Hogyan befolyásolja az ayurvédikus dosha a menstruációt - és mit kell tennie, hogy jobban érezze magát

2019. május 10./Eminé Rushton/0 megjegyzés

A menstruációs ciklusunk egyedülálló betekintést nyújt testünk működésébe, és doshájától függően másként fogja tapasztalni. Eminé Rushton feltárja az egyszerű ayurvédikus módszereket, amelyek segítenek egyensúlyban tartani, támogatni és táplálni önmagát boldogabb időszakokra, minden hónapban

Nyugaton hajlamosak vagyunk a tényleges kellemetlenség érzését rendelni a periódusokhoz - ezeket el kell viselni, gyakran zavart csendben, amíg a normális élet még egyszer nem indulhat újra. Ezt a megszakadást hangsúlyozta egy 2017-es ActionAid felmérés, amely szerint az Egyesült Királyságban minden negyedik nő egyáltalán nem érti a menstruációs ciklusukat. Nem csodálkozom - a PSHE volt az egyetlen osztály az iskolában, ahol folyamatosan megbuktam: ezek a vázlatos táblázatok és diagramok annyira távol álltak a saját biológiámtól, hogy két és kettő egyáltalán összeállításával küzdöttem. Csak sok évvel később, amikor könyveket és dolgozatokat kezdtem olvasni, majd később tanulmányoztam az ayurvédát, elkezdtem látni ennek a folyamatnak a jelentőségét és természeti csodáját.

Az ayurvéda és a hagyományos kínai orvoslás is egyetért abban, hogy a nő menstruációs ciklusa egyedülálló betekintést nyújt a nő egészségébe - minden szinten. Az ájurvédában a fájdalmat, a görcsöt és a puffadást a testen belüli egyensúlyhiány tüneteinek tekintik: tehát, ha testének doshái mind egyensúlyban vannak, a menstruációnak soha nem szabad kellemetlennek, fájdalmasnak éreznie vagy negatívan befolyásolnia az életét. Tekintettel arra, hogy az Egyesült Királyságban a nők 57% -a azt mondta, hogy időszakaik olyan fájdalmasak, hogy befolyásolják munkaképességüket, egyértelműen, sok nő számára ez a menstruációs harmónia jövőképe nagyon távol áll a napi valóságtól.

De - ennek megváltoztatásának első lépése annak elfogadása, hogy milyen erős betekintést nyerhetünk testünk fizikai működésébe minden egyes időszakban. És ha a menstruáció szabálytalan, ritka vagy hiányzik, az is fényt vet a nők reproduktív egészségére, felhatalmazva a további tanulásra és testünk hatékonyabb támogatására.

Menstruációs harmónia

A doshák mindegyike szerepet játszik a menstruációs ciklusában, különböző időpontokban. Fontos, hogy a testében megnyilvánuló pre- és menstruációs tünetek (a görcsöléstől és a hangulatváltozástól az étvágy fokozásáig és a verejtékezésig) mind közvetlenül kapcsolódnak a testében található dózák egyensúlyához (vagy egyensúlyhiányához).

A tünetek súlyosságát nagymértékben befolyásolja az ama (vagy toxinok) mennyisége is, amelyet a szövetekben tartanak, ezért az egyik legfontosabb módszer a sattva [jóságot és harmóniát jelentő szanszkrit szó] havi ciklusának helyreállítására. hogy finoman dolgozzon a test mérgező terhelésének enyhítésén.

Megtehetjük ezt az összes jól ismert módon - a kevésbé feldolgozott ételek fogyasztásától kezdve a friss levegőig és a gyengéd testmozgásig.

Menstruáció és a hold

Bár sok ezer nő van, akik úgy érzik, hogy a menstruációs ciklusuk során egyre inkább a Hold saját változó pályája irányítja őket - és én ezt különösen hasznosnak találtam a hangulat és az energiaváltások megelőzésében -, szeretnék ösztönözni mindannyian, akik ezt olvassátok, megszüntessetek minden összehasonlítást vagy „ideális” forgatókönyvet. Gyakran váltok a vörös holdról a fehér hold ciklusra (vörös hold, vagyis menstruálok, amikor a hold tele van; fehér, amikor új). Ezek az elmozdulások akkor fordulhatnak elő, ha az élet különösen kiegyensúlyozatlan, kihívásokkal teli vagy frenetikus. Azt is észrevettem, hogy a ciklusom a telihold és az újhold között ingadozhat, amikor nagy átmenetek vannak az életemben, és belülről van egy olyan érzés, hogy a testem stagnáló energiát vált és megpróbál elmozdulni néhány súlyos érzelmi blokkon.

