PCOS-diéta: Ismerje a policisztás petefészek-szindróma okait, tüneteit és ételeit

Ismerje a PCOS étrendet és a szükséges ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell a PCOS használatakor.

Sarika Rana | Frissítve: 2018. február 23, 10:58 IST

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) az egyik leggyakoribb betegség
Ez egy hormonális rendellenesség, amely ritka menstruációs periódusokat okozhat
Ennek következtében a nők különféle egészségügyi problémáktól szenvednek

Mi a PCOS?

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) olyan nők egészségi állapota, amikor ciszták alakulnak ki a petefészkekben, amit az androgének néven ismert hormonok túltermelése okoz. Ez a nőket különféle egészségügyi problémákkal küszöböli ki, és a PCOS Tudatossági Egyesület szerint még nem lehet gyógyítani erre az egészségi állapotra, de a PCOS tüneteinek csökkentésére vagy megszüntetésére számos módszer létezik. A PCOS-szal összefüggő legnagyobb egészségügyi problémák közé tartoznak a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és még a stroke is.

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) az egyik leggyakoribb betegség

PCOS okai

A PCOS okát még nem értik teljesen, de a legtöbb egészségügyi szakértő azt a genetikával társítja, amely az egyik tényező lehet. A PCOS behatolhat a családjába, és nagyobb az esély azoknál a nőknél, akiknek rendszertelen menstruációja vagy cukorbetegsége van.

Ideális esetben a petefészkek általában kis mennyiségű férfi nemi hormont termelnek, az úgynevezett androgéneket; PCOS esetén azonban a petefészkek többet kezdenek előállítani, aminek következtében abbahagyhatja az ovulációt, aminek következtében pattanások jelentkezhetnek és extra arcszőrzet nőhet az arcon és a testen.

A PCOS okát még nem értik teljesen

Mik a PCOS tünetei?

A PCOS tünetei személyenként változhatnak, és mennyire súlyos az eset. A PCOS tünetei közé tartozhatnak-

Pattanás
Extra szőr a testen és az arcon. Bizonyos esetekben a haj vastagabb és sötétebb lehet, mint a normál emberi test.
Vékonyodó haj a fejbőrön.
Súlygyarapodás és túlzott baj a fogyással. A PCOS-ban szenvedő nők hajlamosak könnyen hízni, mivel normálisnál magasabb az inzulinszintjük, a hasnyálmirigyben termelődő hormon, amely segít a test sejtjeiben a cukrot energiává alakítani.
A PCOS egyik tünete termékenységi problémákat tartalmazhat.
A rendszertelen vagy a menstruáció hiánya szintén a PCOS számos tünetének egyike lehet. Bizonyos esetekben sokaknak nagyon súlyos vérzése lehet.
Ezek a PCOS tünetek egy személy depresszióba esését okozhatják.

PCOS diéta: Milyen ételeket kell fogyasztania?

Neha Shetty, a Reduce - Talwalkar vezető táplálkozási szakértője szerint "a PCOS-étrendnek olyannak kell lennie, amely segít csökkenteni a súlyt, pozitívan befolyásolja a hormonokat és javítja az inzulinrezisztenciát. Javasolt mérsékelt komplex szénhidrát-, magas fehérjetartalmú és egészséges zsírok megfelelő bevitele. Kellő mennyiségű omega-3 zsír fogyasztása szintén segíteni fogja a PCOS-ban szenvedő nőket. " A PCOS számos tünetének leküzdése érdekében fontos az egészséges étrendre összpontosítani. Így néz ki a PCOS-diéta.

1. Töltse fel a rostot

A PCOS-ban szenvedő nőknél magasabb az inzulinszint, de végül inzulinrezisztenssé válnak, vagyis nem tudod hatékonyan felhasználni a termelt inzulint. A produktív inzulinszint előállításához fontos a rostos élelmiszerek feltöltése. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keresztesvirágú zöldségek, a bab, a lencse, a brokkoli, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak hozzájárulnak az inzulinrezisztencia elleni küzdelemhez, lassítva az emésztést és csökkentve a cukor vérre gyakorolt hatását.

