Ryan Gosling edzésprogram

1980. november 12-én Londonban született Ryan Gosling neves filmsztár, zenész és író. A híres „Notebook” című filmben betöltött vezető szerepéről híres Ryan számos filmmel rendelkezik a becsületére. Pályafutása ezzel a cameóval kezdődött a „The Mickey Mouse club” tévésorozatban 1993-ban, és az út a mai napig nem állt le. Vitatott filmje, a „Hívő” (2001) arra késztette őt, hogy elnyerje a 2001-es Sun táncfilmfesztivál zsűrijének nagydíját. Nevezetesen a holnap férfi sztárjának nyilvánították a filmkiállítók 2004-es Show West konferenciáján. Ryan Gosling edzésprogramja heti 6 napos ütemtervet tartalmaz, amely minden nap 2 órát ad. Karcsú testével Hollywood egyik legforróbb modellje. Ryan Gosling valóban elismertette magát egy korszak színészeként.

rutin

Nehéz ütemtervet követve Ryan Gosling edzésprogramja napi 2 órán át tart.

Ryan Gosling fizikai statisztika

Ryan Gosling magasság: 6’1 ’’

Ryan Gosling Súly: 180 font

Ryan Gosling edzésprogram

Hétfő (1. nap)

3 db 8 ismétlésű Incline sajtó készlet

3 készlet ülő kábel sor 8 ismétléssel

3 készlet vállprés, 10-12 ismétlés

3 szett felhúzás 10-12 ismétléssel

2 sor 12-féle göndör variáció

2 készlet Triceps kiterjesztés variáció 12 ismétléssel

3 szett koponya zúzó 10 ismétléssel

Kedd (2. nap)

3 sorozat súlyozott álla, 10 ismétléssel

3 készlet váll súlyzó sajtó 10 ismétléssel

3 szett Bent over súlyzó sor 8 ismétléssel

3 oldalsó oldalsó súlyzó emelés 12 ismétléssel

3 szett ülő borjú emelés 10 ismétléssel

3 szett Dead lift, 8 ismétléses súlyzóval

Szerda (3. nap)

2 szett román, 5 ismétlés

2 sorozat lábnyomás 10-12 ismétléssel

3 készlet 8-10 ismétléses fordított tüdő

3 szett ülő borjú emelés 10-12 ismétléssel

3 szett lógó lábemelés 10-12 ismétléssel

3 súlyzó készlet 8 ismétlésből

Csütörtök (4. nap)

3 szett 8-szoros Decline Barbell fekvenyomás

3 készlet lapos súlyzó fekvenyomás 8 ismétléssel

3 sorozat lejtős fekvenyomás 10 ismétléssel

3 szett tricepsz 8-12 ismétléssel

3 készlet 10 pólusú kábelcsatlakozó

3 készlet tricepsz kábel meghosszabbítása 10 ismétléses kötéllel

Péntek (5. nap)

3 db Ab csavarás 10 ismétléses labdával

3 db lógó lábemelés 8-10 ismétléssel

3 szett hátsó hosszabbítás 8 ismétléssel

3 sorozat Ab ismétlés 10 ismétléssel

3 sorozat ferde súlyzó oldalsó hajlítása 8 ismétléssel

Szombat (6. nap)

3 szett ülő váll emelés 8 ismétléssel

3 készlet katonai sajtó súlyzóval 10 ismétléssel

3 oldalsó emelés készlet 10 ismétléses súlyzókkal

3 súlyzó készlet vállrándítással, 8 ismétléssel

3 készlet egykaros vállprés, 8 ismétlés