10 egészséges étel, amelyet mindig a konyhában kell tartania

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

egészséges

A kamra és a hűtőszekrény tápláló ételekkel való raktározása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodáshoz.

,”- mondja Shahzadi Devje, dietetikus, cukorbetegség-szakértő és a Desi alkotója

"Hosszú, nehéz munkahelyi nap után, ha tápláló ételek vannak az ujjainál, megkönnyítheti a tápláló és gyors étkezés összeállítását, szemben azzal, hogy előkapja vagy elintézi a feldolgozott marhákat.".

Íme egy tíz alapvető élelmiszer, amelyet minden egészséges táplálkozónak mindig a konyhájában kell tartalmaznia:

    Leveles zöldségek. Tele vannak olyan tápanyagokkal, mint vitaminok, rostok, antioxidánsok és ásványi anyagok (pl .: vas és kalcium). „Élvezze a különféle zöldségeket. Túllépni a kelkáposztán és a spenóton. Annyi mindent kell felfedezni. Próbálja ki a répa zöldjét, a gallér zöldjét, a sült saláta kitûnõt, a mustár zöldet, a roma salátát, a svájci mángoldot vagy a rapinit. ”- mondja Devje. A leveles zöldségek fogyasztásának legjobb módjai: Adja hozzá leveseihez, turmixjaihoz, salátáihoz, pakolásához vagy Buddha táljához. "Ne felejtsen el hozzáadni egy csipetnyi olajat, például extra szűz olívaolajat a leveles zöldjeihez, hogy támogassa a leveles zöldségekben található zsíroldékony tápanyagok felszívódását" - mondja a dietetikus.

Egyéb kötelező konyhai vágott tárgyak közé tartozik a lencse, gyógynövények, alma, extra szűz olívaolaj, méz, fokhagyma és teljes kiőrlésű tészta. Ügyeljen arra is, hogy több teljes kiőrlésű gabonát vásároljon, mindig tartsa kéznél az egészséges, fogyasztásra kész snackeket, és gondosan olvassa el a táplálkozási címkéket az élelmiszerbolt vásárlás közben - mondja a díjnyertes dietetikus.

"Valószínűleg a konyhája az egyetlen hely, ahol teljes mértékben ellenőrzése alatt áll az étel fajtája és mennyisége - számítson rá" - teszi hozzá.