Hangulatos ételek: a depresszió és az étrend kapcsolata

hangulati

A depresszió a fogyatékosság fő oka a 15-44 éves amerikaiaknál. Most egy új tanulmány azt mutatja, hogy az elfogyasztott vagy nem elfogyasztott ételek befolyásolhatják az ön érzését.

A depresszió évente több mint 16 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. De vajon valami olyan egyszerű, mint az étrend megváltoztatása segíthet a hangulat növelésében?

Egy új cikkben a kutatók a depresszióval és az étellel kapcsolatos 41 vizsgálat eredményeit elemezték. Megállapították, hogy a mediterrán étrend fogyasztása a depresszió 33 százalékkal alacsonyabb kockázatával függ össze. A mediterrán étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, halak és egészséges olajok, amelyek monosaturált és omega-3 zsírokat tartalmaznak.

"Különösen az omega-3 zsírsavakról van szó, amelyekről ismert, hogy a depresszióval kapcsolatban elég egyértelmű hatásai vannak" - mondta Dr. Charles Conway.

A másik oldalon a kutatók azt találták, hogy a magas feldolgozott élelmiszerek, cukor és telített zsírtartalmú étrend növeli a depresszió kockázatát. Kerülje az olyan összetevőket tartalmazó termékeket, mint a liszt, hidrogénezett olaj, cukor, mesterséges édesítőszerek és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

Néhány olyan étel, amelyről kiderült, hogy fokozza a hangulatát, többek között az avokádó, bogyók, paradicsom, leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót, dió, magvak és bab. És ne felejtsen el valamilyen fizikai aktivitást bedobni.

"A rendszeres testmozgásra való törekvés valószínűleg segít a hangulat bizonyos fokú javításában" - mondta Conway.

Egyes kutatók elmélete szerint az étel befolyásolja a hangulatát, mert megváltoztatja a bélbaktériumait. Ha folyamatosan feldolgozott vagy „gyulladásos” ételeket fogyaszt, krónikus gyulladásokat okoz a szervezetben, amelyek depresszióhoz vezethetnek.

MÓDOS ÉLELMISZEREK: A MEGLENGEDÉS ÉS A TÁPLÁLKOZÁS KÖZÖTT

HÁTTÉR: A felnőttek amerikai lakosságának közel 7 százaléka, vagy akár 16 millió ember tapasztal klinikai depressziót az adott évben. Több nőnél diagnosztizálják a depressziót, mint a férfiaknál, és bár a tünetek átlagos életkora 32 év, a fiatalok és az idősek is depresszióval élnek. A súlyos depresszió nehéz, krónikus betegség, de gyógyszerekkel, terápiával, támogatással és öngondoskodással is hatékonyan kezelhető. A depresszió tartós szomorúságot okoz. Fizikai fájdalmakat, az étkezési és alvási szokások megváltozását, ingerlékenységet, nehéz gondolkodást, koncentrációt és döntéseket hozni, szorongást, öngyilkossági gondolatokat és viselkedést okoz. A depresszió diagnosztizálható mentális egészségi állapot. Krónikus és nem gyógyítható, de pontos diagnózis és kezeléssel kezelhető és csökkenthető a tünetek, lehetővé téve az egyén számára, hogy normális életet és szokásos tevékenységeket folytasson. A diagnózist mentálhigiénés szakembernek, lehetőleg pszichiáternek kell elvégeznie.

(Forrás: https://www.bridgestorecovery.com/depression/depression-facts-and-statistics/ és https://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery#1)

DEPRESSZIÓS FEJLESZTÉSEK: A legnagyobb fejlemény egy ígéretes gyógyszer, a ketamin újrafelfedezése volt. Legismertebb nevén pszichedelikus klubgyógyszer, amely hallucinációra készteti az embereket, de képes lehet a depresszió enyhítésére és gyors kezelésére is. Az antidepresszánsok következő generációjának kialakításáért folytatott versenyben a Johnson & Johnson és az Allergan gyorsan követi az új gyógyszereket, amelyeket a ketamin ihletett. Az FDA már jövőre felülvizsgálhatja az új gyógyszer-beadványokat. A kutatók is azt vizsgálják, hogyan lehetne felhasználni a nagy adatokat, sőt a genetikai teszteket is, hogy új módszereket teremtsenek a depresszió kezelésében azoknak az embereknek a 30% -ának, akik nem reagálnak a jelenlegi standard ellátási lehetőségekre. Mindez pszichiáterekkel rendelkezik, akik régóta csalódtak a rendelkezésre álló kezelések menüjében, és évek óta először reménykednek. Végül a területük a nagyon szükséges áttörés csúcsán van. "Ezen a ponton minden új depressziós kezelés, amely a célig ér, óriási győzelmet jelent" - mondja Dr. George Papakostas, a Massachusettsi Általános Kórház kezelés-rezisztens depressziós tanulmányainak igazgatója. "Ennek nagy hatása lesz." A kérdés az, melyik módszer bizonyul a legtöbb embernek a lehető legbiztonságosabb módon történő segítésére?