Ryan Gosling edzés

Csak fotózták ... igaz?

A kanadai színész hosszú utat tett meg az emlékezetes középiskolástól, akit a Remember The Titans-ban játszott. Most 6’1 ″ -nál és 175-180 font körül ül. Ezt legutóbb az Őrült hülye szerelem című filmben tették közzé, ahol Emma Watson félmeztelen jelenete során „fotóshopnak” nevezték. Ha ilyen formába szeretne kerülni, mindent az alábbi cikkben ismertetünk.

ryan

A diéta olyan hihetetlenül döntő fontosságú. Olyan hihetetlenül fontos mindenki számára. Azonban tudnia kell, mi a célja annak érdekében, hogy felfedezze, milyen ételeket és mennyit szeretne napi rendszerességgel bevinni a testébe. A gosling inkább keményszerző vagy ektomorf. Ezek csak divatos szavak, mivel kisebb srác, hogy több kell hozzá, mivel anyagcseréje nagyobb sebességgel működik.

Tehát, ha olyan, mint Gosling, akkor sok jó egészséges, tiszta kalóriát szeretne bevinni. A legfontosabb az, hogy sokat töltsön be. Legalább 3500 kalória naponta. A legfontosabb az, hogy el akarja helyezni napi 5-6 étkezés között. Nem csak néhány hatalmas étkezés.

Tartsa a következetes étrendet:

  • Fehérjék
    • Sovány húsok
    • Hal
      • A halak emellett magas omega 3-tartalmat is tartalmaznak.
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Szénhidrátok
    • Barna rizs
    • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Víz
    • Folyamatosan hidratál
    • Ez testtömegétől függ
      • Jó követhető alap 1 gallon, ha 190 kg vagy

Edzés

Annak érdekében, hogy olyan testalkatba kerülhessen, mint Gosling, tudja, hogy mindenekelőtt következetességre van szükség. Beszélek erről tovább, de ennek inkább életmóddá kell válnia, mint inkább fogyni vagy felszakadni. Azok az okok, amelyek miatt ezek a gondolkodásmódok nem működnek, az az, hogy ha az emberek elérték az ilyen típusú eredményeket, akkor ismét leesnek. Ehelyett részévé kell válnia. Tudja, hová akar eljutni, de sokkal fontosabb, hogy hol szeretne maradni.

Ezzel azt mondta, hogy Goslingnak jó kombinációja volt a HIIT (magas intenzitású intervall edzések) kardio- és súlyzós edzéséhez.

A HIIT mindenkinek ajánlom, mert ez lesz a legjobb módja a zsírégetésnek. Ennek oka az, hogy ha helyesen csinálod (az alábbiakban látható), akkor a test továbbra is zsíréget az edzés után. Különösen, ha azt a kiváló definíciót keresi, mint az a hat csomag abs.

Minden elvégzett kutatásom alapján azt látom, hogy Gosling heti 4-5 napot edzene. Heti 3 napon pihenhet, de inkább azt látnám, hogy 4 súlyzós edzésnapot, 1 extra kardiónapot, majd 2 szabadnapot végez. Ha úgy dönt, hogy 3 napig pihen, az is rendben van.

Itt van két jó példa edzés:

1/4. Nap - Mellkas, váll és tricepsz + HIIT Cardio
Lejtős súlyzóprés - 5 sorozat 5 ismétléssel
Lapos fekvenyomás - 5 sorozat 5 ismétléssel

Álló súlyzó katonai sajtó - 5 sorozat 5 ismétléssel
Ülő súlyzó - 5 sorozat 5 ismétléssel

Közeli markolatú fekvenyomás - 5 sorozat 5 ismétléssel
Álló kábelhosszabbítás - 5 készlet 5 ismétléssel

2/5. Nap - Hát, bicepsz és hasizom + HIIT kardió
Felhúzás - 5 sorozat 5 ismétlésből
A súlyzó sorok fölé hajolt - 5 sorozat 5 ismétlés

Álló súlyzó fürtök - 5 készlet 5 ismétlés
Ülő súlyzó fürtök - 5 sorozat 5 ismétlés

Egyenes deszka - 3 készlet 1 percig
Oldalsó deszka - 1 készlet (mindkét oldalon) 1 percig

3/6. És/vagy 7. nap - pihenés

1. és 4. nap Mellkas, hát és has

Lejtős fekvenyomás: 4 x 8 ismétlés

Felhúzás: 4 x 8 ismétlés

Súlyozott széles fogantyúk: 3 x 10

Kábelsorok: 3 x 10

Lógó lábemelések: 3 x max ismétlés

Deszka: összesen 5 perc (annyi készlet, amennyi szükséges)

2. és 5. nap - Váll, kar és intervallum

Ülő DB vállprés: 4 x 8 ismétlés

Oldalsó emelések: 3 x 10 ismétlés

Hajlított hátsó delták fölé: 3 x 10 ismétlés

Állandó súlyzógöndörök: 4 x 8 ismétlés

Koponya zúzók: 4 x 8 ismétlés

HIIT - 30 másodperces sprint futópadon vagy kerékpáron/pihenjen 90 másodpercig, és ismételje meg összesen 16 percig

Opcionális - 10-20 perc egyensúlyi kardió (ha további zsírvesztésre van szüksége)

3., 6. és/vagy 7. nap - pihenés

HIIT Cardio

A fentiekben elmagyaráztam az okokat, amelyek miatt szeretné, de most megmutatom, hogyan kell ezt hatékonyan megtenni. A nagy intenzitású intervallum edzések olyan edzések, amelyeknél rövidebb a nagy fojtószelep-edzés, amely a határig nyomja, majd hosszabb, egyenletes ütemben.

Tehát itt egy gyors példa

Futás:

30 másodperc intenzív sprintelés

1 perc kocogás

Amint jól látható, a nagy intenzitás a fele akkora, mint a tempó. Tehát, ha 1 percig csinálnád a sprintet, akkor a kocogás 2 perc lenne.

Az intervall edzéshez bármilyen típusú kardiót alkalmazhat.

Íme néhány példa:

  • Elliptikus gép
  • Futópad
  • Szobabicikli
  • Evező gép

Pihenő

Miért olyan sok belőle?

Ez egy olyan elv, amihez egy kicsit tovább kellett tartanom.

Amint a fenti edzéseken is látható, hogy Gosling heti 2-3 napot pihen. Nagyon soknak tűnik.

Időt kell azonban adnia a testnek és az izmoknak a felépüléshez. Valahányszor intenzív edzéseket végez, az izmokat tépi. Ha soha nem adsz nekik időt, hogy teljesen felgyógyuljanak, akkor az idő edzésed nem igazán értékes.

Szabadítson időt, nyújtózkodjon és aludjon jól, ha nagyon szeretné azt a testalkatot, amire vágyik.

Gosling sikere

Mindig szeretek kalapálni azon, hogy ezek a hírességek miért képesek felépíteni ezeket a szilárd testalkatokat meghatározott szerepekhez.

Ennek szentelik magukat! Sima és egyszerű. Őszintén szólva megállhatnánk itt, de megosztok még valamilyen értéket.

Nyilván találnak egy jó edzéstervet és táplálkozási tervet, de a legfontosabb az, hogy tartsák magukat ehhez.

Lehet, hogy vannak olyan napjai, amikor nem látja az eredményeket, és fel akar adni, de a sikeres emberek folyamatosan mennek, amikor mindenki más kilép.

Nem könnyebb a sikeres emberek számára, de csak úgy döntenek, hogy mindent megtesznek a kívánt eredmény elérése érdekében. Ugyanezt kellene tenned.