2. Fogyasszon több sovány fehérjét

A PCOS hízást okozhat. Egyél több sovány fehérjét, mivel nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig teltebbé tesznek és megakadályozzák, hogy egészségtelen falatok után nyúlj. Így nem fogja összeadni a kalóriákat, és nem hízik meg. A PCOS-étrendnek tofuból, csirkéből és halból kell állnia.

A PCOS hízást okozhat. Egyél több sovány fehérjét

3. Egyél olyan ételeket, amelyek csökkentik a gyulladást

A PCOS egyik oka gyulladást is tartalmazhat, amely felelős a hormonok egyensúlyhiányának megteremtéséért. A PCOS Nutrition Center szerint a gyulladás csökkentését elősegítő ételek fogyasztása minimalizálhatja a PCOS tüneteit. Töltsön fel paradicsomot, kelkáposztát, spenótot, mandulát, diót, olívaolajat, gyümölcsöket, zsíros halakat és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

4. Töltse fel az omega-3 zsírsavakat

Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy egyensúlyba hozzák a hormonokat és javítják az inzulinszintet is. Fogyasszon olyan ételeket, mint hal, olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak.

5. Vegyen be alacsony glikémiás étrendet

A PCOS-étrendnek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie; a PCOS-ban szenvedő nők általában inzulinrezisztensek, emiatt az inzulinszint és a vércukorszint természetellenesen emelkedik. Ebben az esetben az alacsony glikémiás ételek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és egészséges zsírok feltöltése segíthet csökkenteni a PCOS számos tünetét.

A PCOS-étrendnek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie

PCOS diéta: A PCOS-szal elkerülendő ételek

Neha táplálkozási szakember szerint különféle ételek létezhetnek, amelyek minden eddiginél rosszabbá tehetik állapotát. A PCOS-szal kerülendő élelmiszerek egy része tartalmazhat-

1. Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek magas nátriumtartalommal bírnak, és egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak, amelyek csak súlyosbíthatják az esetet. Győződjön meg arról, hogy korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsétel, a konzervek, a sült ételek stb.

2. Tej

A tej hajlamos növelni a tesztoszteron szintet; magas fehérjetartalmának köszönhetően, amely korlátozza a normál tesztoszteron anyagcserét. A magas tesztoszteronszint ronthatja helyzetét, ezért inkább a fölözött tejet használja, mint a teljes zsírt.

A tej hajlamos növelni a tesztoszteron szintet

3. Egyszerű és finomított szénhidrátok

A PCOS-ban szenvedő nőknél nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának és a súlygyarapodásnak. A cukros ételek és a finomított lisztek végül növelik a vércukorszintet.

4. Szója és zsír

A szójatermékek általában késleltetik az ovulációt, és ha teherbe akarsz esni, akkor valószínű, hogy a szójafogyasztás befolyásolhatja azt.

5. Koffein és alkohol

A koffein és az alkohol régóta társul a meddőséghez, ami súlyosbíthatja a PCOS-ban szenvedő nők esetét.

A koffein és az alkohol már régóta összefügg a meddőséggel

PCOS fogyás

A fogyás fokozatos folyamat, de PCOS esetén ez még tovább is eltarthat, mivel a tested már számos hormonális egyensúlyhiánnyal küzd. A hatékony eredmények érdekében a PCOS súlycsökkentő rendszert kell betartani. Fontos a megfelelő étrend fogyasztása, a jó testmozgás és a gyógyszerek rutinszerű szedése. A rendszeres gyakorlatok sokat segíthetnek az inzulinrezisztencia és az ovuláció javításában, és tovább segíthetik a zsírégetést.

A PCOS stresszes állapot lehet; azonban csökkentheti a tüneteit és biztosíthatja az egészséges és kiegyensúlyozott életet. Feltétlenül konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt áttérne bármilyen étrendre.