Állandó zsírvesztési elvek: A „titok” nem titok

titkok

A megosztás törődés!

Habár a futópadon mozog, magjait és csíráit kaparja, a fürdőszoba mérlege nem hajlandó megmozdulni.

De valójában a zsírvesztés képlete meglehetősen egyszerű.

Az önjelölt egészségügyi szakemberek és a hokey fitness trükk infomercial házigazdák azt ígérik, hogy napi három perc edzéssel le tudja irtani a kilókat (vagy megjavítani a fontokat).

Aztán ott van az apró betűs rész: a „súly” elvesztése könnyű.

ZSÍR VESZTESÉGE és távol tartása egyenesen nehéz lehet.

Ha pajzsmirigy-betegségben szenved, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze, és nem működik-e Ön ellen.

De ne ess kétségbe; Van remény! Felfegyverezheti ezeket a kövér trimmelési életmódra vonatkozó tippeket, és tartsa távol az életet!

Zsírvesztés alapelvei az élet számára

1) Eltávolítja a fürdőszobai mérleget

Először az első dolgokat: BANISZÁLJA FÜRDŐSZobájának mérlegét, és csak kéthetente vegye elő.

Ez a zsírvesztés ellensége!

Az áruló megtéveszti (hacsak nem tudod, hogyan tartsd vonalban).

A média, az élelmiszeripari vállalatok és a nyavalyás lökdösődés mindenkit megmosott, hogy a súlycsökkentésre koncentráljon ZSÍRÉGETÉS a testösszetétel kevés és semmiféle figyelembevétele nélkül.

Ez termékeket árul, de ez rossz üzenet.

Bárki „fogyhat” azzal, hogy éhezteti magát egy divatos diéta miatt, de bár az elején látszólag „fogyhat” a skálán, ez nem zsírvesztés.

Leginkább glikogén (az izomban tárolt szénhidrát), víz, izom és talán egy kis zsír.

A hashajtókkal és vizelethajtókkal töltött úgynevezett „sovány teatox” vagy „fit tea” kacagása elhiteti veled, hogy azt hitted, hogy elvesztetted a zsírt, de gyorsan visszanyeri a vizet és a széklet súlyát, amint abbahagyja annak használatát.

2) Vásároljon testösszetételbe, ne csak testtömegre

Összpontosítson az értékes izmok felépítésére és fenntartására.

Az izom anyagcsere szempontjából nagyon aktív szövet, és magasabb kalóriatartalmú „bérleti díjat” fizet önmagának fenntartására (még nyugalmi állapotban is). Vagyis több kalóriát éget csak azért, hogy életben maradjon.

A zsírszövet viszont egy anyagcsere-szabadfogó, amely viszonylag kevesebb kalóriát éget el, hogy fenntartsa önmagát.

Ha néhány hónap után a mérleg súlya nem sokat változott, akkor észreveheti, hogy a ruhája jobban illik.

Ez általában karbantartás vagy az izmok növekedésének és a zsír csökkenésének az eredménye.

Vessen egy pillantást, és hasonlítsa össze ezt a két keresztmetszeti combvizsgálatot.

Az első képen egy erős, sűrű izom látható, és az izomba behatol minimális zsírtartalom.

A második képen gyenge, pazarló izom látható, amely zsírral van beszivárogva.

A teljes felület hasonló, de látható az összetétel drasztikus különbsége.

3) Ne bízzon a Fibbing edzőgépekben

Az irónia az úgynevezett „zsírégető” gomb, amely megtartja a kövérségét, és a kardiógomb segít levágni a belét és a fenekét.

Itt zavaros, ezért figyeljen.

Az alábbi képen láthatja, hogy alacsonyabb intenzitású (alacsonyabb VO2) arányosan több zsírt éget el üzemanyagként edzés közben (zsírégető gomb).

A kompromisszum az, hogy időegységenként kevesebb általános kalóriát is éget a magasabb intenzitással szemben.

Nagyobb edzésintenzitások mellett (kardiógomb) több szénhidrátot (cukrot) éget el üzemanyagforrásként (kék pontok vannak a képen), de több kalóriát éget el időegységenként .

Az almát összehasonlítva az almával, ha 10 percet tett a futópadon az alacsony intenzitású zsírveszteség beállításánál, szemben a 10 percig a magasabb intenzitású kardió beállítással, akkor a kardió beállítás valóban jobban szolgálná.

Az edzés közbeni üzemanyagforrástól függetlenül az összes energia (kalória) ráfordítás magasabb.

A testmozgás által létrehozott energiahiányt később igazolja, hogy a test kihúzza a zsírt a raktárból (akkor is, ha nem gyakorol).

Hosszú távon sokkal jobban szolgálják, ha időnként nagyobb intenzitással gyakorolsz, és maximalizálod az energiaégést, mint arra koncentrálsz, hogy melyik üzemanyagforrásra használod az edzés során.

