HealthyEats

Sok ember igyekszik felkészülni a meleg időre, a szabadtéri tevékenységekre, és természetesen kevesebb ruhát visel. Ahelyett, hogy aggódna, hogy fog kinézni fürdőruhában, használja ezt az öt egyszerű tippet az étrend tisztításához, és remélhetőleg leadjon néhány fontot.

# 1: Vágja le a cukrot.

A 2015. évi táplálkozási irányelvek hangsúlyozták annak fontosságát, hogy a hozzáadott cukrot minimalizálják a napi kalória legfeljebb 10 százalékáig. Ahelyett, hogy teljesen kivágná a cukrot, keressen kis lehetőségeket a cukor csökkentésére. Például csökkentse vagy törölje el a kávéhoz és a teához hozzáadott cukor mennyiségét, válasszon sima joghurtot hozzáadott cukor vagy öntetek nélkül, vagy hagyja abba a cukros üdítők fogyasztását, és inkább víz vagy seltzer mellett döntsön.

# 2: Adjon hozzá zöldséget.

A tavaszt szezonális zöldségek töltik meg, mint saláta, bok choy, kelkáposzta és spenót. Amikor csak lehetséges, adjon hozzá zöldségeket olyan étkezéshez, mint a szendvics vagy az omlett. Feldolgozott snackek helyett fogyasszon egészséges zöldségeket mártással, mint a hummus.

Az Egyesült Nemzetek Szervezete 2016-ot a hüvelyesek nemzetközi évének nyilvánította, olyan élelmiszer-kategóriába, amely száraz borsót, babot, lencsét és csicseriborsót tartalmaz. Ezek az ételek sok fehérjét, rostot és egészséges telítetlen zsírt tartalmaznak. Adjon hozzá lencsét a salátákhoz, készítsen babmártást a zöldségekhez, vagy próbáljon meg sült csicseriborsót.

# 4: Óvatosan válassza a magasan feldolgozott ételeket.

Az étrendben lévő többlet kalória és a só nagy része erősen feldolgozott élelmiszerekből származhat, amelyekre valójában nincs szükség. Számos élelmiszeripari vállalat előállt nektek kedvezőbb ételekkel, például rágcsálnivalókkal, például a Dang Foods kókusz chips, a Siggi joghurt és az Sensible Portions Pea Poppers. Végezze el a kutatását, és válasszon olyan snackeket, amelyek egyszerű összetevőket tudnak kiejteni. Ezeknek a rágcsálnivalóknak tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is hozzá kell adniuk étrendjéhez.

# 5: Minimalizálja az alkoholt.

Sajnos az alkohol nem elengedhetetlen a diéta során. Minden adag alkohol hozzávetőlegesen 100–150 kalóriát ad hozzá, nem számítva a koktélok keverékeit. Ha lelkesen fogyaszt borot, sört vagy szeszes italt, érdemes csökkenteni az ajánlott mennyiséget. A 2015. évi táplálkozási irányelvek szerint a férfiak legfeljebb két italt fogyaszthatnak naponta, a nők pedig legfeljebb egy italt naponta. Egy ital meghatározása 5 folyadék uncia bor, 12 folyékony uncia sör vagy 1,5 folyadék uncia 80-os ital (például rum vagy vodka).

Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Ő írta a Görög joghurtkonyha: Több mint 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez.