8 nehézkes snack, amely valóban segíthet a fogyásban

A gabona nem az ellenség.

segíthet

Ha fogyni próbál, akkor valamikor valószínűleg elkerülte a szénhidrátot (főleg, ha harapnivalókról van szó). De míg az olyan finomított szénhidrátok, mint az aranyhal kekszek és a pogácsa, növelhetik a vércukorszintet és lesiklhatnak a súlycsökkentő céljaidba, a testednek valójában egészséges szénhidrátforrásokra van szüksége, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre.

"Nincs ok a szénhidrátoktól való félelemre" - mondja Ilyse Schapiro, R.D., a "Kihúznám a bagelemet" társszerzője? „Magas rosttartalmúak és rendkívül kielégítőek. Ráadásul, ha edz, akkor szénhidrátra van szüksége az energiához, hogy táplálja az edzéseket. ”

A szénhidrátok betiltása az étrendből valójában hosszú távon a fogyás kudarcához vezethet. "Rövid időre teljesen kiváltható a szénhidrát" - mondja Schapiro. "De végül a tested vágyik rájuk, ami miatt túlzásba esed az adagod méretét, amikor újra elkezdesz enni."

Annak érdekében, hogy a szénhidrát utáni sóvárgás ne toljon bele egy óriási tálba a Cheetoes-t, próbáld ki ezt a nyolc szénhidráttartalmú snacket, amelyek valóban jóak a fogyáshoz.

"A gabona töltés és egy nagyszerű edzés előtti snack, ha edzőterembe megy" - mondja Schapiro. "Sokan úgy gondolják, hogy a gabonafélék tiltottak, amikor a fogyásról van szó, de nem kell megfosztanod magad."

KAPCSOLÓDÓ: 7 zsíros snack, amelyek segítenek a fogyásban

A szombat reggeli snack támadást egy tál teljes kiőrlésű gabonafélével és tejjel elégítse ki. Ahhoz, hogy ez rendben legyen, adja át a mályvacukrot és a cukorral bevont pelyheket. Az ideális gabonafélék három gramm rostot vagy annál többet, nyolc gramm cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak, és adagonként 150 kalóriát kell regisztrálniuk - mondja Schapiro. Ez körülbelül 100 kalóriát jelent háromnegyed csésze gabonaért és 50 kalória egy fél csésze tejért - mondja.

Csupán 30 kalória/csésze, harapnivalóként három vagy négy csésze pattogatott kukoricát fogyaszthat, és még mindig elérheti céljait, mondja Schapiro.

"Ráadásul a pattogatott kukoricában magas a rosttartalom, emiatt étvágycsökkentő snack" - mondja.

Csak kerülje el a vajjal teli, szuper sós mozi pattogatott kukoricát, és dobja ki a saját magját - mondja Schapiro. Még azt is megszerezheti, ha házi pattogatott kukoricájának ad egy olívaolaj-fröccsöt és egy csomó rózsaszínű Himalája sót - mondja. (A női egészség testórás étrendjével érje el a fogyókúra céljait.)

A snack-dietetikusok szeretetének különféle megpörgetéséhez próbáljon ki három csésze levegőben pattogatott kukoricát egy evőkanál táplálékélesztővel meghintve - mondja Alison Massey, R.D., a cukorbetegség oktatásának igazgatója a Mercy Medical Centerben, Baltimore, Maryland.

"A pattogatott kukoricát tápláló élesztőpelyhekkel megszórva mindenféle zsír nélkül sajtos ízt ad neki" - mondja Massey. "Ráadásul evőkanálonként körülbelül 4-5 gramm fehérjét ad hozzá."

A banánnak néha rossz a reprezentációja azért, mert ilyen cukros és keményítőtartalmú, de valójában hatalmas segítséget jelenthetnek a fogyás terén. Csak szerezd be őket, még mielőtt érettek volna.

"A zöld banánban magas az ellenálló keményítő, amely sokkal lassabban emészthető, mint a finomított keményítő vagy cukor" - mondja Shapiro. "Azzal a jó keményítővel van tele, mielőtt beérik és cukros lesz."

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit tudnia kell, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna

Az ellenálló keményítő növeli a jóllakottságot is, ami hosszabb ideig tart teltebbé - mondja Schapiro. Töltsön el egy éretlen 'naner-t egy evőkanál mogyoróvajjal.