Foglalt Brooklynban

A hagyományos ételek korszerűsítése, egy-egy étel.

Diéta menü

Nem található widget az oldalsávon Alt!

csokoládé fudge

Diéta menü
minden csillaggal ellátott tétel receptje szerepel az alábbiakban

Reggeli: 2 tojásos omlett pirított paprikával, gombával és hagymával
Ebéd: tonhal steak káposzta salátával
Snack: sült csicseriborsó
Vacsora: grillezett csirke pirított spenóttal * és zöldséglevessel *
Desszert: toffuti zsírmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé fudge
MEGJEGYZÉS: Tartson egy kis grillezett csirkét a holnapi ebédre

Reggeli: shakshuka (készítsen saját marinarát *)
Ebéd: grillezett csirke cézár saláta *
Snack: zeller 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Vacsora: londoni roston sült karfiol * és fokhagymás zöldbab
Desszert: fekete babos brownie (használjon olajat, splendát és hagyja ki a csokoládé chipset)

Reggeli: cheddar sajtfritatta *
Ebéd: töltött padlizsán
Snack: 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró nyers zöldségekkel
Vacsora: spagetti tök bolognai
Desszert: toffuti zsírmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé fudge
MEGJEGYZÉS: Tartson fél csésze hús morzsát és 1/2 spagetti tököt a holnapi ebédre

Reggeli: diós palacsinta fahéjas ricotta kenettel *
Ebéd: taco saláta *
Snack: hummus nyers zöldségekkel (használhatja boltban)
Vacsora: spagetti tökös pite zitit házi marinara * felhasználásával (ügyeljen arra, hogy ebéd óta 6 óra telt el)
Desszert: Startfresh cukormentes sajttorta

Reggeli: rántotta pirított spenóttal és gombával
Ebéd: tonhal saláta egy csavarral (hagyja ki a sárgarépát és a mazsolát. Adjon hozzá paprikát)
Snack: félzsíros sajtrúd
Vacsora: dióhéjú shnitzel karalábé krumplival * és zöldségleves *
Desszert: toffuti zsírmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé fudge

Reggeli: 1/2 csésze sima joghurt fekete babos brownie-val (használjon olajat, splendát és hagyja ki a csokoládé chipset)
Ebéd: ázsiai nagy tál (hagyja ki a sárgarépát és a rament)
Snack: 1 kemény tojás vagy 2 ördögtojás
Vacsora: gyors és könnyű lazac, zöldségsaláta, sült csirke (ne egyen bőrt), brokkoli-karfiolos kugel *, töltött gomba (a zsemlemorzsa nélkül)
Desszert: toffuti zsírmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé fudge

Reggeli: friss sajttorta kávéval
Ebéd: gyors és könnyű lazac, izraeli saláta, káposzta saláta, londoni broil (vörösboros szósz nélkül), brocolli-karfiolos kugel *, sült minipaprika *
Snack: dió (15 mandula vagy kesudió vagy 20 kis földimogyoró)
Vacsora: portobello pizza házi marinara * felhasználásával (ügyeljen arra, hogy ebéd óta 6 óra telt el)
Desszert: toffuti zsírmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé fudge

Pirított spenót:
2 gerezd fokhagymát kevés olívaolajon illatosra pároljuk. Adjunk hozzá 1 zacskó baba spenótot, sót és borsot. Addig pirítsuk, amíg meg nem hervad.

Zöldségleves:
1 közepes hagymát és 2 gerezd fokhagymát áttetszővé pirítunk. Adjunk hozzá 1 zsák fagyasztott karfiolt, 3 szár apróra vágott zellert és 3 nagy apróra vágott cukkinit. Adjon hozzá annyit, hogy képzelje el, hogy nincs csirke alapanyag, és fedezze fel 2 csésze vízzel, és sózza, borsozza. Forraljuk fel, alacsonyabb hőfokon és pároljuk 30 percig. Blend, ha szükséges.

Házi Marinara:
1 közepes hagymát, 2 fokhagymagerezdet, 2 szárzellert olívaolajon megdinsztelünk. Adjon hozzá 1 32 oz konzerv paradicsomot és bazsalikomot, oregánót, sót és borsot ízlés szerint. Pároljuk alacsony lángon 30 perc-1 óra hosszat. Blend, ha szükséges.

Gyors és egyszerű Marinara:
Adjunk bazsalikomot, oregánót, fokhagymaporot, sót és borsot 1 32 oz-os zúzott paradicsomhoz. Melegítsük a mikrohullámú sütőben.

Grillezett csirke Caeser saláta:
Vágj fel 1 fej rommaine-t. Add hozzá a grillezett csirkét, és csepegtesd le az öntettel. Öltözködéshez keverjünk össze 1/2 csésze majit 3 evőkanál vízzel, 2 evőkanál ecettel, 2 evőkanál splendával és 1 ek fokhagymaporral.

Sült karfiol:
Csorgassuk le a karfiolt olívaolajjal, és szórjuk meg kóser sóval. Pörköljük 400 fokon 20-30 percig, vagy amíg a széle meg nem pirul és ropogós.

Cheddar sajt Fritatta:
1 kis hagymát és gombát olívaolajon megdinsztelünk. Keverje össze a tojásokat, 1/2 csésze zsírmentes tejet, 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túrót, sót és borsot simára. Öntsük a zöldségek tetejére, és lefedve főzzük alacsony lángon, amíg a széle meg nem áll. Előmelegített sütőben megszórjuk sajttal és sütjük, amíg a sajt megolvad és megpirul.

Diós palacsinta Cinammon Ricotta kenettel:
Habverjen 2 tojást 1 csomag splendával és 2 evőkanál őrölt mandulával. Öntsük egy serpenyőbe, és főzzük, amíg össze nem áll, megfordítjuk és megfőzzük a másik oldalát. A kenéshez keverjünk össze 1/2 csésze részben sovány ricottát 1/4 teáskanál fahéjjal és 1 csomag splendával.

Taco saláta:
Vágjon salátát, paradicsomot és lilahagymát. Adjon hozzá őrölt marhahús morzsákat, 1/2 csésze konzerv fekete babot (lecsepegtetve). Keverjük össze 2-3 evőkanál üveges salsával.

Kohlrabi krumpli:
Vágjuk a karalábét botokká. Csepegtessen olívaolajjal, és szórjon rá füstölt paprikát, fokhagymát és kóser sót. 20 percig 350 ° C-on sütjük, és 5 percig sütjük.

Brocolli karfiol Kugel:
Tegyen egy fazékba 1/2 zacskó fagyasztott karfiolt + 1/2 zacskó fagyasztott brocollit, és öntsön hozzá vizet. Megszórjuk sóval és felforraljuk. Csökkentse a lángot és főzze, amíg meg nem puhul. Ürítsd le és pépesítsd bátran. Adjunk hozzá 1/2 reszelt hagymát, vagy szórjuk meg bőségesen darált hagymapelyhekkel. Adjunk hozzá 2 tojást, sót és borsot. Öntsön keveréket egy négyzet alakú tepsibe, szórja meg szezámmaggal és süsse 350 ° C-on kb. 45 percig.

Sült mini bors:
Csepegtesse le a paprikát olívaolajjal, és szórja meg kóser sóval. Süssük 400 fokon 20 percig, vagy amíg puha-ropogós nem lesz.