Ryan Gosling edzés

Írta Sam | 2019. november 28. | Edzések | 12.

Ryan Gosling edzés

Kétség sem fér hozzá, Ryan Gosling jelenleg Hollywood egyik legforróbb férfiszínésze.

És jó oka van rá - edzései.

Valljuk be, a srác elképesztő formában van. Pörgős, sőt komikus szerepei („Drive”, „Crazy Stupid Love”) az edzőterembe vezették, és bármit is csinál, jól csinálja. Az elmúlt pár években teljesen megszakadt és megölte néhány gyilkos sovány izom!

Tehát hogyan csinálja?

Ryan tinédzserként elég sovány volt, ezért nem okozott sok gondot a soványság megőrzésében. De ez nem azt jelenti, hogy a diéta nem játszott szerepet. Tényleg jól kellett étkeznie, és rengeteg fehérjét kellett összeraknia, ahogy van. A fehérje turmixok kulcsfontosságúak! Itt vannak a fehérje-kiegészítők legfontosabb választásai - minden Ryan Gosling edzésprogram kritikus eleme:

Gaspari Nutrition Myofusion - Kiváló minőségű, ízletes fehérje-kiegészítő.
Optimális 100% természetes tejsavó - Nagyszerű fehérje-kiegészítő a gyümölcs turmixokhoz való keveréshez.
MHP Probolic-SR Muscle Feeder - Nagyon hatékony, nyújtott hatóanyag-leadású fehérje, amely órákig tartja üzemanyagát.
Vega Teljes Egészséges Egészségoptimalizáló - Ez egy nagyszerű lehetőség az összes ott élő vegán számára!

Oké, térjünk rá az edzésekre! Ryan edzései az intenzív súlyzós edzésprogramokra összpontosítottak, amelyek célja az erőedzés és a fejlettebb testépítő technikák beépítése. Ha ilyen izmokra szeretne pakolni, akkor igazán az izomerőre és az állóképességre kell összpontosítania.

Kezdjen egy 6 hetes, nagy súlyú/alacsony ismétlésű készlettel (például 3-4 sorozat 6-8 ismétléssel) annak érdekében, hogy az izomra pakoljon. Ez alatt az idő alatt hatalmas erőnövekedést is elérhet. Ezután töltse a következő 6 hetet magasabb ismétlések készítésével (célozzon 10-12 ismétlést sorozatonként). Ez segít kihajolni, miközben még mindig izmokat épít és extra kalóriákat éget. Folyamatosan váltogassa ezeket a ciklusokat, legalább 5 napos pihenőt tartson közöttük.

És ne feledje, Ryan Gosling sok időt töltött az edzőteremben, hogy ilyen formában legyen. Tehát, ha igazán komolyan gondolja, akkor legalább a hét 4-5 napján el kell ütnie a súlyokat. Ryan edzései valóban koncentráltak, ezért minden edzést legfeljebb csak néhány izomcsoportnak kell szentelnie. Kombinálja ezt egy rövid időtartamú/nagy intenzitású kardióval a hét 4 napján, és máris úton leszel olyan szakadt, sovány izmokkal, mint Ryan!

Itt van az én verzióm egy gyilkos Ryan Gosling edzésről ...

1. nap - Vésett hát és bicepsz

Standing Dumbbell Bicep Curl (nézetgyakorlat)
Cable Lat Pulldown (gyakorlat megtekintése)
Fekvő bicepszgöndör (fekvő pad) (nézet gyakorlása)
Kábel ülősor (nézet gyakorlása)
Egy karos súlyzó sor (gyakorlat megtekintése)
Egy kar koncentrációs göndör (nézetgyakorlat)

2. nap - erős alsó test

Deadlifts with Súlyzó (nézetgyakorlat)
Súlyzó guggolás (nézetgyakorlat)
Leg Curl Machine (gyakorlat megtekintése)
Leg Press Machine (gyakorlat megtekintése)
Súlyzó Lunge (nézet gyakorlása)
Ülő borjúemelés (nézetgyakorlat)

3. nap - Hasogatott mellkas és tricepsz

Visszautasítás a súlyzóval (gyakorlat megtekintése)
Lapos súlyzó fekvenyomás (gyakorlat megtekintése)
Lejtős súlyzó fekvenyomás (gyakorlat megtekintése)
Tricep Dip (gyakorlat megtekintése)
Cable Pec Fly (gyakorlat megtekintése)
Tricep kábelhosszabbítás kötéllel (nézetgyakorlat)

4. nap - Rockhard Abs & Core

Ab Twist lemezzel vagy labdával (nézet gyakorlása)
Lógó lábemelés (gyakorlat megtekintése)
Hátsó meghosszabbítás (gyakorlat megtekintése)
Ab-ropogás stabilitási labdával (nézetgyakorlat)
Ferde súlyzó oldalsó hajlítása (gyakorlat megtekintése)

5. nap - Gyilkos vállak

A vállra emelt ülés meghajlítva (gyakorlat megtekintése)
Katonai sajtó súlyzóval (gyakorlat megtekintése)
Oldalsó emelés súlyzókkal (gyakorlat megtekintése)
Súlyzó vállrándítás (nézetgyakorlat)
Single Arm vállnyomás (gyakorlat megtekintése)

Ahhoz, hogy valóban a legtöbbet hozza ki Ryan Gosling edzésprogramjából, próbáljon ki egy edzés előtti kiegészítőt, mint például a Gaspari Nutrition SuperPump MAX. Ez segít abban, hogy az izmok energiát kapjanak az extra szivattyúk kiszállításához!

Van kérdése vagy visszajelzése a Ryan Gosling edzésről? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...