Ryan Gosling edzésprogram az őrült hülye szerelemért

Kérdezd meg magadtól: "Miért akarja a legtöbb srác olyan testalkatot, mint Ryan Gosling?"

A válasz egyszerű: mert valószínűleg minden egyes nő, akit ismersz, meg akarja durranni.

Tehát valószínűleg kissé féltékeny vagy… fenyegetve.

Remek, bevallom, Gosling nagyon jó testalkatú. De ha kíváncsi arra, hogy milyen típusú testet szeret a nők, akkor ez az. Az őrült hülye szerelemben 6’1 ″ -es Gosling súlya körülbelül 175 font.

Ryan Gosling nem a legizmosabb ember a világon, de ha alacsony a testzsírszázaléka, megúszhatja a kevesebb izomzatot.

Ryan Gosling edzésprogram

Mielőtt elolvassa az alábbi edzést, csak vegye figyelembe, hogy ez semmiképpen sem Ryan Gosling hivatalos edzésprogramja.

Megpróbáltam az interneten keresni a rutinját, de rövidre jöttem, bárhova néztem. De ez nem igazán számít, mert ha az alábbi rutint végzi, akkor garantálom, hogy átalakítja testalkatát.

A következő edzés egy 3 napos felső/alsó felosztás váltakozó napokon.

Hétfő (felsőtest)

Alacsony lejtésű súlyzóprés (a szög beállítása legfeljebb 30 fok): 3 sorozat/8 ismétlés
Kábelsor: 3 készlet/8 ismétlés
Vállprés (súlyzó vagy súlyzó): 3 készlet/10-12 ismétlés
Súlyozott állcsúcs: 3 sorozat/10-12 ismétlés
Curl variáció: 3 sorozat/12 ismétlés
Tricepsz meghosszabbítás variáció: 3 sorozat/12 ismétlés

szerda (alsó test)

Deadlift variáció (szumó, csapda, hagyományos): 3 sorozat/5 ismétlés
Lábnyomás: 3 sorozat/10-12 ismétlés
Fordított súlyzó tüdő: 3 szett/8-10 ismétlés mindkét lábon
Álló vagy ülő borjú emelés: 5 sorozat/10-12 ismétlés
(opcionális) Lógó lábemelés: 3 készlet/hiba

Péntek (hétfő megismétlése)

Egyszerűen ismételje meg a hétfői edzést

Zsírveszteség bónusz kardio (teljesen onem ajánlott kezdőknek)

Őszintén szólva nincs szüksége kardióra a fogyáshoz és a hat csomag megszerzéséhez, egyedül a diétával lehet felhúzni. De egy kis kardió hozzáadása elősegítheti a folyamat felgyorsulását, ráadásul néhány bónusz kondicionáló munkát is végezhet, szóval ez klassz.

És ha mégis kardio mellett dönt, javasolhatom az alábbiakban a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) rutin heti 2 alkalommal történő betartását:

5 perc melegítés a futópadon
8 perc teljes sprint: 30 mp összes sprint, majd 60 másodperc séta
Végezzen 15 perc hagyományos kardiót bármilyen kardiógépen (futópad, lépcsőmester, elliptikus)

Ryan Gosling diéta

Bár a fenti edzés nagyszerű, csak eddig fog eljutni. Ryan Gosling nem kapta meg a hasizmait azzal, hogy naponta 20 szelet pizzát evett.

Ha hasizomra akar szert tenni, és felfedi az izomdefinícióját, akkor szigorúan figyelnie kell étrendjét.

Először számolnia kell a kalóriákkal. Ellenőrizze, hogy hiányban van-e.

Szorozva a testsúlyát 12 kcal-val jó kiinduló pont a napi kalóriabevitel kiszámításához, hogy heti egy fontot fogyjon.

Folytathat olyan zsírégető étrendet, mint amit itt vázoltam, vagy kipróbálhatja a böjtöt a fogyás érdekében.

Ez utóbbi furcsán hangozhat, de hidd el, őrülten működik.

Mennyi ideig tart Ryan Gosling testének megszerzése?

Nyilvánvaló okokból nem tudok pontos ütemtervet adni arra vonatkozóan, hogy mikor láthatja az eredményeket. Mindenki más.

Ha nagyobb súlytól indul, akkor nyilván nagyobb súlya lesz. És ha könnyebben indul, valószínűleg először több izomra kell szert tennie.

Az izomnövekedés pedig általában lassabb folyamat, mint a fogyás. Tartsa reális elvárásait és legyen türelmes.

A karcsú híresség megjelenése

Ryan Gosling testét leginkább egy karcsú GQ testként lehet leírni, ami jól… fantasztikus kinézetű test.

Lapozgasson egy GQ magazint, és tudni fogja, mire gondolok.

Éppen ebben az évben hoztam létre egy programot, amelyet kizárólag a GQ híresség megjelenésének létrehozására szántak, Szuperhős-aprítás néven, amely csak arra koncentrál, hogy egy sovány és arányosan izmos testet építsen fel, amely nem tűnik túl terjedelmesnek, miközben zsírvesztést okoz.

Ez az egyetlen tanfolyam odakinn, amelynek célja, hogy segítsen a srácoknak olyan karcsú GQ hollywoodi testet építeni, mint Ryan Gosling.

Nyugodtan tegyen fel nekem kérdéseket a Ryan Gosling edzéssel kapcsolatban a megjegyzésekben.