Az általános kumulatív kalóriahiány számít, és ez az, amit hosszú távon jól néz ki!

Ha új vagy a testmozgáshoz, és nincs formában, akkor lehet, hogy lassan kell elindulnia, hogy teste alkalmazkodhasson.

Lassan haladjon, és idővel dolgozzon nagyobb intenzitással az intenzitás maximalizálása érdekében az energiafelhasználás növelése érdekében.

4) Építsd meg Fitness Alapítványodat

Fentről követve, ha teljesen új a testmozgás, lassan fejlessze fitnesz alapját, és fokozatosan haladjon magasabb intenzitásra.

Ha túl sokat teszel túl korán, akkor fájhatsz és visszatarthatod a folytatástól.

Nézze meg a 10 gyors tippemet, amellyel leszállhat a hullámvasútról, és megkövezheti fitnesz alapját.

Induljon nyugodt ütemben a kerékpáron vagy a futópadon, legfeljebb 20 percig, és ezt hetente 3-4 napig végezze.

Az ön érzésétől függően növelje az időtartamát hetente 5-10 perccel edzésenként, amíg 45-60 percnyi non-stop kardio gyakorlást végezhet.

5) Integrálja az intenzív intervallumokat

Ha a fitnesz alapja a helyén van, kezdje el növelni az intenzitást az intervallumok integrálásával a rutinjába (ez kulcsfontosságú a zsírvesztéshez).

Az intervallumok nagyobb intenzitású törések a kardión belül, amelynek célja a pulzus növelése és a kalóriaégető vezérlőgomb felpörgetése.

A kardió edzés közben kezdje el 1-2 perces nagy intenzitású törésekkel, majd adjon magának 3-4 perc aktív gyógyulást alacsonyabb intenzitással (járjon vagy pedálozzon tovább).

Az intervallumokat elég magas intenzitással hajtsa végre, hogy alig tudjon beszélni a melletted lévő személlyel, lehetőleg olyan testgyakorló partnerrel, aki ugyanazokkal a zsírvesztési célokkal rendelkezik.

6) Hosszabb ideig dolgozzon magas intenzitással

Miután létrehozta fitneszalapját és beépítette az intervallumokat a programba, próbálja meg hosszabb ideig fenntartani a magasabb intenzitást.

Minél tovább tartja magasabb intenzitását, annál több energiát éget el, annál több zsírt húz ki a tárolóból, és annál nagyobb az általános zsírvesztesége.

7) Emelési súlyok (vagy testtömeg). Izom = Anyagcsere

Az izom az a mechanizmus, amely hajtja az anyagcserét.

Az ellenállóképzésről ismert, hogy javítja az izom méretét, szerkezetét és működését, amelyek mind az egészségügyi előnyök lépcsőfokát jelentik.

Ez nem azt jelenti, hogy morgolódni és nyögni kell a besandexelt tornaterem gorillái között.

A fitneszcipőtáborok közül sok olyan kaliszténikus stílusú gyakorlatokra támaszkodik, amelyek többnyire a testsúlyt használják az ellenálláshoz.

Az izmoknak nincs szemük.

Mindaddig, amíg az izmait olyan szinten és azon felül terheli, amelyet általában megszoktak, javulást várhat a megjelenésében és természetesen az anyagcsere-egészségében.

8) Összpontosítson a kis változásokra a nagy fejlesztések érdekében

Kerülje el az étrend radikális változásait, mivel ez csak kudarcot jelent.

Inkább arra összpontosítson, hogy apró táplálkozási változásokat hajtson végre, amelyekkel együtt élhet. Próbálja meg csökkenteni a szódát, a chipset és az édességet.

Ha napi egy literet iszik, akkor 500 milliliterre, majd 250-re, végül pedig vízre választja le az utat.

Egy kis változás nagy változásokkal járhat mind a méretarányban, mind a megjelenésben hosszú távon.

Ha 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt és 250 kalóriát többet költ a testmozgáshoz minden nap, akkor egy naptári év alatt hihetően le lehetne vetni körülbelül 23 kilogramm (50 font) testzsírt.

Nyilvánvaló, hogy a zsírvesztés tényleges mennyisége az egyes gének, szokások és viselkedési szempontok közötti különbségek miatt változik (lásd cikkemet: Elhízás génjei: Megjósolja-e a DNS a testzsírt és testsúlyt?).

Az apró változtatások azért fontosak, mert minimalizálják az „éhínségre adott reakciót”, és megakadályozzák, hogy távol tartsák magukat a hullámvasúttól (majd néhánytól).

Általános szabály, hogy egészséges ZSÍRÉGETÉS körülbelül 1-2 font (0,5-1 kg) hetente.

