleket, amelyek telítettnek érzik magukat ”- mondta Dr. Nelson.

Ami a testmozgást illeti, a verseny lassú és egyenletes. Dr. Nelson erősítő edzéseket és alacsony vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat javasol.

"Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál valószínűbb, hogy éhséget okoz."

Hosszabb ideig kell gyakorolnia is. A heti 150 perc testmozgás ajánlása általános egészségi állapotra, a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a testsúly fenntartására szolgál. A fogyáshoz növelnie kell az összeget.

Fontos, hogy a fizikai aktivitás növelése közben ne jutalmazza magát étellel. Gondolhatja, hogy mióta kidolgozta magát, rendben van, ha további adagot vagy különleges csemegét folytat, de ez érvényteleníti az elégetett kalóriákat. Sokszor több kalória elfogyasztásához vezet, mint amennyit az edzés során ténylegesen elégettek, ami súlygyarapodáshoz vezet a fogyás helyett.

Hogyan segít a bariatrikus sebészet

Azoknál az embereknél, akiknek a legnagyobb küzdelme megváltoztatja a beállított értéket, általában jelentős mennyiségű fogyni kell. Ezeknek az embereknek a bariatrikus műtét lehet opció, mert valójában csökkenti a test alapértékét.

"Ez lényegében a testének" engedélyt "ad arra, hogy kisebb súly mellett létezzen" - mondta Dr. Nelson. „Ez nemcsak a kalória-korlátozás, hanem az étkezés hormonális reakciójának megváltoztatása, az éhség csökkentése és a teltségérzet növelése révén is megtörténik. Éppen ezért, amikor a műtét után 20 évvel a betegeket értékeljük, továbbra is alacsonyabb a súlyuk, mint a műtéten át nem esett ellenpontjaik. ”

A fogyás összetett

Végül az alapjel elmélet az elhízás egyik részét mint betegség folyamatát magyarázza. Számos egyéb hozzájáruló tényező is létezik. Ide tartoznak a genetikai tényezők, a környezeti tényezők (amelyeknek hatása a méhben kezdődik), az egészségügyi tényezők, a gyógyszerek, a kulturális hatások, a társadalmi-gazdasági helyzet, a mentális és fiziológiai stressz, hogy csak néhányat említsünk. Mivel az elhízás nem egyszerű betegségfolyamat, nem is annak kezelése. Bár az étrend és a fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz, ez egy összetett rendszer, amely gyakran többrétegű megközelítést igényel.

Ha küzd a súlyával, akkor az Utazásklinika segíthet. További információért hívja a 405-515-2049 telefonszámot.