A menstruációs ciklus három fő szakaszának megvannak a maga egyedi jellemzői, amelyek a hormonok változásához kapcsolódnak.

A rajahkala alatt menstruálunk. Ebben az időben a menstruációs ciklus vata részében vagyunk. Ez azért van, mert a vata az az energia, amely a mozgást és az áramlást irányítja, és az ájurvéda arra ösztönöz minket, hogy támogassuk ennek az energianak a lefelé irányuló áramlását, hogy támogassuk önmagunkat a menstruációs vér tisztításában testünkből. Ez az oka annak, hogy sok jógatanár és az ajurvéda gyakorlója visszatart minket attól, hogy menstruáció közben gyakoroljuk az inverziókat. Mindebben, amit csinál és érez ebben az időben, emlékeztesse magát arra, hogy egészséges kiengedni, elengedni, hagyni - ez a felszabadulás és kitisztulás ideje, és a teste ezt minden szinten érzi.

A menstruáció után a kapha a domináns. A ciklus ezen része, az úgynevezett rutukala, a vérzési fázis végétől az ovulációra való felkészülésig tart. A kapha fázis kissé átfedésben van a vata fázissal, mivel a ciklus egyik része a következő részre szakad (hasonlóan a hold felkeléséhez, amikor a nap lemegy). A kapha fázis során mindazok a jellemzően kapha energiák játszanak szerepet - az endometrium megvastagodása (a belső talaj ápolásának, táplálásának és előkészítésének érzése a jövőre nézve), és ebben az időben gyakran teljesebbnek érezzük magunkat testünkben - lágyabbá, görbe, rugalmasabb - női energiánk gyönyörű megvalósítása.

ha testének doshái egyensúlyban vannak, a menstruációnak soha nem szabad kellemetlennek, fájdalmasnak éreznie vagy negatívan befolyásolnia az életét

Az ovuláció pontján belépünk a ciklus pitta fázisába, vagyis a rutavateta kalába. Ekkor válik az endometrium teljesen magába szívódva és vérrel megtöltve, készen áll a petesejt befogadására. Melegebbnek, izzadásra hajlamosabbnak és egyre melegebbnek érezhetjük magunkat ilyenkor. Sok nő ebben az időben is nagyobb törekvést érez a cselekvés, az alkotás, a társasági élet és a megvalósítás iránt - a pitta ambiciózus, motiváló energiája támogat minket a hónap ebben az időszakában.

Ha a petesejt nem megtermékenyül, a ciklus újrakezdődik - a menstruáció első napjával, amikor a test ismét kitisztul és kinyílik, és még egyszer belépünk ciklusunk vata szakaszába.

Így tekintve - a finom áramlás a vérzéstől a befogadásig, a földelt és húsos kapha-bőségtől kezdve a levegős és tisztító vata könnyedségig - testünk inkább a szinergia és a finomság intuitív szimfóniáinak érzi magát ... és talán, ha elkezdünk egy kicsit több idő jut a mechanika varázsának tiszteletére, azt találjuk, hogy sokkal jobban elfogadjuk magasságát, mélységét és mélységét is.

Ha nem biztos abban, hogy „dosha” - azaz a teste „típusa” az ayurvéda -, de szeretné az alábbi dosha-specifikus tanácsokat a legjobban kihasználni, akkor teheti meg a Fedezze fel a Dosha tesztjét ebben a tudatos életben.

Az ájurvéda úgy írja le az egészséges időszakot, mint az élénkvörös vér alvadása véralvadás nélkül, amely könnyen leöblíthető a ruháról vagy ruházatról (ha vérzése makacs foltokat eredményez, ez annak a jele, hogy a vér toxinokat vagy amát tartalmaz). Az illatnak is természetesnek és testinek kell lennie, de soha nem kellemetlen vagy rossz. Az alábbiakban feltárjuk az egyes doshákat és annak megnyilvánulásait a menstruációs ciklusod során - és lelkesen, mit tehetsz azért, hogy egyre természetesebb egyensúlyt és nyugalmat teremtsen a hónapodban.

Vata menstruáció

A vata típusok a legvalószínűbb, hogy kevés, hiányzó és fájdalmas időszakot tapasztalnak. Ez annak köszönhető, hogy a vata az erekre hat - összehúzódik, lehűl, megfeszül. Amikor vérezünk, testünk felszabadulást keres, ezért vata ellentétét akarjuk - tágulni, kinyílni és elengedni; így amikor a vata megemelkedik, láthatjuk, hogy az egyensúlyhiány miként akadályozza testünk természetes késztetését.

