5 ősi szokás, amelyek valójában még ma is segítenek a fogyásban

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás egyszerű volt az ókorban, amikor olyan orvosok, mint Hippokratész és Galen római orvos - aki 1800 évvel ezelőtt tanulmányozta az elhízással összefüggő betegségeket - tanácsot adott a tömegeknek a wellness elérésében. David Zulberg, Az 5 sovány szokás szerzője szerint ezek a klasszikus megközelítések kulcsfontosságúak lehetnek a karcsúság megőrzésében a 21. században.

Egyél csak két nagy ételt naponta

Az ókorban rutinszerű volt naponta csak két fő étkezést fogyasztani, de ma már három napjaink kulturális normává vált. Próbálja ki ezt a kompromisszumot: Rendeljen két rendszeres ételt, valamint egy könnyű és egészséges harmadikat. Könnyű étele lehet reggeli, ebéd vagy vacsora - csak tartsa 250 kalória alatt. Ötletek lehetnek azonnali zabpehely, teljes korpás gabona zsírmentes tejjel, vagy egy tál saláta és paprika.

Jelöljön ki egy "PV" ételt

Fordítás: fehérje és zöldségek. A nap legnagyobb étkezéséhez kombináljon egy sovány fehérjetartalmú főételt zöldséges oldalával, kihagyva a keményítőket és a szemeket. Ha akar, adjon hozzá egy pohár száraz vörösbort. A fehérjeforrás lehet csirke, hal, hús vagy szójatermék - gondoljunk csak teriyaki lazacra pirított zöldségekkel vagy csirkesalátával. A szénhidrátok elhagyása megakadályozza a túlevést az ősi orvosok szerint. A vino egy korty egészségügyi előnyökkel jár, mint kevesebb megfázás, fogyás, elme- és agyjavítás, betegségek megelőzése és jobb szív-egészség.

Finomítsa az ebédet

Gondoljon a nap hátralévő étkezésére, mint „V-Plus” étkezésére. Általában ebéd, ez a praktikus és élvezetes étkezés. Fogyasszon bármilyen típusú ételt, például egy mérsékelt mennyiségű fehérjét és egy mérsékelt mennyiségű kedvenc keményítőjét és gabonáját, de minden második segítéshez csak zöldségeket vegyen be. Tehát, ha rágcsál egy tonhalfóliát, és még mindig éhes vagy, áss be további salátát.

Mozgás!

A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie a hatékonyság érdekében; a következetesség fontosabb, mint a nehézség. Még a rendszeres könnyű testmozgás is javítja a hangulatot és szabályozza az étvágyat. Kezdje csak heti 10 alkalommal végzett szív- és érrendszeri edzéssel, amely magában foglalhat olyan erőteljes tevékenységeket, mint a kocogás vagy a kötél ugrása, vagy a szelídebb edzéseket, mint a gyors séta vagy a laza úszás. Ahogy fittebb leszel, erősítő gyakorlatokat és intervall edzéseket is beilleszthetsz az egészség még nagyobb előnyeihez.

Ellenáll a vágyakozásnak

Mindenki vágyakozik (bizonyára még az ókori orvosok is), de ne keverje össze őket az éhséggel. A trükk az, hogy ezeket az ócska ételeket valami mással helyettesítsék. Alapvető szabály: igyon sima vizet az étkezések között, mivel gyakran tévesen éhezik az éhség. Ha a hidratálás után is éhesnek érzi magát, próbáljon étkezés között zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, például joghurtot vagy túrót. Vagy rágcsáljon friss gyümölcsöt.

Tudjon meg többet a kortalan titkokról

További tippeket, amelyeket az ókori dokumentumok inspiráltak, vegye fel az 5 sovány szokást, ahol megtanulhatja, hogyan tartsa be új, egészséges rutinját, lenyűgöző tényeket a kedvenc ételekről és italokról (például a legjobb alkalom a borfogyasztásra), valamint okos edzéseket és harapnivalókat még Hippokratész is helyeselné. Vessen egy pillantást ide.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.