5 szokás, akik sikeresen lefogynak, közösek

Kövess a nyomukban egy méret leadásához.

Néztél valakit, akinek sikerült karcsúsodnia, és azon tűnődni: Mi a titka? Megkaptuk a szakértőket a MyFitnessPal alkalmazásban, amely lehetővé teszi a felhasználók számára a súlyuk, aktivitásuk, étkezési szokásaik és egyebek nyomon követését, és megkértük őket, hogy merüljenek el több mint 65 millió felhasználó adataiban, hogy megtudják, mi választja el azokat az embereket, akiknek sikerül eldobniuk font a többitől. Fogadja el ezeket a szokásokat, hogy megismerhesse saját súlycsökkentő sikereit.

Szociális támogatást keresnek
Az alkalmazást is használó barátokkal rendelkező MyFitnessPal-tagok átlagosan kétszer akkora súlyt csökkentenek, mint azok a felhasználók, akiknek nincs közösségük az alkalmazásban - és ez a szám csak akkor növekszik, ha további barátai vannak az alkalmazáson belül: vagy több barát átlagosan négyszer akkora súlyt veszít, mint azok a felhasználók, akiknek nincs. "Általában azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek közösségi és támogató csoportjaik vannak, általában jobban járnak" - mondja Elle Penner, a MyFitnessPal R.D.-je és az Elle szerint az egészséges életmóddal foglalkozó blog szerzője. megerősíti ezt: A vizsgálatban részt vevő emberek, akik csatlakoztak egy súlycsökkentő intervenciós csoporthoz, az eredeti testtömegük nagyobb százalékát vesztették el, mint azok, akik egyedül próbálkoztak.

Következetesen követik az ételeiket
… És még csak sokáig sem kell ezt tennie az eredmények megjelenítéséhez: A MyFitnessPal adatai szerint a hét napon át étkezni vevő felhasználók 88 százaléka lefogy. "Sokszor eszünk is anélkül, hogy észrevennénk" - mondja Penner. "A [naplózás] csak egyfajta módon hívja fel a figyelmet arra, hogy mit teszünk a testünkbe - és ez segít az embereknek megérteni azt az energiát is, amelyet egyes ételek tartalmaznak." Még akkor is, ha nincs olyan alkalmazás, mint a MyFitnessPal, az étkezési napló vezetésével több fontot tud leadni, mint egyébként.

Számon kérik magukat
Ha a fenti két tipp közül a legjobb eredményt szeretné elérni, kombinálja őket: A MyFitnessPal felhasználói, akik csak egy másik felhasználóval osztják meg étkezési naplóikat, kétszer annyi súlyt esnek le, mint azok, akik nem nyitják meg, mit esznek. . Igen, kissé furcsának érezheti a csámcsogó szokásait, de ez a legjobb módja annak, hogy őszintén tartsa magát - mondja Penner. "Annak ismerete, hogy valaki ellenőrizni fog téged, vagy hogy inspirációs forrásként tekinthet a naplójára, segíthet a pályán tartásban."

Motiváltak maradnak az edzéshez
A MyFitnessPal szerint azok a felhasználók, akik legalább egy másik fitnesz- vagy egészségalkalmazással - például a Strava vagy a MapMyRun - összekapcsolják a fiókjukat, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok a tagok, akik nem. Ennek valószínűleg az az oka, hogy az alkalmazások segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak aktívak maradni - mondja Penner. De bátorításhoz nem kell alkalmaznia egy alkalmazást - ezeket a tippeket is kipróbálhatja fitnesz motivációjának megtalálásához.

Maguknak főznek
A MyFitnessPal nem követi nyomon a főzést közvetlenül, de lehetősége van arra, hogy a felhasználók beírjanak egy receptet, hogy kiszámolhassák a táplálkozással kapcsolatos információkat és hozzáadhassák a naplóikhoz. Átlagosan pedig azok a felhasználók, akik ebben az évben naplóztak egy receptet, közel 40 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (és feltehetően nem is főztek annyit). Szinte kétszer annyi testmozgást regisztrálnak, mint konyhától idegenkedő társaik. Tudja, hogy az otthon készített ételek valószínűleg táplálóbbak és kevésbé kalóriatartalmúak, mint a csomagolt ételek vagy éttermi ételek - de lehet, hogy nem veszi észre, hogy ez milyen hatással van a céljaira: Olyan napokon, amikor a MyFitnessPal felhasználói nem jelentkeztek be receptbe, több mint hatszor nagyobb eséllyel túllépték a napi kalória-, szénhidrát-, zsír- és cukortartalmat. És több mint hétszer nagyobb eséllyel túllépték napi nátrium céljaikat. "Határozottan azt gondolom, hogy szemet nyit." - mondja Penner. "Az otthoni főzés összességében több táplálékot nyújt, mint a szabadban való étkezés, és sokkal többet is ehet, ha otthon főz és teltebbnek érzi magát, mert ezekben az étkezésekben több a fehérje és a rost."