A Vata természetesen a kismedencei térben is tartózkodik, és ha az egyensúlyhiányt nem kezelik, akkor a vata típusok gyakran tapasztalják a szövetek kimerülését, amely külső lesoványodásként jelentkezhet. Azoknál a vatatípusoknál, akik nagyon könnyen fogynak, különösen szorongás és eszeveszettség esetén, az időszakok is megállhatnak egy ideig: a test szövetei már nem táplálkoznak, nedvesek és rugalmasak ahhoz, hogy támogassák az áramlást. A vér, ha mégis jön, gyakran sötétebb színű - ez annak a jele, hogy az előző ciklusból származó régebbi vér frissebb vérrel keveredett, és hogy ismét a méhből történő áramlás valamilyen módon eltorlaszolódik.

A harmonikus áramlás visszaállítása a Vata felé

A vata száraz, hűvös, ritka tulajdonságainak ellensúlyozása érdekében minden szinten táplálni, olajozni, kenni, táplálni, őrölni, melegíteni és lágyítani akarjuk. Térjünk vissza a gyermekkor azon kényelmi ételeihez - puha, pépes, nyugtató, melengető, illatos. Jól megfőzött levesek, pörköltek, curryk (a termő körömvirág-sárga tarka dal nem biztonságos), sok vajból, kókuszdióból, szezámolajból vagy ami a legjobb, ghíből készül, és belülről táplálják ezeket a szöveteket. Váltás a kávéról (a vatának gyökereznie kell, nem enerválónak) a nyugtató, melegítő teákra - kardamomra, fahéjra, és ami a legjobb, édes, gyengéden fűszerezett tejekre - az arany kurkuma tej és a chai ajándékok a vata testének.

Vannak gyönyörű harmonizáló adaptogén gyógynövények és fűszerek is, amelyek nyugaton szélesebb körben kaphatók - és a shatavari, a bala és a gokshura csodálatos vata-kiegyensúlyozó. Hagyományosan ezeket a gyógynövényeket hozzáadják a ghee-hez, hogy gyógyszeres vajat képezzenek, amelyet azután a tejjel (például az aranytejben lévő kurkumával) átkeverhet és inni. Gyönyörű, gazdagító és tápláló módja e vata által legyengült szövetek táplálásának, ugyanakkor annak megértése, hogy a legtöbb gyógynövény és fűszer, vitamin és ásványi anyag lipidben oldódik - így növeljük a testünk által felszívódó jóság mennyiségét, amikor úgy döntünk, hogy enni vagy inni ilyeneket kevés zsírral is.

A fájdalom enyhítése érdekében vigyázzon az izmokra és a szövetekre, amennyire csak tud. A japán haramaki pakolások praktikusak és kényelmesek - puha anyagból készült szalag, amely a legmelegebb napokon is melegen tartja a magját. Az ájurvéda megfelelője egy ricinusolaj-csomag. Bár nem ajánlott menstruáció közben csomagot használni, ideálisak azokban a napokban, amelyek menstruációhoz vezetnek. A ricinusolaj tulajdonságai melegítőek és szokatlanok - ez a vata természetes ellenszere. Áztasson egy hosszú szövetet, amelyet erre a célra választott, és nem lesz szüksége másra (muszlin, pamut, gyapjú) meleg ricinusolajba, kicsavarva, majd tekerje át a medencét. Választhat egy forró vizes palackot a tetejére, hogy növelje a hőcsomag érzetét, vagy hagyhatja a melegedő ricinusolajat, hogy ezt megtehesse magának. A ricinusolaj elég könnyen kimosódik, de ha fekszik, akkor érdemes egy törülközőt maga alá tenni, és régi ruhákat is viselnie a tetején, amíg pihenni szán.

Valójában a pihenés is döntő szerepet játszik a vata-ciklus harmonizálásában. Természetesen a felkelés és a menés, a könnyű alvók és a túlgondolkodók, a mágikus vátáknak engedélyt kell adni a lassításra, a megállásra, a göndörítésre, a hibernálásra, a pihenésre és az alvásra. Az alvás végül is megemeli gyökeres, földes, nehéz kapha doshánkat - ami ismét a vata toll-könnyedségének természetes horgonya, amelyet minden fújó szél mozgat.

Pitta menstruáció

A pitta hővel, áramlásával és erejével (amelyet a tűz és a víz elemei jellemeznek) a pitta ciklusok gyakran nehézek, és gyorsan megkezdődhetnek, hirtelen súlyos vérzés következik be. A hőséggel együtt jár a nyilvánvaló hőmérséklet-emelkedés (sok pita rendkívül melegnek érzi magát és zavarja őket a menstruáció előkészítésében és korai napjaiban), érzékenység és duzzanat - különösen a mellekben. Az áramlás rohamával és a szövetek fokozott hőjével a pittáknál nagyobb az esélyük a laza bélmozgásra és hasmenésre időszakaikban; sokan hányingert is érezhetnek.