9) „Egyébként szólva”, hulladékenergia véletlenszerű tevékenységgel

Az eme rging tudománya inaktivitási fiziológia azt mutatja, hogy a lehető leggyakrabban a lehető leghatékonyabbaknak kell lennünk, mint emberileg.

  • A strukturált edzésen kívül pazarolja az energiát a nap bármely szakában.
  • Kerülje az élet rövidítéseit.
  • Csatlakoztassa a lifteket. Válasszon a lépcsőn.
  • Sétáljon fel azokon a meredek dombokon.
  • Tömegközlekedéssel mérlegeljen egy laptop tokot vagy hátizsákot.
  • Használjon kocsit a szupermarketben kocsi helyett (kosár).
  • Használjon álló munkaállomást ülőasztal helyett.

Minél több energiát fúj a nap folyamán, annál nagyobb az általános zsírvesztesége.

Minden apróság számít, és mindez hozzájárul az „alsó sorhoz”.

10) Buddy Up

Bizony, a nyomor szereti a társaságot, de a testmozgás is! Határozza meg támogatóit és szabotálóit.

Kerülje a szabotőröket, akik féltékenységből megpróbálják aláásni és kisiklani az erőfeszítéseit.

Körülveszi magát pozitív, támogató emberekkel, akik vagy veled együtt edzenek az utazás során, vagy a pompomlány szerepét töltik be!

Hasznos lehet csatlakozni az online támogatási hálózatokhoz is, amelyek lehetővé teszik, hogy megossza tapasztalatait más hasonló gondolkodású emberekkel, akik ugyanezt a dolgot élhetik meg.

11) Tedd szórakoztatóvá

Ez a régi kérdés: Mi a legjobb gyakorlat a világon?

Ami tetszik, és amelyet rendszeresen fog csinálni!

Sok edzőt és edzőt látok, akik arról vitatkoznak, hogy melyik gyakorlat a legjobb, de ha ez a helyzet, csak meg kell találni valamit, ami aktívabbá teszi Önt.

Ha szeret sétálni, akkor sétálj.

Ha szereti kerékpározni a környéken, akkor kerékpározzon.

Mint fent említettük, keresztezzen néhány intervallumot a kalóriaégető szabályozó gomb felfelé forgatásához!

12) Unfriend a média

Mondja le a kábeltévé előfizetését, vagy legalább hagyja abba a nézést heti 20 órában.

Nix a bolyhos híres pletykamagazinokat. Az ilyen típusú kiadványok irreális testképekkel vannak tele, amelyek pusztán festett fotók, amelyek hamis reményt nyújtanak és másolatokat adnak el.

13) Tűzd ki az egészséggurádat

A közösségi média népszerűsége olyan önálló „egészségguruk” burjánzó elterjedéséhez vezetett, mint az úgynevezett Food Babe és David „Avocado” Wolfe, akik mindketten lángba borultak, mert külföldön állítottak egészségtudományi képzés nélkül.

Bár mindannyian azt akarjuk hinni, hogy azok az állítások, amelyek szerint az egészségügyi nirvána csak egy csoda étrend, kiegészítő vagy infomerciális eszköz, a komor valóság az, hogy egyik sem működik.

A Guru az összetett problémák egyszerű megoldásainak ígéreteivel valószínűleg összetett problémákat okoz egyszerű megoldások nélkül.

Bár ez nem mindig garancia, az egyetemi képesítések ellenőrzése egy egészségtudományban növelheti annak esélyét, hogy megbízható információkat szerezzen, amelyek segítenek az egészséges életmód kialakításában az életben.

Dob dobása …… A TITOK MEGALÓZÓ ZSÍRVESZTESÉG

Fogyókúrás és testedző szakemberként eltöltött éveim alatt egy dolgot mondhatok önnek teljesen egyértelműen: a tartós zsírvesztés titka az, hogy NINCS TITOK.

Minden olyan kliens, akivel dolgoztam, aki lefogyott és tartotta magát, nem támaszkodott a karcsúsító pakolásokra (vagyis a testápolásra).

Egyszerűen elkötelezték magukat az egészséges életmód mellett, majd hosszú távra kitartottak mellettük. A helyzet az, hogy mindvégig tudtuk.

Még az ókori görögök is tudták.

Hippokratész idézete szerint: "Ha minden egyes embernek megfelelő mennyiségű táplálékot és testmozgást adhatnánk, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor megtaláltuk volna a legbiztonságosabb utat az egészségre."

Újabb bizonyíték található erről Dr. Rena Wing Országos Súlykontroll Regiszterében a Rhode Island-i Egyetemen.

Bármennyire is szeretnénk hinni a „kívánságos zsugorodásban”, a csoda diéták, a tabletták, a porok és az informatikai eszközök nem működnek. Ha megtennék, akkor mindannyian vékonyak lennénk!

Lényeg: a helyes cselekvés következetessége mindig megnyeri a gyorsan megoldható divatos diétákat és trükköket. Maradjon a pályán!