Fehérjék és immunitás: Ismerje meg a kapcsolatot és miért fontosak a fehérjében gazdag ételek az Ön számára

Fehérje és immunitás: Gyakran beszéltünk arról, hogy a fehérjében gazdag ételek hogyan segíthetnek a fogyásban és az izmok felépítésében. De tudta, hogy az erős immunitáshoz fehérjében gazdag ételek is szükségesek? Itt van minden, amit tudnia kell.

A történet kiemeli

Fehérje az immunitáshoz: A fehérjét fontos makrotápanyagnak tekintik a fogyás szempontjából. De tudtad, hogy a fehérjék szintén fontosak az erős immunitás szempontjából? Az optimális táplálkozáshoz kiegyensúlyozott étrendre van szükség, a fehérje pedig fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, beleértve más élelmiszercsoportokat is, például szénhidrátokat, zsírokat és rostokat. Az egyik legutóbbi IGTV-jében Nmami Agarwal arról beszél, hogy mennyire fontos a fehérjében gazdag ételeket bevenni az étrendbe, és arról, hogy milyen szerepet játszanak az immunitás növelésében.

Mi a kapcsolat a fehérjében gazdag ételek és az immunitás között?

Az immunrendszere az első védelmi vonal a káros baktériumok, vírusok és idegen anyagok ellen. A fehérjéket gyakran építőelemeknek nevezik, amelyek a sejtek és szövetek helyreállításához szükségesek. "Az immunrendszer sejtjei a fehérjékre támaszkodnak. Ez azt jelzi, hogy az immunrendszer támogatása a fehérjék egyik legfontosabb funkciója" - mondja Agarwal a videóban.

A fehérjék a következő immunsejteket támogatják:

Limfociták: Ezek a fehérjében gazdag vérsejtek, amelyek nagy szerepet játszanak egészségünk megőrzésében. Fehérvérsejtként ismerik őket, és a test egyik legfontosabb immunsejt-típusa.

Citokinek: Az immunválasz hírnökeiként működnek. Ezek a fehérjék szerepet játszanak az immunsejtek kikapcsolásában és bekapcsolásában. Serkentik az immunsejteket és biztosítják az immunrendszer megfelelő működését.

Fagociták: Ezek a fehérjék a baktériumok és vírusok károsító funkcióját töltik be, egészségesebbé és betegségmentesebbé téve minket.

"Mindezeknek a sejteknek fehérjére van szükségük a túléléshez, és így kapcsolódik a fehérje egy erősebb immunitáshoz" - magyarázza Agarwal.

Fehérjében gazdag ételek, amelyekkel bankot lehet gyűjteni

A helyes étkezés az óra igénye. Fontos, hogy az optimális táplálkozás és az erős immunitás érdekében egészséges ételeket készítsen a konyhában. Győződjön meg róla, hogy konyhája a következő fehérjében gazdag ételeket tartalmazza

Különböző lencse és hüvelyes: zsebbarát és hosszú eltarthatóságú. Tárolja őket légmentesen lezárt edényben, hűvös helyen.
Diófélék és magvak
Tejtermékek, például tej, túró, túró
Tojás
Csirke
Szója és szója termékek

A hüvelyesek nagyszerű növényi fehérjeforrást jelentenek
Fotóhitel: iStock

Fehérje az immunitáshoz: Próbáljon hozzáférni jó minőségű fehérjéhez. Ez a kifejezés az élelmiszer aminosav-összetételére utal. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek teljes aminosavprofillal rendelkeznek, vagyis minden esszenciális aminosavat megadnak, amelyre a testének szüksége van. "A hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat együtt fogyaszthatja, hogy jó aminosav-profilt kapjon. A dal rizs például egy teljes aminosav-profilú étkezés példája" - magyarázza Agarwal.

A Dal rizs fehérjében gazdag étkezés, teljes aminosavprofillal
Fotóhitel: iStock

Mennyi fehérje kell egy nap alatt?

Átlagosan egy személynek 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez változhat a fizikai aktivitás szintjétől, egészségi állapotától és testösszetételétől függően. A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon fehérjében gazdag ételeket fogyasztani minden étkezés során, beleértve a nassolást is.

Maradjon bent, maradjon biztonságban mindenki!

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.