A harmonikus áramlás visszaállítása Pitta felé

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a pitták egyensúlyba hozzák saját belső tüzüket nehéz ciklusaik során, az az, hogy minden más módon könnyebbé válnak. Ez azt jelenti, hogy eltávolítjuk a versenyképes, agresszív, túl kihívást jelentő tevékenységeket és magatartást - és minden olyan tevékenységet, amely valóban felkelti a vérét (már több mint elegendő vére van!). Ugyanebben az értelemben a fűszeres, túl gazdag, olajos és sós ételek továbbra is a belső tüzet gerjesztik, ha éppen ellenkezőleg: fojtásra és hűtésre van szükség. Kókuszolaj és tej, menta, csalán, levendula, kamilla, koriander… minden hűtő adalék, és szabadon használhatja őket, bármilyen kombinációban is.

A pittas vérzés rohanása és ereje miatt a hirtelen kimerülés valódi érzését keltheti. Ha a vér toxinokat (vagy amát) tartalmaz, az áramlás fájdalmas és kellemetlen is lehet. Az ájurvédában az organikus aloe vera-lé ajánlott, mint természetes vértisztító és kiváló hűsítő tonik - kortyoljon egy kis poharat naponta kétszer, éhgyomorra. A pitta-ciklus harmóniáját támogató egyéb gyógynövények közé tartozik a brahmi (más néven gotu kola) és a shatavari, amelyek mind elnyomják a pitta túlzott tüzét, és stabilitást és szattvikus egyensúlyt visznek vissza a reproduktív szövetekbe.

Kapha menstruáció

A kapha a föld és a víz elemeivel a dózák legnehezebb és leghidegebb. Ez a lassú áramlás és a stagnáló minőség megnehezítheti a dolgok egészséges módon történő mozgását a testen, és a kaphák nagy valószínűséggel visszatartják a folyadékot, puffadnak, duzzadnak, és a bél és a has megpiszkálódnak. Az időszakok hosszabbak lehetnek a kapháknál - és a vér gyakran vastagabb, ragadósabb és nehezebb. A több alvás vágya is átjárja, de sajnos a kaphák miatt ez csak fokozza a letargiát.

A harmonikus áramlás visszaállítása Kaphába

Még egyszer az ellentétek természetes törvényével dolgozva keressük a könnyedséget és a folyékonyságot. Ha a test belül túlságosan nedves és hideg - ami ezeket a lassú érzéseket és a folyadék lassú áramlását is előidézi - fel kell melegíteni, izgatni, energiát adni. Agninak, a tűznek, amely átalakít és élénkít minket (és az anyagcserét is hajtja), most elkötelezett szúrásra van szükség. Adjon még több fűszert a mindennapi ételeihez - fekete bors, fahéj, gyömbér (a friss gyömbér tea a kapha számára egész hónapban csodálatos tonik), és kerülje az édes, kemény, nehéz ételeket (különösen a feldolgozott, sült és túl olajos ételeket, amelyek lassítják a testi folyamataid le, még inkább); a hús, a joghurt és a sajt is nagyon kapható. Válasszon könnyű húsleveseket, zingy levest, fűszerezett pulzust és bab curry-t és pörköltet, valamint a tulszi (más néven szent bazsalikom), kardamom, kurkuma és fahéj ájurvédikus teáit.

Hozza a hőt a testbe kívülről, melegítő ricinusolaj pakolásokkal (a korábbiakban leírtak szerint, a vata esetében, és mint korábban - a menstruáció előtt, de nem a menstruáció alatt), és forró fürdőkben 4-5 csepp gyömbérrel, cédrusral, fahéj vagy szegfűszeg illóolajok.

A menstruáció előtt is többet mozogjon. Gyors séták, túrázás, futás - a cél az áramlás sebességének növelése és a stagnálás elmozdítása, ezért a testet felébreszteni kell. Stimulálja a természetes ürítési folyamatot napi száraz testmosással vagy természetes, hámlasztó bozótokkal. A jóga kissé dinamikusabb formái (például a kundalini, amely ébreszti a tüzet a hasában: csodálatos a kapha számára - vagy a vinyasa, amely hőt juttat a szövetekbe) és a mélytisztító légzés (pranayama), ebben az időben jól fognak támogatni, is.

A Sattvából adaptálva: Az ájurvédikus út a jó élethez, írta Eminé és Paul Rushton (12,99 font, Hay House); ki június 4-én.

Tudjon meg többet Eminé Rushtonról a weboldalán, vagy kövesse a @thisconsciousbeing webhelyet