Az étrend- és fitneszterveknek kéz a kézben kell haladniuk

étrend

Minden évben visszagondolok azokra az erőfeszítésekre, amelyeket annyi klubtag tesz annak érdekében, hogy versenyezhessenek a Csapat Fogyás Kihívásában és más, a fitnesz, az étrend és az általános egészségi állapot javítását célzó programokban. Az Elite Sportklubok fitneszlétesítmények, ezért könnyen belátható, hogy a legtöbb ember elsősorban fitneszközpontúnak fogja tekinteni idejét, és helyesen. Nem készült valódi tanulmány, amely részletesen elmondaná, milyen tapasztalatokat szereztek az új tagok a klubokba való belépés előtt, de biztos lehetne azt mondani, hogy a többség jó tapasztalatokat szerzett az erőnlétről, és szeretné folytatni, többet tanulni és még fittebb.

De, ha a múltban nem tartott lépést fitnesz- vagy étrendterveivel, akkor könnyen megteheti mindkettőt. Nagyon fontos megérteni, mit tehet egy jó táplálkozási terv érdekében, hogy dicsérje a fitneszet; másodszor pedig, ha fogyást keres, hogyan érheti el ezt is.

A klubban töltött tagok céljai általában nagyon eltérőek:

  • Sokan úgy érzik, hogy a fizikai erőnlét javítása az, amellyel elősegítik egészségük javítását és egy vagy több sportág fejlesztését, például a teniszt vagy a golfot.
  • Mások javítani akarják egyensúlyukat, erejüket és mobilitásukat a mindennapi élethez.
  • Gyakran a tagok kifejezik, hogy csökkenteni kell a testsúlyt, hogy mindennapi személyes tevékenységeik és energiaszintjük a legjobb legyen.

Koncentráljunk a fogyás és/vagy a jelenlegi testsúly fenntartásának kilátására. Kétségtelen, hogy MINDEN NAPON meg kell ismernünk és követnünk kell a kalóriák számát, amelyet egy szakember javasol, vagy amit számoltunk magunknak. Számos szakember fogja használni az elismert Harris Benedict képletet a kalóriaigény kiszámításához az étrend-tervek alapjául. Innen megtudhatja, mire van szüksége általában napi szinten a testtömeg fenntartásához, majd az 500 vagy kevesebb kalória csökkentésével megjósolhatja heti 1-2 font súlycsökkenését, különösebb nehézség nélkül! Igen, 500 kalória a kalóriacsökkentés mértéke, amely kiválthatja és kiválthatja a súlycsökkenést. Olyan könnyű!

Az egyik legegyszerűbb étrend-terv:

Végül és talán a legfontosabb az, hogy szisztematikusan változtasson az étkezési stíluson. Az egészséges ételválasztás hosszú időn keresztül történhet és kell, hogy történjen - itt nincsenek gyorsan megoldható étrend-tervek! Az ügyfelek/tagok ezután belépnek egy olyan időszakba, ahol az ételválasztás „próba és tévedés” alapon történik. Néhány dolog működik, de néhány dolog nem működik. Végül a tagok (szakember segítségével) sokkal jobb ételválasztékkal tudnak előállni, amelyek bármilyen tervbe illeszkednek és az egészséges, tiszta táplálkozást képviselik.

Azt, hogy mindez hogyan illeszthető be a fitnesztervbe, nem kell, hogy nehéz legyen. Javasoljuk, hogy ha meghatározott kalóriákat követ és rendszeresen gyakorolja, tartsa a kalóriákat ugyanazon a szinten, függetlenül attól, hogy a gyakorlat milyen hatással van a kalóriatartalomra. Más szavakkal, az elégetett kalóriák az általános étrend-tervek „bónuszaként” tekinthetők, miközben a bevitt kalóriák stabilak maradnak. De ha mégis úgy érzi, hogy útmutatásra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot az Elite Sportklubok bármelyik helyszínén található számos szakértőnkkel, és személyre szabott terve érdekében!

Írta: Rita Larsen, RDN, CD; Elit sportklubok táplálkozási oktatója és diétatanácsosa

Rita a Penni Egyetem pozitív pszichológiai képesítésével rendelkezik; dietetikával rendelkezik a Kansas Állami Egyetemen; valamint gyakornoki és mesterképzés az Indiana Egyetem Orvosi Központjában.